食べ応えたっぷり!かつおを使った献立1週間

旬を迎える「かつお」。お刺身として食べるのももちろんおいしいですが、ちょっと手を加えてさらにおいしく食べてみませんか?副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「なすとかつおのカルパッチョ」の太らない献立

主菜

なすとかつおのカルパッチョ

なすとかつおのカルパッチョ

副菜

焼ききのこのマリネ

焼ききのこのマリネ

焼きピーマンのサラダ

焼きピーマンのサラダ

汁もの

ブロッコリーとキャベツのスープ

ブロッコリーとキャベツのスープ

グリーンピーススープ

グリーンピーススープ

カロリー
ごはん込み 577-587kcal
月曜日の献立を見る

「かつおステーキ和風マスタードソース」の太らない献立

主菜

かつおステーキ和風マスタードソース

かつおステーキ和風マスタードソース

副菜

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

ひらひらにんじんのカレーマリネ

汁もの

トマトのフレッシュスープ

トマトのフレッシュスープ

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

カロリー
ごはん込み 581-601kcal
火曜日の献立を見る

「かつおのしょうがサラダ」の太らない献立

主菜

かつおのしょうがサラダ

かつおのしょうがサラダ

副菜

焼きアボカド

焼きアボカド

さつまいものレモン煮

さつまいものレモン煮

汁もの

かぶのすり流し汁

かぶのすり流し汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

みょうがととろろ昆布のすまし汁

カロリー
ごはん込み 572-631kcal
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「かつおのガーリックたたき」の太らない献立

主菜

かつおのガーリックたたき

かつおのガーリックたたき

副菜

そら豆のしょうが煮

そら豆のしょうが煮

新玉ねぎのレモンあえ

新玉ねぎのレモンあえ

汁もの

切り干し大根とかぼちゃのスープ

切り干し大根とかぼちゃのスープ

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 580-582kcal
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「かつおのエスニック風漬け」の太らない献立

主菜

かつおのエスニック風漬け

かつおのエスニック風漬け

副菜

キャべツと絹さやのナムル

キャべツと絹さやのナムル

もやしのピリ辛あえ

もやしのピリ辛あえ

汁もの

オニオンスープ

オニオンスープ

もずく酢のスープ

もずく酢のスープ

カロリー
ごはん込み 633-663kcal
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「かつおの梅風味揚げ」の太らない献立

主菜

かつおの梅風味揚げ

かつおの梅風味揚げ

副菜

水菜とりんごのサラダ

水菜とりんごのサラダ

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

汁もの

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

アスパラガスとわかめのすまし汁

アスパラガスとわかめのすまし汁

カロリー
ごはん込み 580-606kcal
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「かつおの冷製スパゲッティオクラソース」の太らない献立

主食

かつおの冷製スパゲッティオクラソース

かつおの冷製スパゲッティオクラソース

副菜

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

スナップえんどうのハニーマスタードあえ

トマトとパプリカのマヨポンあえ

トマトとパプリカのマヨポンあえ

汁もの

しじみレタススープ

しじみレタススープ

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

カロリー
656-670kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月20日更新