「ゆでどりの梅だれ」の太らない献立
- 主菜
- ゆでどりの梅だれ 277kcal
- 副菜
- なすとピーマンのごまあえ 67kcal
- 長いものめんつゆかけ 61kcal
- 汁もの
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- ごぼうのスープ 29kcal
- 合計
- 564-591kcal（ごはん込み）
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献立の材料（２人分）
- 主菜 ゆでどりの梅だれ
- 副菜 長いものめんつゆかけ
-
- 長いも…150g
- ザーサイ(瓶詰)の薄切り…３枚
- 万能ねぎの小口切り…少々
- めんつゆ(ストレート)…少々
- ・ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの梅だれ
とりむね肉…１枚(約270g)
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
オクラ…６本
長ねぎ…１本
水菜…１株
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
片栗粉、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ゆでどりの梅だれ
とりむね肉…１枚(約270g)
下味
・酒…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
オクラ…６本
長ねぎ…１本
水菜…１株
梅だれ
・梅干し…１個
・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
片栗粉、塩
【副菜】なすとピーマンのごまあえ
なす…１本
ピーマン…２個
すりごま(白)…大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【副菜】長いものめんつゆかけ
長いも…150g
ザーサイ(瓶詰)の薄切り…３枚
万能ねぎの小口切り…少々
めんつゆ(ストレート)…少々
・ごま油
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
【汁物】ごぼうのスープ
ごぼう…小1/2本(約40g)
万能ねぎの小口切り…２本分
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりむね肉…１枚(約270g)
- 下味
- ・酒…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- オクラ…６本
- 長ねぎ…１本
- 水菜…１株
- 梅だれ
- ・梅干し…１個
- ・しょうゆ、酢、水…各小さじ１
- ・サラダ油、みりん…各小さじ1/2
- 片栗粉、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…１本
- ピーマン…２個
- すりごま(白)…大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…150g
- ザーサイ(瓶詰)の薄切り…３枚
- 万能ねぎの小口切り…少々
- めんつゆ(ストレート)…少々
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…小1/2本(約40g)
- 万能ねぎの小口切り…２本分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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