「いかのトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- いかのトマト煮 309kcal
- 副菜
- きゅうりのハニーピクルス 20kcal
- パプリカのマリネ 59kcal
- 汁もの
- にんじんとほうれん草のスープ 59kcal
- れんこんとにんじんスープ 25kcal
- 合計
- 572-645kcal（ごはん込み）
夏の旬素材を一皿に集めて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのトマト煮
いか…大１ぱい
玉ねぎ…1/2個
オクラ…５本
トマト…３個
にんにくの薄切り…１片分
ローリエ…１枚
白ワイン…大さじ４
・塩、こしょう、オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのトマト煮
いか…大１ぱい
玉ねぎ…1/2個
オクラ…５本
トマト…３個
にんにくの薄切り…１片分
ローリエ…１枚
白ワイン…大さじ４
・塩、こしょう、オリーブ油
【副菜】きゅうりのハニーピクルス
きゅうり…２本
ミント…適宜
ピクルス液(はちみつ小さじ１、白ワインビネガー[または酢]小さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
【副菜】パプリカのマリネ
赤パプリカ…１個
・マリネ液
・パセリのみじん切り…大さじ１
・マーマレード…大さじ１(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ２強)
・レモン汁…小さじ２
・オリーブ油…大さじ1/2
・塩、こしょう…各少々
【汁物】にんじんとほうれん草のスープ
にんじん…1/2本
ほうれん草…３株
ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
・オリーブ油
【汁物】れんこんとにんじんスープ
れんこん…50g(1/4節)
にんじん…1/4本
固形スープの素…1/2個
・こしょう、塩、酢
- 材料（２人分）
-
- いか…大１ぱい
- 玉ねぎ…1/2個
- オクラ…５本
- トマト…３個
- にんにくの薄切り…１片分
- ローリエ…１枚
- 白ワイン…大さじ４
- ・塩、こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- きゅうり…２本
- ミント…適宜
- ピクルス液(はちみつ小さじ１、白ワインビネガー[または酢]小さじ２、塩、粗びき黒こしょう各少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 赤パプリカ…１個
- ・マリネ液
- ・パセリのみじん切り…大さじ１
- ・マーマレード…大さじ１(またはレモン汁大さじ1/2+砂糖小さじ２強)
- ・レモン汁…小さじ２
- ・オリーブ油…大さじ1/2
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- ほうれん草…３株
- ブイヨン(固形スープの素１個＋水)…２カップ
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…50g(1/4節)
- にんじん…1/4本
- 固形スープの素…1/2個
- ・こしょう、塩、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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