ねばねばパワーで元気になる! オクラを使った献立1週間

副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立

主菜

たこと豆腐のさっと煮

たこと豆腐のさっと煮

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

焼きアボカド

焼きアボカド

汁もの

れんこんの和風ポタージュ

れんこんの和風ポタージュ

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

カロリー
ごはん込み 582-631kcal
月曜日の献立を見る

「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立

主菜

ゆでどりの梅だれ

ゆでどりの梅だれ

副菜

なすとピーマンのごまあえ

なすとピーマンのごまあえ

長いものめんつゆかけ

長いものめんつゆかけ

汁もの

わかめとしょうがのおすまし

わかめとしょうがのおすまし

ごぼうのスープ

ごぼうのスープ

カロリー
ごはん込み 564-591kcal
火曜日の献立を見る

「でかつくねのオクラあんかけ」の太らない献立

主菜

でかつくねのオクラあんかけ

でかつくねのオクラあんかけ

副菜

せん切りじゃがいもの酢のもの

せん切りじゃがいもの酢のもの

もやしのピーナッツサラダ

もやしのピーナッツサラダ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

そうめんとみょうがのすまし汁

カロリー
ごはん込み 595-622kcal
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「いかのトマト煮」の太らない献立

主菜

いかのトマト煮

いかのトマト煮

副菜

きゅうりのハニーピクルス

きゅうりのハニーピクルス

パプリカのマリネ

パプリカのマリネ

汁もの

にんじんとほうれん草のスープ

にんじんとほうれん草のスープ

れんこんとにんじんスープ

れんこんとにんじんスープ

カロリー
ごはん込み 572-645kcal
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「油揚げのオクラ納豆詰め焼き」の太らない献立

主菜

油揚げのオクラ納豆詰め焼き

油揚げのオクラ納豆詰め焼き

副菜

かぶのしらすあえ

かぶのしらすあえ

いんげんの炒め漬け

いんげんの炒め漬け

汁もの

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 590-612kcal
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「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立

主菜

牛肉のオクラ巻きわさび風味

牛肉のオクラ巻きわさび風味

副菜

れんこんとひじきのマヨあえ

れんこんとひじきのマヨあえ

もやしの甘酢あえ(1)

もやしの甘酢あえ(1)

汁もの

トマトのフレッシュスープ

トマトのフレッシュスープ

とろろの冷たい汁

とろろの冷たい汁

カロリー
ごはん込み 622-633kcal
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「和風カルパッチョそうめん」の太らない献立

主食

和風カルパッチョそうめん

和風カルパッチョそうめん

副菜

大根のおかかマヨあえ

大根のおかかマヨあえ

トマトソースあえ

トマトソースあえ

汁もの

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

しじみレタススープ

しじみレタススープ

カロリー
590-612kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 5月21日更新