「かつおステーキ和風マスタードソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-601kcal
主菜
かつおステーキ和風マスタードソース 182kcal
副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
ひらひらにんじんのカレーマリネ 152kcal
汁もの
トマトのフレッシュスープ 49kcal
れんこんすりおろし汁 40kcal

おかずにも、おつまみにもピッタリ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜かつおステーキ和風マスタードソース

かつお(刺し身用)…1節(約200g)

おろしにんにく…小さじ1/2

玉ねぎのすりおろし…大さじ1 1/2

リーフレタス…適量

レモンのくし形切り…2切れ

はちみつ…小さじ1

・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ、粒マスタード

副菜

ごぼう…1/5本

水菜…2株

ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)

にんじん…1本(約150g)

マリネ液

 ・オリーブ油…大さじ2

 ・おろしにんにく、カレー粉…各少々

 ・酢…大さじ1

 ・はちみつ…小さじ1

 ・塩…小さじ1/4弱

 ・こしょう…少々

汁もの

完熟トマト…2個

青じそ…2枚

・ごま油、しょうゆ

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

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■「かつおステーキ和風マスタードソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】かつおステーキ和風マスタードソース
 かつお(刺し身用)…1節(約200g)
 おろしにんにく…小さじ1/2
 玉ねぎのすりおろし…大さじ1 1/2
 リーフレタス…適量
 レモンのくし形切り…2切れ
 はちみつ…小さじ1
 ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ、粒マスタード

カロリー:ごはん込みkcal

かつおステーキ和風マスタードソース
材料 (2人分)
  • かつお(刺し身用)…1節(約200g)
  • レモンのくし形切り…2切れ
  • おろしにんにく…小さじ1/2
  • はちみつ…小さじ1
  • 玉ねぎのすりおろし…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう、オリーブ油、酒、しょうゆ、粒マスタード
  • リーフレタス…適量

    かつおステーキ和風マスタードソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ ひらひらにんじんのカレーマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ごぼう…1/5本
  • ソース(マヨネーズ、酢各大さじ2、いりごま(白)小さじ2)
  • 水菜…2株
材料 (2人分)
  • にんじん…1本(約150g)
  •  ・酢…大さじ1
  • マリネ液
  •  ・はちみつ…小さじ1
  •  ・オリーブ油…大さじ2
  •  ・塩…小さじ1/4弱
  •  ・おろしにんにく、カレー粉…各少々
  •  ・こしょう…少々

    ごぼうと水菜のごまマヨサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ひらひらにんじんのカレーマリネの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

トマトのフレッシュスープ れんこんすりおろし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 完熟トマト…2個
  • ・ごま油、しょうゆ
  • 青じそ…2枚
材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ

    トマトのフレッシュスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    れんこんすりおろし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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