「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み582-631kcal
主菜
たこと豆腐のさっと煮 167kcal
副菜
水菜とりんごのサラダ 137kcal
焼きアボカド 183kcal
汁もの
れんこんの和風ポタージュ 63kcal
とろろの冷たい汁 60kcal

火を通しすぎないやわらかなたこを味わって

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たこと豆腐のさっと煮

ゆでだこの足…150g

もめん豆腐…1/2丁(150g)

オクラ…6本

煮汁

 ・だし汁…1 1/2カップ

 ・みりん…大さじ3

 ・しょうゆ…大さじ1/2

 ・塩…少々

・塩

副菜

水菜…1/2株

りんご…1/2個

ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)

桜えび…大さじ1

アボカド…1個

削りがつお…小1袋(約2g)

ゆずこしょう…小さじ1/2

・マヨネーズ

汁もの

れんこん…1節(約200g)

おろししょうが…1/2かけ分

長ねぎの小口切り…3cm分

だし汁…2カップ

・酒、しょうゆ

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

  • この献立の材料を送る
■「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たこと豆腐のさっと煮
 ゆでだこの足…150g
 もめん豆腐…1/2丁(150g)
 オクラ…6本
 煮汁
  ・だし汁…1 1/2カップ
  ・みりん…大さじ3
  ・しょうゆ…大さじ1/2
  ・塩…少々
 ・塩

カロリー:ごはん込みkcal

たこと豆腐のさっと煮
材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…150g
  •  ・みりん…大さじ3
  • もめん豆腐…1/2丁(150g)
  •  ・しょうゆ…大さじ1/2
  • オクラ…6本
  •  ・塩…少々
  • 煮汁
  • ・塩
  •  ・だし汁…1 1/2カップ

    たこと豆腐のさっと煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とりんごのサラダ 焼きアボカド

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…1/2株
  • ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
  • りんご…1/2個
材料 (2人分)
  • 桜えび…大さじ1
  • ゆずこしょう…小さじ1/2
  • アボカド…1個
  • ・マヨネーズ
  • 削りがつお…小1袋(約2g)

    水菜とりんごのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    焼きアボカドの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

れんこんの和風ポタージュ とろろの冷たい汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1節(約200g)
  • だし汁…2カップ
  • おろししょうが…1/2かけ分
  • ・酒、しょうゆ
  • 長ねぎの小口切り…3cm分
材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜

    れんこんの和風ポタージュの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    とろろの冷たい汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X