「マッシュポテトとんカツ」の太らない献立
- 主菜
- マッシュポテトとんカツ 225kcal
- 副菜
- 帆立とセロリのレモンマヨサラダ 116kcal
- 豆腐とトマトの重ねサラダ 95kcal
- 汁もの
- にんじんおろしスープ 77kcal
- キャベツのカレースープ 62kcal
- 合計
- 600-636kcal（ごはん込み）
チーズの風味が程よくきいた
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献立の材料（４個分）
- 主菜 マッシュポテトとんカツ
- 副菜 帆立とセロリのレモンマヨサラダ
-
- 帆立水煮缶…小１缶(約80g)
- セロリ…大１本(約150g)
- レモン汁…1/2個分
- レモン(国産)の皮のせん切り…適量
- ・塩、マヨネーズ
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（４個分）
・食材一覧
【主菜】マッシュポテトとんカツ
豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
マッシュポテト
・じゃがいも…１個(約150g)
・パセリのみじん切り…小さじ２
・クリームチーズ…20g
・牛乳…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう…各少々
ころも
・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】帆立とセロリのレモンマヨサラダ
帆立水煮缶…小１缶(約80g)
セロリ…大１本(約150g)
レモン汁…1/2個分
レモン(国産)の皮のせん切り…適量
・塩、マヨネーズ
【副菜】豆腐とトマトの重ねサラダ
絹ごし豆腐…1/2丁
トマト…１個
オクラ…２本
ドレッシング(おろしにんにく少々、しょうゆ小さじ２、みりん、オリーブ油、粒マスタード各小さじ１)
・塩
【汁物】にんじんおろしスープ
にんじん…１と1/2本
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…１個
バター、塩、粗びき黒こしょう
【汁物】キャベツのカレースープ
キャベツ…２枚
玉ねぎ…1/4個
サラダ油…小さじ２
カレー粉…大さじ１
固形スープの素…１個
・こしょう、塩
- 材料（４個分）
-
- 豚バラ薄切り肉…４枚(約80g)
- マッシュポテト
- ・じゃがいも…１個(約150g)
- ・パセリのみじん切り…小さじ２
- ・クリームチーズ…20g
- ・牛乳…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう…各少々
- ころも
- ・小麦粉、溶き卵、生パン粉…各適宜
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- 帆立水煮缶…小１缶(約80g)
- セロリ…大１本(約150g)
- レモン汁…1/2個分
- レモン(国産)の皮のせん切り…適量
- ・塩、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/2丁
- トマト…１個
- オクラ…２本
- ドレッシング(おろしにんにく少々、しょうゆ小さじ２、みりん、オリーブ油、粒マスタード各小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１と1/2本
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…１個
- バター、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- キャベツ…２枚
- 玉ねぎ…1/4個
- サラダ油…小さじ２
- カレー粉…大さじ１
- 固形スープの素…１個
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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