「揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮」の太らない献立
- 主菜
- 揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮 371kcal
- 副菜
- 白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
- ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
- 汁もの
- エリンギの簡単スープ 11kcal
- しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal
- 合計
- 614-667kcal（ごはん込み）
脂たっぷりのぶりをさっぱりと食べられる一品
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献立の材料（２人分）
- 主菜 揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
- 副菜 ゆでなすの七味マヨネーズあえ
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
ぶり…2切れ
れんこん…小1節(約150g)
梅干し…1個
大根おろし…200g
万能ねぎの小口切り…適量
めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
・塩、酒、片栗粉、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
ぶり…2切れ
れんこん…小1節(約150g)
梅干し…1個
大根おろし…200g
万能ねぎの小口切り…適量
めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
・塩、酒、片栗粉、揚げ油
【副菜】白菜と春菊のあえサラダ
白菜…小1/8株(約100g)
春菊…２株
削りがつお…大さじ１
・塩
【副菜】ゆでなすの七味マヨネーズあえ
なす…２個
七味マヨネーズ
・マヨネーズ…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・七味とうがらし…少々
・塩
【汁物】エリンギの簡単スープ
エリンギ…１本
長ねぎ…５cm
焼きのり…適宜
水…２カップ
しょうゆ…小さじ１
塩…少々
【汁物】しめじとほうれん草のすまし汁
しめじ…1/2パック
ほうれん草…２株
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ１
塩…少々
- 材料（２人分）
-
- ぶり…2切れ
- れんこん…小1節(約150g)
- 梅干し…1個
- 大根おろし…200g
- 万能ねぎの小口切り…適量
- めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
- ・塩、酒、片栗粉、揚げ油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…小1/8株(約100g)
- 春菊…２株
- 削りがつお…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…２個
- 七味マヨネーズ
- ・マヨネーズ…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・七味とうがらし…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…１本
- 長ねぎ…５cm
- 焼きのり…適宜
- 水…２カップ
- しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…1/2パック
- ほうれん草…２株
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ１
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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