「かつおのガーリックたたき」の太らない献立
- 主菜
- かつおのガーリックたたき 226kcal
- 副菜
- そら豆のしょうが煮 96kcal
- 新玉ねぎのレモンあえ 96kcal
- 汁もの
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 580-582kcal（ごはん込み）
フライパンでお手軽。にんにく風味が食欲をそそります
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのガーリックたたき
かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
にんにく…１片
つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ１袋、バター小さじ２)
・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのガーリックたたき
かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
にんにく…１片
つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ１袋、バター小さじ２)
・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
【副菜】そら豆のしょうが煮
そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
しょうが汁…１かけ分
煮汁
・砂糖…大さじ３
・みりん、酒…各大さじ1/2
・水…1/2カップ
【副菜】新玉ねぎのレモンあえ
新玉ねぎ…１個
貝割れ菜…１パック
レモン汁…大さじ１
レモンの薄切り…適宜
・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- かつお(刺し身用)…1/2さく(200g)
- にんにく…１片
- つけ合わせ(ほうれん草1/3わ、えのきたけ１袋、バター小さじ２)
- ・サラダ油、こしょう、酒、塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- そら豆(さやつき)…６〜７本(正味約100g)
- しょうが汁…１かけ分
- 煮汁
- ・砂糖…大さじ３
- ・みりん、酒…各大さじ1/2
- ・水…1/2カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 新玉ねぎ…１個
- 貝割れ菜…１パック
- レモン汁…大さじ１
- レモンの薄切り…適宜
- ・砂糖、塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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