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「油揚げのオクラ納豆詰め焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

油揚げのオクラ納豆詰め焼き

  • 副菜

    かぶのしらすあえ
    いんげんの炒め漬け

  • 汁もの

    アスパラガスとわかめのすまし汁
    えのきとわかめのすまし汁

  • 主菜

    油揚げのオクラ納豆詰め焼き

    340kcal

合計

558kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 油揚げのオクラ納豆詰め焼き
主菜 副菜 汁もの
油揚げのオクラ納豆詰め焼き
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油揚げのオクラ納豆詰め焼きの作り方

  • 1 みょうがは縦半分に切ってから横薄切りにする。オクラは小口切りにする。ボウルに入れ、納豆、ごま、しょうゆ小さじ１を加えて混ぜる。
  • 2 耐熱ボウルにもやしを入れ、ふんわりとラップをかけて電子レンジで約１分30秒加熱し、水にとってさまし、水けをきる。きゅうりは斜め薄切りにしてからせん切りにし、しそは縦半分に切って横せん切りにし、もやしと混ぜ合わせる。
  • 3 油揚げは半分に切り、中を開いて袋にし、１を６等分して入れ、ようじで縫うように留める。フライパンを油をひかずに熱して並べ入れ、弱火で片面２〜３分ずつこんがりと焼き、器に盛って２を添える。大根おろしの汁けをきってポン酢と混ぜたおろしポン酢も添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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