「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立

主菜
えびとれんこんの甘辛いため 201kcal
副菜
小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
白菜のおかかポン酢あえ 107kcal
汁もの
かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
コロコロ野菜スープ 79kcal
合計
589-645kcal(ごはん込み)

えびのプリプリ感とれんこんのシャキシャキ感を生かして

マイページに登録しました

ジャンル:
イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 えびとれんこんの甘辛いため
副菜 小松菜とアボカドのあえもの
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  • アボカド…1個
  • ジンジャーからしポン酢
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  •  ・練りがらし…小さじ1/4
副菜 白菜のおかかポン酢あえ
  • 白菜…2枚(約200g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • あえごろも
  •  ・おろししょうが…少々
  •  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  •  ・塩…少々
汁物 かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
汁物 コロコロ野菜スープ
■「えびとれんこんの甘辛いため」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
 えび…10尾
 しょうが汁…小さじ1
 れんこん…小1節(約150g)
 万能ねぎ…1/2束
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
 ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

■「えびとれんこんの甘辛いため」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
 えび…10尾
 しょうが汁…小さじ1
 れんこん…小1節(約150g)
 万能ねぎ…1/2束
 にんにくのみじん切り…1片分
 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
 ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
 小松菜…大1/2わ(約150g)
 アボカド…1個
 ジンジャーからしポン酢
  ・おろししょうが…1/2かけ分
  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  ・練りがらし…小さじ1/4

【副菜】白菜のおかかポン酢あえ
 白菜…2枚(約200g)
 削りがつお…1袋(約5g)
 あえごろも
  ・おろししょうが…少々
  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  ・塩…少々


【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
 かぼちゃ…80g
 玉ねぎ…1/4個
 だし汁…2カップ
 みそ…大さじ1



【汁物】コロコロ野菜スープ
 にんじん…1/2本
 じゃがいも…1個
 大根…2cm
 玉ねぎ…1/4個分
 マッシュルーム…2個
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう

えびとれんこんの甘辛いため
の作り方

材料(2人分)
  • えび…10尾
  • しょうが汁…小さじ1
  • れんこん…小1節(約150g)
  • 万能ねぎ…1/2束
  • にんにくのみじん切り…1片分
  • 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
  • ・酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう

※副菜を選んでください。

小松菜とアボカドのあえもの
の作り方

材料(2人分)
  • 小松菜…大1/2わ(約150g)
  • アボカド…1個
  • ジンジャーからしポン酢
  •  ・おろししょうが…1/2かけ分
  •  ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
  •  ・練りがらし…小さじ1/4

白菜のおかかポン酢あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…2枚(約200g)
  • 削りがつお…1袋(約5g)
  • あえごろも
  •  ・おろししょうが…少々
  •  ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ1
  •  ・塩…少々

※汁ものを選んでください。

かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…80g
  • 玉ねぎ…1/4個
  • だし汁…2カップ
  • みそ…大さじ1

コロコロ野菜スープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…1/2本
  • じゃがいも…1個
  • 大根…2cm
  • 玉ねぎ…1/4個分
  • マッシュルーム…2個
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ メルマガ登録で毎週プレゼント情報が届く //