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「あさりのリゾット」の太らない献立
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主菜
あさりのリゾット
副菜
アスパラソテー温たまソース
かぶと桜えびのレモン炒め
汁もの
混ぜるだけガスパチョ
モロヘイヤとトマトのコンソメ
- カロリー
- ごはん込み560-601kcal
- 主菜
- あさりのリゾット 458kcal
- 副菜
- アスパラソテー温たまソース 113kcal
- かぶと桜えびのレモン炒め 78kcal
- 汁もの
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
カマンベールチーズでコクを出して
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜あさりのリゾット
あさり(砂抜き)…200～250g
カマンベールチーズ…1/4個
粉チーズ…適宜
玉ねぎ…1/4個
パセリのみじん切り…適宜
米…１カップ(180ml)
白ワイン…50ml
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩
副菜
温泉卵(市販品)…１個
グリーンアスパラガス…７～８本
・バター、マヨネーズ
桜えび…大さじ１
かぶ…２個
レモン汁…大さじ１
・サラダ油、塩
汁もの
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
■「あさりのリゾット」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりのリゾット
あさり(砂抜き)…200～250g
カマンベールチーズ…1/4個
粉チーズ…適宜
玉ねぎ…1/4個
パセリのみじん切り…適宜
米…１カップ(180ml)
白ワイン…50ml
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あさりのリゾット
あさり(砂抜き)…200～250g
カマンベールチーズ…1/4個
粉チーズ…適宜
玉ねぎ…1/4個
パセリのみじん切り…適宜
米…１カップ(180ml)
白ワイン…50ml
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩
カロリー：kcal
あさりのリゾットの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
アスパラソテー温たまソースの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
かぶと桜えびのレモン炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- 湯…大さじ１
- セロリのみじん切り…1/2本分
- エクストラバージンオリーブ油…少々
材料
（２人分）
- モロヘイヤ…1/2袋
- 固形スープの素…1/2個
- ミニトマト…８個
- ・塩、こしょう
- ローリエ…1/2枚
混ぜるだけガスパチョの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
モロヘイヤとトマトのコンソメの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
