「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み622-633kcal
主菜
牛肉のオクラ巻きわさび風味 282kcal
副菜
れんこんとひじきのマヨあえ 73kcal
もやしの甘酢あえ(1) 73kcal
汁もの
トマトのフレッシュスープ 49kcal
とろろの冷たい汁 60kcal

焼きのりも巻き込んでひと味プラス

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉のオクラ巻きわさび風味

牛もも薄切り肉…6枚(約180g)

黄パプリカ…1個

オクラ…6本

焼きのり…1枚

・練りわさび、サラダ油、酒、塩

副菜

れんこん…80g

乾燥芽ひじき…7g

マヨソース

 ・マヨネーズ…大さじ1

 ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々

・酢

もやし…1/2袋(約130g)

りんご…1/8個(約20g)

甘酢しょうが…10g

合わせ調味料

 ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

汁もの

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

  • この献立の材料を送る
■「牛肉のオクラ巻きわさび風味」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉のオクラ巻きわさび風味
 牛もも薄切り肉…6枚(約180g)
 黄パプリカ…1個
 オクラ…6本
 焼きのり…1枚
 ・練りわさび、サラダ油、酒、塩

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉のオクラ巻きわさび風味
材料 (2人分)
  • 牛もも薄切り肉…6枚(約180g)
  • 焼きのり…1枚
  • 黄パプリカ…1個
  • ・練りわさび、サラダ油、酒、塩
  • オクラ…6本

    牛肉のオクラ巻きわさび風味の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

れんこんとひじきのマヨあえ もやしの甘酢あえ(1)

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…80g
  •  ・マヨネーズ…大さじ1
  • 乾燥芽ひじき…7g
  •  ・ゆずこしょう、しょうゆ…各少々
  • マヨソース
  • ・酢
材料 (2人分)
  • もやし…1/2袋(約130g)
  • 合わせ調味料
  • りんご…1/8個(約20g)
  •  ・オリーブ油、白いりごま…各小さじ2
  • 甘酢しょうが…10g
  •  ・塩、こしょう…各少々

    れんこんとひじきのマヨあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    もやしの甘酢あえ(1)の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトのフレッシュスープ とろろの冷たい汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚
材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜

    トマトのフレッシュスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろろの冷たい汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X