「手羽れんこん」の太らない献立

主菜
手羽れんこん 301kcal
副菜
水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
汁もの
えのきとクレソンの和スープ 13kcal
かぶのみぞれスープ 14kcal
合計
616-633kcal(ごはん込み)

甘辛しょうゆ味にトマトの酸味がよく合う

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 手羽れんこん
  • とり手羽先…大4本
  • れんこん…小1節(約80g)
  • ミニトマト…5個
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
副菜 水菜とにんじんののりドレッシング
  • 水菜…3〜4株
  • にんじん…1/4本
  • ドレッシング
  •  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1
副菜 春菊と柿のポン酢サラダ
  • 春菊…1/2わ
  • 柿…1/2個
  • ポン酢ドレッシング
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2
汁物 えのきとクレソンの和スープ
  • えのきたけ…1/2袋
  • クレソン…1束
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 かぶのみぞれスープ
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1
■「手羽れんこん」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
 とり手羽先…大4本
 れんこん…小1節(約80g)
 ミニトマト…5個
 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

■「手羽れんこん」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
 とり手羽先…大4本
 れんこん…小1節(約80g)
 ミニトマト…5個
 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

【副菜】水菜とにんじんののりドレッシング
 水菜…3〜4株
 にんじん…1/4本
 ドレッシング
  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  ・サラダ油…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1

【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
 春菊…1/2わ
 柿…1/2個
 ポン酢ドレッシング
  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2


【汁物】えのきとクレソンの和スープ
 えのきたけ…1/2袋
 クレソン…1束
 だし汁…2カップ
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々



【汁物】かぶのみぞれスープ
 かぶ…2個
 かぶの葉…10cm
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/3
 うす口しょうゆ…小さじ1

手羽れんこん
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽先…大4本
  • れんこん…小1節(約80g)
  • ミニトマト…5個
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

※副菜を選んでください。

水菜とにんじんののりドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…3〜4株
  • にんじん…1/4本
  • ドレッシング
  •  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1

春菊と柿のポン酢サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 春菊…1/2わ
  • 柿…1/2個
  • ポン酢ドレッシング
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  •  ・砂糖…小さじ1/2

※汁ものを選んでください。

えのきとクレソンの和スープ
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • クレソン…1束
  • だし汁…2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々

かぶのみぞれスープ
の作り方

材料(2〜3人分)
  • かぶ…2個
  • かぶの葉…10cm
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/3
  • うす口しょうゆ…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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