「チキンソテーミニトマトソース」の太らない献立
- 主菜
- チキンソテーミニトマトソース 352kcal
- 副菜
- きのこのマリネ 11kcal
- 汁もの
- とうがんのとうもろこしスープ 62kcal
- グリーンピーススープ 61kcal
- 合計
- 642-643kcal（ごはん込み）
酸味が少なく甘みが強い存在感のあるソースに
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チキンソテーミニトマトソース
-
- ミニトマト…100g(約８個)
- とりもも肉…大１枚
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ローリエ…１枚
- 白ワイン…大さじ１ 2/3
- ピザ用チーズ…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
- 汁物 とうがんのとうもろこしスープ
-
- とうがん…小1/8個(約200g)
- クリームコーン缶…１缶(約190g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
- 汁物 グリーンピーススープ
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンソテーミニトマトソース
ミニトマト…100g(約８個)
とりもも肉…大１枚
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ローリエ…１枚
白ワイン…大さじ１ 2/3
ピザ用チーズ…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チキンソテーミニトマトソース
ミニトマト…100g(約８個)
とりもも肉…大１枚
にんにくのみじん切り…1/2片分
玉ねぎのみじん切り…1/8個分
ローリエ…１枚
白ワイン…大さじ１ 2/3
ピザ用チーズ…1/4カップ
粗びき黒こしょう…少々
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】きのこのマリネ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
レモン…1/2個
万能ねぎの小口切り…少々
固形スープの素…1/2個
【汁物】とうがんのとうもろこしスープ
とうがん…小1/8個(約200g)
クリームコーン缶…１缶(約190g)
とりガラスープの素…小さじ1/2
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】グリーンピーススープ
冷凍グリーンピース…１カップ
スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…100g(約８個)
- とりもも肉…大１枚
- にんにくのみじん切り…1/2片分
- 玉ねぎのみじん切り…1/8個分
- ローリエ…１枚
- 白ワイン…大さじ１ 2/3
- ピザ用チーズ…1/4カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- レモン…1/2個
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 固形スープの素…1/2個
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- とうがん…小1/8個(約200g)
- クリームコーン缶…１缶(約190g)
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 冷凍グリーンピース…１カップ
- スープ(固形スープの素１個＋湯)…２と1/2カップ
- 塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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