「手羽れんこん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み616-633kcal
主菜
手羽れんこん 301kcal
副菜
水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
春菊と柿のポン酢サラダ 100kcal
汁もの
えのきとクレソンの和スープ 13kcal
かぶのみぞれスープ 14kcal

甘辛しょうゆ味にトマトの酸味がよく合う

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽れんこん

とり手羽先…大4本

れんこん…小1節(約80g)

ミニトマト…5個

合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)

・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

副菜

水菜…3~4株

にんじん…1/4本

ドレッシング

 ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1

 ・サラダ油…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

春菊…1/2わ

柿…1/2個

ポン酢ドレッシング

 ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

汁もの

えのきたけ…1/2袋

クレソン…1束

だし汁…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

かぶ…2個

かぶの葉…10cm

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/3

うす口しょうゆ…小さじ1

  • この献立の材料を送る
■「手羽れんこん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
 とり手羽先…大4本
 れんこん…小1節(約80g)
 ミニトマト…5個
 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽れんこん
材料 (2人分)
  • とり手羽先…大4本
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
  • れんこん…小1節(約80g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
  • ミニトマト…5個

    手羽れんこんの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とにんじんののりドレッシング 春菊と柿のポン酢サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…3~4株
  •  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  • にんじん…1/4本
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
材料 (2人分)
  • 春菊…1/2わ
  •  ・ポン酢じょうゆ、オリーブ油…各大さじ1
  • 柿…1/2個
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  • ポン酢ドレッシング

    水菜とにんじんののりドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    春菊と柿のポン酢サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

えのきとクレソンの和スープ かぶのみぞれスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/2袋
  • しょうゆ…小さじ1
  • クレソン…1束
  • 塩…少々
  • だし汁…2カップ
材料 (2~3人分)
  • かぶ…2個
  • 塩…小さじ1/3
  • かぶの葉…10cm
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • だし汁…2カップ

    えのきとクレソンの和スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    かぶのみぞれスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X