「あさりのリゾット」の太らない献立
- 主食
- あさりのリゾット 458kcal
- 副菜
- アスパラソテー温たまソース 113kcal
- かぶと桜えびのレモン炒め【by 井上和子さん】 78kcal
- 汁もの
- 混ぜるだけガスパチョ 24kcal
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- 合計
- 560-601kcal
カマンベールチーズでコクを出して
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あさりのリゾット
あさり(砂抜き)…200〜250g
カマンベールチーズ…1/4個
粉チーズ…適宜
玉ねぎ…1/4個
パセリのみじん切り…適宜
米…１カップ(180ml)
白ワイン…50ml
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主食】あさりのリゾット
あさり(砂抜き)…200〜250g
カマンベールチーズ…1/4個
粉チーズ…適宜
玉ねぎ…1/4個
パセリのみじん切り…適宜
米…１カップ(180ml)
白ワイン…50ml
固形スープの素…1/2個
・オリーブ油、塩
【副菜】アスパラソテー温たまソース
温泉卵(市販品)…１個
グリーンアスパラガス…７〜８本
・バター、マヨネーズ
【副菜】かぶと桜えびのレモン炒め【by 井上和子さん】
桜えび…大さじ１
かぶ…２個
レモン汁…大さじ１
・サラダ油、塩
【汁物】混ぜるだけガスパチョ
トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
きゅうりのみじん切り…1/4本分
セロリのみじん切り…1/2本分
顆粒スープの素…小さじ1/2
湯…大さじ１
エクストラバージンオリーブ油…少々
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- あさり(砂抜き)…200〜250g
- カマンベールチーズ…1/4個
- 粉チーズ…適宜
- 玉ねぎ…1/4個
- パセリのみじん切り…適宜
- 米…１カップ(180ml)
- 白ワイン…50ml
- 固形スープの素…1/2個
- ・オリーブ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 温泉卵(市販品)…１個
- グリーンアスパラガス…７〜８本
- ・バター、マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- かぶ…２個
- レモン汁…大さじ１
- ・サラダ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマトジュース(無塩)…１缶(約190g)
- きゅうりのみじん切り…1/4本分
- セロリのみじん切り…1/2本分
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- 湯…大さじ１
- エクストラバージンオリーブ油…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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