「チキンソテーミニトマトソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み631-643kcal
主菜
チキンソテーミニトマトソース 352kcal
副菜
きのこのマリネ 11kcal
kcal
汁もの
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
グリーンピーススープ 61kcal

酸味が少なく甘みが強い存在感のあるソースに

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チキンソテーミニトマトソース

ミニトマト…100g(約8個)

とりもも肉…大1枚

にんにくのみじん切り…1/2片分

玉ねぎのみじん切り…1/8個分

ローリエ…1枚

白ワイン…大さじ1 2/3

ピザ用チーズ…1/4カップ

粗びき黒こしょう…少々

・オリーブ油、塩、こしょう

副菜

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

レモン…1/2個

万能ねぎの小口切り…少々

固形スープの素…1/2個

汁もの

とうがん…小1/8個(約200g)

クリームコーン缶…1缶(約190g)

とりガラスープの素…小さじ1/2

・塩、粗びき黒こしょう

冷凍グリーンピース…1カップ

スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「チキンソテーミニトマトソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チキンソテーミニトマトソース
 ミニトマト…100g(約8個)
 とりもも肉…大1枚
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
 ローリエ…1枚
 白ワイン…大さじ1 2/3
 ピザ用チーズ…1/4カップ
 粗びき黒こしょう…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

チキンソテーミニトマトソース
材料 (2人分)
  • ミニトマト…100g(約8個)
  • 白ワイン…大さじ1 2/3
  • とりもも肉…大1枚
  • ピザ用チーズ…1/4カップ
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • ローリエ…1枚

    チキンソテーミニトマトソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

きのこのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • えのきたけ…1袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • レモン…1/2個
材料

    きのこのマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんのとうもろこしスープ グリーンピーススープ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • ・塩、こしょう
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ

    とうがんのとうもろこしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    グリーンピーススープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X