「れんこんの豚巻きカツ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み572-654kcal
主菜
れんこんの豚巻きカツ 247kcal
副菜
たこと海藻のサラダ 59kcal
白菜のタルタルディップのせ 112kcal
汁もの
にんじんおろしスープ 77kcal
カリフラワーのスープ 48kcal

れんこんがホクホクで、ボリューム感も◎

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜れんこんの豚巻きカツ

豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…6枚(約100g)

れんこん…6cm(約130g)

水溶き小麦粉

 ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2

・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

副菜

ゆでだこの足…50g

海藻ミックス(市販品)…5g

レモン汁…大さじ1/2

・オリーブ油、塩、こしょう

白菜(内側のやわらかい部分)…100g

ゆで卵…1個

マヨネーズ…大さじ1 1/2

粉チーズ…小さじ1

塩、こしょう…各少々

汁もの

にんじん…1 1/2本

玉ねぎ…1/4個

固形スープの素…1個

・バター、塩、粗びき黒こしょう 

カリフラワー…1/4個

洋風スープの素(固形)…1/2個

・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう

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■「れんこんの豚巻きカツ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】れんこんの豚巻きカツ
 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…6枚(約100g)
 れんこん…6cm(約130g)
 水溶き小麦粉
  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
 ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

れんこんの豚巻きカツ
材料 (2人分)
  • 豚ロースしゃぶしゃぶ用肉…6枚(約100g)
  •  ・小麦粉、水…各大さじ1 1/2
  • れんこん…6cm(約130g)
  • ・パン粉、塩、こしょう、サラダ油
  • 水溶き小麦粉

    れんこんの豚巻きカツの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

たこと海藻のサラダ 白菜のタルタルディップのせ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ゆでだこの足…50g
  • レモン汁…大さじ1/2
  • 海藻ミックス(市販品)…5g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
材料 (2人分)
  • 白菜(内側のやわらかい部分)…100g
  • 粉チーズ…小さじ1
  • ゆで卵…1個
  • 塩、こしょう…各少々
  • マヨネーズ…大さじ1 1/2

    たこと海藻のサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    白菜のタルタルディップのせの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

にんじんおろしスープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1 1/2本
  • 固形スープの素…1個
  • 玉ねぎ…1/4個
  • ・バター、塩、粗びき黒こしょう 
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/4個
  • ・バター、粒マスタード、塩、粗びき黒こしょう
  • 洋風スープの素(固形)…1/2個

    にんじんおろしスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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