「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-636kcal
主菜
マッシュポテトとんカツ 225kcal
副菜
帆立とセロリのレモンマヨサラダ 116kcal
豆腐とトマトの重ねサラダ 95kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
キャベツのカレースープ 62kcal

チーズの風味が程よくきいた

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (4個分)

食材一覧

主菜マッシュポテトとんカツ

豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)

マッシュポテト

 ・じゃがいも…1個(約150g)

 ・パセリのみじん切り…小さじ2

 ・クリームチーズ…20g

 ・牛乳…大さじ1 1/2

 ・塩、こしょう…各少々

ころも

 ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

帆立水煮缶…小1缶(約80g)

セロリ…大1本(約150g)

レモン汁…1/2個分

レモン(国産)の皮のせん切り…適量

・塩、マヨネーズ

絹ごし豆腐…1/2丁

トマト…1個

オクラ…2本

ドレッシング(おろしにんにく少々、しょうゆ小さじ2、みりん、オリーブ油、粒マスタード各小さじ1)

・塩

汁もの

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

キャベツ…2枚

玉ねぎ…1/4個

サラダ油…小さじ2

カレー粉…大さじ1

固形スープの素…1個

・こしょう、塩

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■「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
献立の材料(4個分) 

・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
 豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
 マッシュポテト
  ・じゃがいも…1個(約150g)
  ・パセリのみじん切り…小さじ2
  ・クリームチーズ…20g
  ・牛乳…大さじ1 1/2
  ・塩、こしょう…各少々
 ころも
  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

マッシュポテトとんカツ
材料 (4個分)
  • 豚バラ薄切り肉…4枚(約80g)
  •  ・牛乳…大さじ1 1/2
  • マッシュポテト
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・じゃがいも…1個(約150g)
  • ころも
  •  ・パセリのみじん切り…小さじ2
  •  ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
  •  ・クリームチーズ…20g
  • ・塩、こしょう、揚げ油

    マッシュポテトとんカツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

帆立とセロリのレモンマヨサラダ 豆腐とトマトの重ねサラダ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 帆立水煮缶…小1缶(約80g)
  • レモン(国産)の皮のせん切り…適量
  • セロリ…大1本(約150g)
  • ・塩、マヨネーズ
  • レモン汁…1/2個分
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/2丁
  • ドレッシング(おろしにんにく少々、しょうゆ小さじ2、みりん、オリーブ油、粒マスタード各小さじ1)
  • トマト…1個
  • ・塩
  • オクラ…2本

    帆立とセロリのレモンマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    豆腐とトマトの重ねサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ キャベツのカレースープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
材料 (2人分)
  • キャベツ…2枚
  • カレー粉…大さじ1
  • 玉ねぎ…1/4個
  • 固形スープの素…1個
  • サラダ油…小さじ2
  • ・こしょう、塩

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    キャベツのカレースープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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