「かつおステーキ和風マスタードソース」の太らない献立
- 主菜
- かつおステーキ和風マスタードソース 182kcal
- 副菜
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
- 汁もの
- トマトのフレッシュスープ 49kcal
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 合計
- 581-601kcal（ごはん込み）
おかずにも、おつまみにもピッタリ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 かつおステーキ和風マスタードソース
- 副菜 ひらひらにんじんのカレーマリネ
-
- にんじん…１本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおステーキ和風マスタードソース
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
おろしにんにく…小さじ1/2
玉ねぎのすりおろし…大さじ１ 1/2
リーフレタス…適量
レモンのくし形切り…２切れ
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおステーキ和風マスタードソース
かつお(刺し身用)…１節(約200g)
おろしにんにく…小さじ1/2
玉ねぎのすりおろし…大さじ１ 1/2
リーフレタス…適量
レモンのくし形切り…２切れ
はちみつ…小さじ１
・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ、粒マスタード
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【副菜】ひらひらにんじんのカレーマリネ
にんじん…１本(約150g)
マリネ液
・オリーブ油…大さじ２
・おろしにんにく、カレー粉…各少々
・酢…大さじ１
・はちみつ…小さじ１
・塩…小さじ1/4弱
・こしょう…少々
【汁物】トマトのフレッシュスープ
完熟トマト…２個
青じそ…２枚
・ごま油、しょうゆ
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…１かけ分
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…１節(約200g)
- おろしにんにく…小さじ1/2
- 玉ねぎのすりおろし…大さじ１ 1/2
- リーフレタス…適量
- レモンのくし形切り…２切れ
- はちみつ…小さじ１
- ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…１本(約150g)
- マリネ液
- ・オリーブ油…大さじ２
- ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
- ・酢…大さじ１
- ・はちみつ…小さじ１
- ・塩…小さじ1/4弱
- ・こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 完熟トマト…２個
- 青じそ…２枚
- ・ごま油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…１かけ分
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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