今が最もおいしくて安いです! れんこんを使った献立1週間

れんこんは、11月ごろから年末にかけて、価格も安くなってくる冬野菜。はすの肥大した地下茎です。まっすぐ穴が通っていることから、「先が見通せる」と縁起のよい食材とされ、祝いの席には欠かせません。 れんこんのシャクシャクとした独特の歯ごたえは、炒めものやサラダに好相性。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮」の太らない献立

主菜

揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮

揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮

副菜

白菜と春菊のあえサラダ

白菜と春菊のあえサラダ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

ゆでなすの七味マヨネーズあえ

汁もの

エリンギの簡単スープ

エリンギの簡単スープ

しめじとほうれん草のすまし汁

しめじとほうれん草のすまし汁

カロリー
ごはん込み 614-667kcal
月曜日の献立を見る

「もっちりハンバーグ」の太らない献立

主菜

もっちりハンバーグ

もっちりハンバーグ

副菜

豆腐の豆乳温やっこ

豆腐の豆乳温やっこ

トマトの納豆あえ

トマトの納豆あえ

汁もの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

とろろ昆布と削り節のお吸いもの

にらと桜えびのスープ

にらと桜えびのスープ

カロリー
ごはん込み 598-648kcal
火曜日の献立を見る

「根菜たっぷり麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

根菜たっぷり麻婆豆腐

根菜たっぷり麻婆豆腐

副菜

キムチとしらたきのあえもの

キムチとしらたきのあえもの

キャベツとりんごのサラダ

キャベツとりんごのサラダ

汁もの

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

なめこのスープ

なめこのスープ

カロリー
ごはん込み 590-664kcal
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「れんこんの豚巻きカツ」の太らない献立

主菜

れんこんの豚巻きカツ

れんこんの豚巻きカツ

副菜

たこと海藻のサラダ

たこと海藻のサラダ

白菜のタルタルディップのせ

白菜のタルタルディップのせ

汁もの

にんじんおろしスープ

にんじんおろしスープ

カリフラワーのスープ

カリフラワーのスープ

カロリー
ごはん込み 572-654kcal
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「手羽れんこん」の太らない献立

主菜

手羽れんこん

手羽れんこん

副菜

水菜とにんじんののりドレッシング

水菜とにんじんののりドレッシング

春菊と柿のポン酢サラダ

春菊と柿のポン酢サラダ

汁もの

えのきとクレソンの和スープ

えのきとクレソンの和スープ

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 616-633kcal
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「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立

主菜

えびとれんこんの甘辛いため

えびとれんこんの甘辛いため

副菜

小松菜とアボカドのあえもの

小松菜とアボカドのあえもの

白菜のおかかポン酢あえ

白菜のおかかポン酢あえ

汁もの

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁

コロコロ野菜スープ

コロコロ野菜スープ

カロリー
ごはん込み 589-645kcal
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「鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め」の太らない献立

主菜

鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め

鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め

副菜

にんじんごまサラダ

にんじんごまサラダ

せりのシンプルサラダ

せりのシンプルサラダ

汁もの

ブロッコリーとのりのスープ

ブロッコリーとのりのスープ

カリフラワーのポタージュ

カリフラワーのポタージュ

カロリー
ごはん込み 633-683kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 8月20日更新