「手羽れんこん」の太らない献立
- 主菜
- 手羽れんこん 301kcal
- 副菜
- 水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
- 春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
- 汁もの
- えのきとクレソンの和スープ 13kcal
- かぶのみぞれスープ 14kcal
- 合計
- 616-633kcal（ごはん込み）
甘辛しょうゆ味にトマトの酸味がよく合う
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献立の材料（２人分）
- 副菜 春菊と柿のポン酢サラダ
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
とり手羽先…大４本
れんこん…小１節(約80g)
ミニトマト…５個
合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ２、砂糖、みりん各小さじ１)
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
とり手羽先…大４本
れんこん…小１節(約80g)
ミニトマト…５個
合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ２、砂糖、みりん各小さじ１)
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
【副菜】水菜とにんじんののりドレッシング
水菜…３〜４株
にんじん…1/4本
ドレッシング
・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ１
・サラダ油…大さじ1/2
・酢…小さじ１
【副菜】春菊と柿のポン酢サラダ
春菊…1/2わ
柿…1/2個
ポン酢ドレッシング
・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
・砂糖…小さじ1/2
【汁物】えのきとクレソンの和スープ
えのきたけ…1/2袋
クレソン…1束
だし汁…2カップ
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
【汁物】かぶのみぞれスープ
かぶ…２個
かぶの葉…10cm
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/3
うす口しょうゆ…小さじ１
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…大４本
- れんこん…小１節(約80g)
- ミニトマト…５個
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ２、砂糖、みりん各小さじ１)
- ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 水菜…３〜４株
- にんじん…1/4本
- ドレッシング
- ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ１
- ・サラダ油…大さじ1/2
- ・酢…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 春菊…1/2わ
- 柿…1/2個
- ポン酢ドレッシング
- ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
- ・砂糖…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/2袋
- クレソン…1束
- だし汁…2カップ
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２〜３人分）
-
- かぶ…２個
- かぶの葉…10cm
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/3
- うす口しょうゆ…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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