ねばねばパワーで元気になる！ オクラを使った献立１週間
- ※ごはん（白米）1杯218kcalと想定/ 献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
水菜とりんごのサラダ
または
焼きアボカド
汁物
れんこんの和風ポタージュ
または
とろろの冷たい汁
582-631kcal(ごはん込み)
「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
なすとピーマンのごまあえ
または
長いものめんつゆかけ
汁物
わかめとしょうがのおすまし
または
ごぼうのスープ
564-591kcal(ごはん込み)
「でかつくねのオクラあんかけ」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
せん切りじゃがいもの酢のもの
または
もやしのピーナッツサラダ
汁物
なめこのおろし汁
または
そうめんとみょうがのすまし汁
595-622kcal(ごはん込み)
「いかのトマト煮」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
きゅうりのハニーピクルス
または
パプリカのマリネ
汁物
にんじんとほうれん草のスープ
または
れんこんとにんじんスープ
572-645kcal(ごはん込み)
「油揚げのオクラ納豆詰め焼き」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
かぶのしらすあえ
または
いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
汁物
アスパラガスとわかめのすまし汁
または
えのきとわかめのすまし汁
590-612kcal(ごはん込み)
「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立
主菜
副菜
or
汁物
or
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ
または
もやしの甘酢あえ（１）
汁物
トマトのフレッシュスープ
または
とろろの冷たい汁
622-633kcal(ごはん込み)
「和風カルパッチョそうめん」の太らない献立
主食
副菜
or
汁物
or
副菜
大根のおかかマヨあえ
または
トマトソースあえ
汁物
みょうがととろろ昆布のすまし汁
または
しじみレタススープ
590-612kcal
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1
「ジューシー袋バーグ」の献立
まず、袋バーグから作ります。ふたをして焼く間に、サラダを完成させましょう。
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2
「シュクメルリ風」の献立
メインのレンジ加熱中にスープを作ります。最後にレモンマヨ炒めをささっと炒めれば、3品献立の完成！
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3
「豚しゃぶの豆乳ポン酢だれがけ」の献立
おかか煮をレンジにかけたら、焼きびたしへ。おかか煮を仕上げて、最後にメインを作ります。
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4
「えびとじゃがいものチーズ蒸し焼き」の献立
サラダの野菜を塩もみしたら煮びたしへ。煮る間にメインに着手し、手があいたらサラダを仕上げればOK。
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5
「手羽中のカレー塩焼き」の献立
キャベツを塩もみしたら、メインを調理。焼く間にスープにとりかかり、最後にサブの卵をレンチンし、仕上げて。
今が旬！春に食べたい献立
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