「鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め」の太らない献立
- 主菜
- 鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め 317kcal
- 副菜
- にんじんごまサラダ 78kcal
- せりのシンプルサラダ 70kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとのりのスープ 28kcal
- カリフラワーのポタージュ 70kcal
- 合計
- 633-683kcal（ごはん込み）
さっと炒めればでき上がる、ご飯の進む味
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献立の材料（２人分）
- 主菜 鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め
- 副菜 にんじんごまサラダ
-
- にんじん…小１本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ２
- 白すりごま…小さじ２
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め
鮭の焼き漬け(玉ねぎも含む。汁けはきる)…半量(でき上がり分より使う)
・生鮭…大４切れ
・玉ねぎ…１個
・漬け汁
・だし汁…1/2カップ
・酢…大さじ３
・しょうゆ…大さじ２
・砂糖…大さじ１
・塩…少々
・サラダ油
れんこん…５cm(約150g)
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
・サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】鮭とれんこんのピリ辛マヨ炒め
鮭の焼き漬け(玉ねぎも含む。汁けはきる)…半量(でき上がり分より使う)
・生鮭…大４切れ
・玉ねぎ…１個
・漬け汁
・だし汁…1/2カップ
・酢…大さじ３
・しょうゆ…大さじ２
・砂糖…大さじ１
・塩…少々
・サラダ油
れんこん…５cm(約150g)
合わせ調味料
・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
・マヨネーズ…大さじ２
・サラダ油
【副菜】にんじんごまサラダ
にんじん…小１本
ドレッシング
・酢…小さじ１
・塩、こしょう…各少々
・オリーブ油…小さじ２
白すりごま…小さじ２
【副菜】せりのシンプルサラダ
せり…1/3わ
赤パプリカ…1/2個
ドレッシング
・オリーブ油、酢…各大さじ１
・塩、こしょう…各少々
【汁物】ブロッコリーとのりのスープ
ブロッコリー…1/2個
焼きのり…1/2枚
水…2カップ
とりガラスープの素…小さじ1
しょうゆ、塩、こしょう…各少々
ラー油…少々
【汁物】カリフラワーのポタージュ
カリフラワー…1/2株
中華スープ…１ 1/2カップ
（あれば）セルフィーユ…適宜
・バター、塩
- 材料（２人分）
-
- 鮭の焼き漬け(玉ねぎも含む。汁けはきる)…半量(でき上がり分より使う)
- ・生鮭…大４切れ
- ・玉ねぎ…１個
- ・漬け汁
- ・だし汁…1/2カップ
- ・酢…大さじ３
- ・しょうゆ…大さじ２
- ・砂糖…大さじ１
- ・塩…少々
- ・サラダ油
- れんこん…５cm(約150g)
- 合わせ調味料
- ・豆板醤(トウバンジャン)…小さじ1/2
- ・マヨネーズ…大さじ２
- ・サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…小１本
- ドレッシング
- ・酢…小さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
- ・オリーブ油…小さじ２
- 白すりごま…小さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- せり…1/3わ
- 赤パプリカ…1/2個
- ドレッシング
- ・オリーブ油、酢…各大さじ１
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- 焼きのり…1/2枚
- 水…2カップ
- とりガラスープの素…小さじ1
- しょうゆ、塩、こしょう…各少々
- ラー油…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2株
- 中華スープ…１ 1/2カップ
- （あれば）セルフィーユ…適宜
- ・バター、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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