「たこと豆腐のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- たこと豆腐のさっと煮 167kcal
- 副菜
- 水菜とりんごのサラダ 137kcal
- 焼きアボカド 183kcal
- 汁もの
- れんこんの和風ポタージュ 63kcal
- とろろの冷たい汁 60kcal
- 合計
- 582-631kcal(ごはん込み)
火を通しすぎないやわらかなたこを味わって
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たこと豆腐のさっと煮
ゆでだこの足…150g
もめん豆腐…1/2丁(150g)
オクラ…6本
煮汁
・だし汁…1 1/2カップ
・みりん…大さじ3
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・塩
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たこと豆腐のさっと煮
ゆでだこの足…150g
もめん豆腐…1/2丁(150g)
オクラ…6本
煮汁
・だし汁…1 1/2カップ
・みりん…大さじ3
・しょうゆ…大さじ1/2
・塩…少々
・塩
【副菜】水菜とりんごのサラダ
水菜…1/2株
りんご…1/2個
ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
【副菜】焼きアボカド
桜えび…大さじ1
アボカド…1個
削りがつお…小1袋(約2g)
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【汁物】れんこんの和風ポタージュ
れんこん…1節(約200g)
おろししょうが…1/2かけ分
長ねぎの小口切り…3cm分
だし汁…2カップ
・酒、しょうゆ
【汁物】とろろの冷たい汁
長いも…6cm(約150g)
しょうがのせん切り…適宜
青のり…適宜
だし汁…2カップ
・しょうゆ、みりん
- 材料(2人分)
-
- ゆでだこの足…150g
- もめん豆腐…1/2丁(150g)
- オクラ…6本
- 煮汁
- ・だし汁…1 1/2カップ
- ・みりん…大さじ3
- ・しょうゆ…大さじ1/2
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 水菜…1/2株
- りんご…1/2個
- ドレッシング(ゆずの皮のすりおろし適宜、ゆずの絞り汁大さじ2、砂糖小さじ1、塩少々、サラダ油大さじ2)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 桜えび…大さじ1
- アボカド…1個
- 削りがつお…小1袋(約2g)
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…1節(約200g)
- おろししょうが…1/2かけ分
- 長ねぎの小口切り…3cm分
- だし汁…2カップ
- ・酒、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 長いも…6cm(約150g)
- しょうがのせん切り…適宜
- 青のり…適宜
- だし汁…2カップ
- ・しょうゆ、みりん
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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