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「かつおのしょうがサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

かつおのしょうがサラダ

  • 副菜

    焼きアボカド
    さつまいものレモン煮

  • 汁もの

    かぶのすり流し汁
    みょうがととろろ昆布のすまし汁

  • 主菜

    かつおのしょうがサラダ

    213kcal

合計

431kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 かつおのしょうがサラダ
主菜 副菜 汁もの
かつおのしょうがサラダ
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かつおのしょうがサラダの作り方

  • 1 新しょうがはせん切りにし、玉ねぎは縦薄切りにする。ともに水にさらして水けをきり、新しょうがはペーパータオルで水けをよく拭く。パプリカは縦半分に切って横薄切りにする。かつおはそぎ切りにする。
  • 2 フライパンにオリーブ油大さじ１を熱し、新しょうがを弱火で２〜３分炒める。たれの材料を加え、ひと煮立ちしたら火を止め、さます。
  • 3 器にパプリカ、玉ねぎ、海藻ミックスを盛り合わせ、かつおをのせ、２をたれごとのせ、全体を混ぜて食べる。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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