「油揚げのオクラ納豆詰め焼き」の太らない献立
- 主菜
- 油揚げのオクラ納豆詰め焼き 340kcal
- 副菜
- かぶのしらすあえ 28kcal
- いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】 23kcal
- 汁もの
- アスパラガスとわかめのすまし汁 26kcal
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 合計
- 590-612kcal（ごはん込み）
おろしポン酢でさっぱりと食べられる
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献立の材料（２人分）
- 主菜 油揚げのオクラ納豆詰め焼き
- 副菜 かぶのしらすあえ
-
- しらす干し…大さじ３
- かぶ…３個(約180g)
- ・塩
- 副菜 いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
- 汁物 アスパラガスとわかめのすまし汁
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】油揚げのオクラ納豆詰め焼き
油揚げ…３枚
納豆…２パック(約80g)
みょうが…２個(約40g)
オクラ…大８本(約80g)
もやし…1/2袋(約120g)
きゅうり…１本(約100g)
青じそ…５枚(約５g)
白いりごま… 小さじ２
おろしポン酢
・大根おろし…７cm分(約300g)
・ポン酢じょうゆ…適量
・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】油揚げのオクラ納豆詰め焼き
油揚げ…３枚
納豆…２パック(約80g)
みょうが…２個(約40g)
オクラ…大８本(約80g)
もやし…1/2袋(約120g)
きゅうり…１本(約100g)
青じそ…５枚(約５g)
白いりごま… 小さじ２
おろしポン酢
・大根おろし…７cm分(約300g)
・ポン酢じょうゆ…適量
・しょうゆ
【副菜】かぶのしらすあえ
しらす干し…大さじ３
かぶ…３個(約180g)
・塩
【副菜】いんげんの炒め漬け【by 伊藤朗子さん】
さやいんげん…10本
削りがつお…少々
漬け汁
・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
・酢…小さじ１
・サラダ油
【汁物】アスパラガスとわかめのすまし汁
グリーンアスパラガス…４〜５本
カットわかめ（乾燥）…１g
だし汁…２カップ
・酒、みりん、塩、しょうゆ
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- 油揚げ…３枚
- 納豆…２パック(約80g)
- みょうが…２個(約40g)
- オクラ…大８本(約80g)
- もやし…1/2袋(約120g)
- きゅうり…１本(約100g)
- 青じそ…５枚(約５g)
- 白いりごま… 小さじ２
- おろしポン酢
- ・大根おろし…７cm分(約300g)
- ・ポン酢じょうゆ…適量
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ３
- かぶ…３個(約180g)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さやいんげん…10本
- 削りがつお…少々
- 漬け汁
- ・めんつゆ(ストレート)…大さじ２
- ・酢…小さじ１
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- グリーンアスパラガス…４〜５本
- カットわかめ（乾燥）…１g
- だし汁…２カップ
- ・酒、みりん、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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