「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み589-645kcal
主菜
えびとれんこんの甘辛いため 201kcal
副菜
小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
白菜のおかかポン酢あえ 107kcal
汁もの
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal

えびのプリプリ感とれんこんのシャキシャキ感を生かして

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜えびとれんこんの甘辛いため

えび…10尾

しょうが汁…小さじ1

れんこん…小1節(約150g)

万能ねぎ…1/2束

にんにくのみじん切り…1片分

赤とうがらしのみじん切り…1/2本分

・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

副菜

小松菜…大1/2わ(約150g)

アボカド…1個

ジンジャーからしポン酢

 ・おろししょうが…1/2かけ分

 ・ポン酢じょうゆ…大さじ1

 ・練りがらし…小さじ1/4

白菜…2枚(約200g)

削りがつお…1袋(約5g)

あえごろも

 ・おろししょうが…少々

 ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1

 ・塩…少々

汁もの

かぼちゃ…80g

玉ねぎ…1/4個

だし汁…2カップ

みそ…大さじ1

にんじん…1/2本

じゃがいも…1個

大根…2cm

玉ねぎ…1/4個分

マッシュルーム…2個

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

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■「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
 えび…10尾
 しょうが汁…小さじ1
 れんこん…小1節(約150g)
 万能ねぎ…1/2束
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
 ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

カロリー:ごはん込みkcal

えびとれんこんの甘辛いため
材料 (2人分)
  • えび…10尾
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • しょうが汁…小さじ1
  • 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
  • れんこん…小1節(約150g)
  • ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう
  • 万能ねぎ…1/2束

    えびとれんこんの甘辛いための作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

小松菜とアボカドのあえもの 白菜のおかかポン酢あえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  • アボカド…1個
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  • ジンジャーからしポン酢
  •  ・練りがらし…小さじ1/4
材料 (2人分)
  • 白菜…2枚(約200g)
  •  ・おろししょうが…少々
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  •  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  • あえごろも
  •  ・塩…少々

    小松菜とアボカドのあえものの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のおかかポン酢あえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 コロコロ野菜スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…80g
  • だし汁…2カップ
  • 玉ねぎ…1/4個
  • みそ…大さじ1
材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • マッシュルーム…2個
  • じゃがいも…1個
  • 固形スープの素…1/2個
  • 大根…2cm
  • ・塩、こしょう
  • 玉ねぎ…1/4個分

    かぼちゃと玉ねぎのみそ汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    コロコロ野菜スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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