「チキンソテーミニトマトソース」の太らない献立

主菜
チキンソテーミニトマトソース 352kcal
副菜
きのこのマリネ 11kcal
汁もの
とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
グリーンピーススープ 61kcal
合計
642-643kcal(ごはん込み)

酸味が少なく甘みが強い存在感のあるソースに

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 チキンソテーミニトマトソース
  • ミニトマト…100g(約8個)
  • とりもも肉…大1枚
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ローリエ…1枚
  • 白ワイン…大さじ1 2/3
  • ピザ用チーズ…1/4カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
副菜 きのこのマリネ
汁物 とうがんのとうもろこしスープ
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 グリーンピーススープ
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう
■「チキンソテーミニトマトソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】チキンソテーミニトマトソース
 ミニトマト…100g(約8個)
 とりもも肉…大1枚
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
 ローリエ…1枚
 白ワイン…大さじ1 2/3
 ピザ用チーズ…1/4カップ
 粗びき黒こしょう…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

■「チキンソテーミニトマトソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】チキンソテーミニトマトソース
 ミニトマト…100g(約8個)
 とりもも肉…大1枚
 にんにくのみじん切り…1/2片分
 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
 ローリエ…1枚
 白ワイン…大さじ1 2/3
 ピザ用チーズ…1/4カップ
 粗びき黒こしょう…少々
 ・オリーブ油、塩、こしょう

【副菜】きのこのマリネ
 しめじ…1パック
 えのきたけ…1袋
 レモン…1/2個
 万能ねぎの小口切り…少々
 固形スープの素…1/2個


【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
 とうがん…小1/8個(約200g)
 クリームコーン缶…1缶(約190g)
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・塩、粗びき黒こしょう



【汁物】グリーンピーススープ
 冷凍グリーンピース…1カップ
 スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
 ・塩、こしょう

チキンソテーミニトマトソース
の作り方

材料(2人分)
  • ミニトマト…100g(約8個)
  • とりもも肉…大1枚
  • にんにくのみじん切り…1/2片分
  • 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
  • ローリエ…1枚
  • 白ワイン…大さじ1 2/3
  • ピザ用チーズ…1/4カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
  • ・オリーブ油、塩、こしょう

※副菜を選んでください。

きのこのマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • レモン…1/2個
  • 万能ねぎの小口切り…少々
  • 固形スープの素…1/2個

※汁ものを選んでください。

とうがんのとうもろこしスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • とうがん…小1/8個(約200g)
  • クリームコーン缶…1缶(約190g)
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

グリーンピーススープ
の作り方

材料(2人分)
  • 冷凍グリーンピース…1カップ
  • スープ(固形スープの素1個+湯)…2 1/2カップ
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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