「かつおのしょうがサラダ」の太らない献立
- 主菜
- かつおのしょうがサラダ 213kcal
- 副菜
- 焼きアボカド 183kcal
- さつまいものレモン煮 136kcal
- 汁もの
- かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】 17kcal
- みょうがととろろ昆布のすまし汁 5kcal
- 合計
- 572-631kcal（ごはん込み）
たっぷりのしょうがをのせて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのしょうがサラダ
新しょうが…100g
かつお(刺し身用)…1/2さく(約150g)
玉ねぎ…1/2個
赤パプリカ…１個
海藻サラダミックス(生〈またはもどしたもの〉)…50g
たれ
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・オリーブ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】かつおのしょうがサラダ
新しょうが…100g
かつお(刺し身用)…1/2さく(約150g)
玉ねぎ…1/2個
赤パプリカ…１個
海藻サラダミックス(生〈またはもどしたもの〉)…50g
たれ
・しょうゆ…大さじ１ 1/2
・酢…大さじ１
・砂糖…小さじ１
・オリーブ油
【副菜】焼きアボカド
桜えび…大さじ１
アボカド…１個
削りがつお…小１袋(約２g)
ゆずこしょう…小さじ1/2
・マヨネーズ
【副菜】さつまいものレモン煮
さつまいも…150g
だし汁…１カップ
はちみつ…大さじ１
レモンの輪切り…２枚
【汁物】かぶのすり流し汁【by 大原千鶴さん】
かぶ…大１個(約150g)
かぶの葉…少々
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ１
・水…小さじ２
【汁物】みょうがととろろ昆布のすまし汁
みょうが…２個
貝割れ菜…1/6パック
とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- 新しょうが…100g
- かつお(刺し身用)…1/2さく(約150g)
- 玉ねぎ…1/2個
- 赤パプリカ…１個
- 海藻サラダミックス(生〈またはもどしたもの〉)…50g
- たれ
- ・しょうゆ…大さじ１ 1/2
- ・酢…大さじ１
- ・砂糖…小さじ１
- ・オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…大さじ１
- アボカド…１個
- 削りがつお…小１袋(約２g)
- ゆずこしょう…小さじ1/2
- ・マヨネーズ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- さつまいも…150g
- だし汁…１カップ
- はちみつ…大さじ１
- レモンの輪切り…２枚
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…大１個(約150g)
- かぶの葉…少々
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ(またはしょうゆ)…小さじ１
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ１
- ・水…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- みょうが…２個
- 貝割れ菜…1/6パック
- とろろ昆布、削りがつお…各大さじ２
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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