「和風カルパッチョそうめん」の太らない献立
- 主食
- 和風カルパッチョそうめん 476kcal
- 副菜
- 大根のおかかマヨあえ 109kcal
- トマトソースあえ 126kcal
- 汁もの
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- しじみレタススープ 10kcal
- 合計
- 590-612kcal
オクラのソースとからめて召し上がれ
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】和風カルパッチョそうめん
そうめん…３束(150g)
白身魚(鯛やすずきなど刺し身用)…約150g
オクラソース
・オクラ…８本
・だし汁…大さじ３
・しょうゆ…小さじ２
ゆずこしょう…小さじ1/2
・塩、しょうゆ、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】和風カルパッチョそうめん
そうめん…３束(150g)
白身魚(鯛やすずきなど刺し身用)…約150g
オクラソース
・オクラ…８本
・だし汁…大さじ３
・しょうゆ…小さじ２
ゆずこしょう…小さじ1/2
・塩、しょうゆ、ごま油
【副菜】大根のおかかマヨあえ
大根…５cm(約150g)
大根の葉…１本分(約30g)
削りがつお…小１袋(３g )
マヨネーズ
【副菜】トマトソースあえ
大和いも…1/3本(100g)
トマトソース
・トマト…1/2個
・酢、サラダ油…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
・酢
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
【汁物】しじみレタススープ
しじみ(砂抜き)…100g
レタス…２〜３枚
・酒、塩
- 材料（２人分）
-
- そうめん…３束(150g)
- 白身魚(鯛やすずきなど刺し身用)…約150g
- オクラソース
- ・オクラ…８本
- ・だし汁…大さじ３
- ・しょうゆ…小さじ２
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・塩、しょうゆ、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(約150g)
- 大根の葉…１本分(約30g)
- 削りがつお…小１袋(３g )
- マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大和いも…1/3本(100g)
- トマトソース
- ・トマト…1/2個
- ・酢、サラダ油…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しじみ(砂抜き)…100g
- レタス…２〜３枚
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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