「でかつくねのオクラあんかけ」の太らない献立
- 主菜
- でかつくねのオクラあんかけ 302kcal
- 副菜
- せん切りじゃがいもの酢のもの 71kcal
- もやしのピーナッツサラダ 57kcal
- 汁もの
- なめこのおろし汁 18kcal
- そうめんとみょうがのすまし汁 31kcal
- 合計
- 595-622kcal（ごはん込み）
コーンがたっぷり入ったつくねに、オクラあんをかけた夏の一品！
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】でかつくねのオクラあんかけ
つくねだね
・とりひき肉…350g
・溶き卵…１個分
・ホールコーン缶…１缶(約100g)
・おろししょうが…1/2かけ分
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・片栗粉…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
オクラあん
・オクラ…３本
・だし汁…1/2カップ
・みりん、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
・塩…少々
・サラダ油、酒、塩
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】でかつくねのオクラあんかけ
つくねだね
・とりひき肉…350g
・溶き卵…１個分
・ホールコーン缶…１缶(約100g)
・おろししょうが…1/2かけ分
・長ねぎのみじん切り…1/4本分
・片栗粉…大さじ１ 1/2
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/4
オクラあん
・オクラ…３本
・だし汁…1/2カップ
・みりん、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
・塩…少々
・サラダ油、酒、塩
【副菜】せん切りじゃがいもの酢のもの
じゃがいも…１個
青のり…少々
・酢、砂糖、塩
【副菜】もやしのピーナッツサラダ
もやし…1/2袋
レモン汁…小さじ１
パセリのみじん切り…少々
ピーナッツ…８粒
・塩、オリーブ油、こしょう
【汁物】なめこのおろし汁
なめこ…1/2袋
大根…100g
だし汁…１ 1/2カップ
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
長ねぎの小口切り…５cm分
・酒、しょうゆ、塩
【汁物】そうめんとみょうがのすまし汁
みょうが…１個
そうめん…1/2束(約25g)
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、塩
- 材料（２〜３人分）
-
- つくねだね
- ・とりひき肉…350g
- ・溶き卵…１個分
- ・ホールコーン缶…１缶(約100g)
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・長ねぎのみじん切り…1/4本分
- ・片栗粉…大さじ１ 1/2
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/4
- オクラあん
- ・オクラ…３本
- ・だし汁…1/2カップ
- ・みりん、しょうゆ、片栗粉…各小さじ１
- ・塩…少々
- ・サラダ油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- じゃがいも…１個
- 青のり…少々
- ・酢、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- もやし…1/2袋
- レモン汁…小さじ１
- パセリのみじん切り…少々
- ピーナッツ…８粒
- ・塩、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なめこ…1/2袋
- 大根…100g
- だし汁…１ 1/2カップ
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ１＋水小さじ２)
- 長ねぎの小口切り…５cm分
- ・酒、しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…１個
- そうめん…1/2束(約25g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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