「えびとれんこんの甘辛いため」の太らない献立
- 主菜
- えびとれんこんの甘辛いため 201kcal
- 副菜
- 小松菜とアボカドのあえもの 147kcal
- 白菜のおかかポン酢あえ 107kcal
- 汁もの
- かぼちゃと玉ねぎのみそ汁 63kcal
- コロコロ野菜スープ 79kcal
- 合計
- 589-645kcal（ごはん込み）
えびのプリプリ感とれんこんのシャキシャキ感を生かして
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献立の材料（２人分）
- 主菜 えびとれんこんの甘辛いため
- 副菜 白菜のおかかポン酢あえ
-
- 白菜…２枚(約200g)
- 削りがつお…１袋(約５g)
- あえごろも
- ・おろししょうが…少々
- ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ１
- ・塩…少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
えび…10尾
しょうが汁…小さじ１
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎ…1/2束
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】えびとれんこんの甘辛いため
えび…10尾
しょうが汁…小さじ１
れんこん…小１節(約150g)
万能ねぎ…1/2束
にんにくのみじん切り…１片分
赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう
【副菜】小松菜とアボカドのあえもの
小松菜…大1/2わ(約150g)
アボカド…1個
ジンジャーからしポン酢
・おろししょうが…1/2かけ分
・ポン酢じょうゆ…大さじ1
・練りがらし…小さじ1/4
【副菜】白菜のおかかポン酢あえ
白菜…２枚(約200g)
削りがつお…１袋(約５g)
あえごろも
・おろししょうが…少々
・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ１
・塩…少々
【汁物】かぼちゃと玉ねぎのみそ汁
かぼちゃ…80g
玉ねぎ…1/4個
だし汁…2カップ
みそ…大さじ1
【汁物】コロコロ野菜スープ
にんじん…1/2本
じゃがいも…１個
大根…２cm
玉ねぎ…1/4個分
マッシュルーム…２個
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- えび…10尾
- しょうが汁…小さじ１
- れんこん…小１節(約150g)
- 万能ねぎ…1/2束
- にんにくのみじん切り…１片分
- 赤とうがらしのみじん切り…1/2本分
- 酒、塩、酢、サラダ油、砂糖、しょうゆ、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 小松菜…大1/2わ(約150g)
- アボカド…1個
- ジンジャーからしポン酢
- ・おろししょうが…1/2かけ分
- ・ポン酢じょうゆ…大さじ1
- ・練りがらし…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…２枚(約200g)
- 削りがつお…１袋(約５g)
- あえごろも
- ・おろししょうが…少々
- ・白いりごま、ポン酢じょうゆ、ごま油…各大さじ１
- ・塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…80g
- 玉ねぎ…1/4個
- だし汁…2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- じゃがいも…１個
- 大根…２cm
- 玉ねぎ…1/4個分
- マッシュルーム…２個
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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