「揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み614-667kcal
主菜
揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮 371kcal
副菜
白菜と春菊のあえサラダ 14kcal
ゆでなすの七味マヨネーズあえ 61kcal
汁もの
エリンギの簡単スープ 11kcal
しめじとほうれん草のすまし汁 17kcal

脂たっぷりのぶりをさっぱりと食べられる一品

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮

ぶり…2切れ

れんこん…小1節(約150g)

梅干し…1個

大根おろし…200g

万能ねぎの小口切り…適量

めんつゆ(ストレート)…1/4カップ

・塩、酒、片栗粉、揚げ油

副菜

白菜…小1/8株(約100g)

春菊…2株

削りがつお…大さじ1

・塩

なす…2個

七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

・塩

汁もの

エリンギ…1本

長ねぎ…5cm

焼きのり…適宜

水…2カップ

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

しめじ…1/2パック

ほうれん草…2株

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1

塩…少々

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■「揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
 ぶり…2切れ
 れんこん…小1節(約150g)
 梅干し…1個
 大根おろし…200g
 万能ねぎの小口切り…適量
 めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
 ・塩、酒、片栗粉、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • 万能ねぎの小口切り…適量
  • れんこん…小1節(約150g)
  • めんつゆ(ストレート)…1/4カップ
  • 梅干し…1個
  • ・塩、酒、片栗粉、揚げ油
  • 大根おろし…200g

    揚げぶりとれんこんの梅みぞれ煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

白菜と春菊のあえサラダ ゆでなすの七味マヨネーズあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…小1/8株(約100g)
  • 削りがつお…大さじ1
  • 春菊…2株
  • ・塩
材料 (2人分)
  • なす…2個
  • ・塩
  • 七味マヨネーズ(マヨネーズ大さじ1、しょうゆ小さじ1/2、七味とうがらし少々)

    白菜と春菊のあえサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ゆでなすの七味マヨネーズあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギの簡単スープ しめじとほうれん草のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…1本
  • 水…2カップ
  • 長ねぎ…5cm
  • しょうゆ…小さじ1
  • 焼きのり…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • しめじ…1/2パック
  • うす口しょうゆ…小さじ1
  • ほうれん草…2株
  • 塩…少々
  • だし汁…1 1/2カップ

    エリンギの簡単スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    しめじとほうれん草のすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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