ねばねばパワーで元気になる! オクラを使った献立1週間

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立

副菜
水菜とりんごのサラダ
または
焼きアボカド
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
とろろの冷たい汁
582-631kcal(ごはん込み)

「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立

副菜
なすとピーマンのごまあえ
または
長いものめんつゆかけ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
ごぼうのスープ
564-591kcal(ごはん込み)

「でかつくねのオクラあんかけ」の太らない献立

副菜
せん切りじゃがいもの酢のもの
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
なめこのおろし汁
または
そうめんとみょうがのすまし汁
595-622kcal(ごはん込み)

「いかのトマト煮」の太らない献立

副菜
きゅうりのハニーピクルス
または
パプリカのマリネ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
れんこんとにんじんスープ
572-645kcal(ごはん込み)

「油揚げのオクラ納豆詰め焼き」の太らない献立

副菜
かぶのしらすあえ
または
いんげんの炒め漬け
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
えのきとわかめのすまし汁
590-612kcal(ごはん込み)

「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立

副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
もやしの甘酢あえ(1)
汁物
トマトのフレッシュスープ
または
とろろの冷たい汁
622-633kcal(ごはん込み)

「和風カルパッチョそうめん」の太らない献立

副菜
大根のおかかマヨあえ
または
トマトソースあえ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
しじみレタススープ
590-612kcal

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8月15日更新

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