体の内側から冷え対策! しょうがを使った献立1週間

体を温める作用、発汗作用があるしょうがは、漢方の生薬としても使われるほど! 胃腸の冷えに効果的で、消化をよくする働きもあります。この冬は風邪に負けたくない! という人におすすめです。体の内側からじわじわ温まるあったかレシピはこちら。

  • ※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりの甘酢しょうが煮」の太らない献立

副菜
白菜のからしごまあえ
または
長いものチーズ焼き
汁物
れんこんすりおろし汁
または
絹さやと豆腐のすまし汁
580-629kcal(ごはん込み)

「えびとかぼちゃの中華うま煮」の太らない献立

副菜
にんじんのアーモンドサラダ
または
かぶとりんごのサラダ
汁物
レタスのミルクスープ
または
ほうれん草の中華スープ
587-623kcal(ごはん込み)

「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

副菜
ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
または
ミニトマトのサラダ
汁物
つぶつぶカボチャスープ
または
長いもとわかめのスープ
596-645kcal(ごはん込み)

「たらと長いものしょうがあん」の太らない献立

副菜
塩昆布ドレッシングのサラダ
または
れんこんのごまマヨあえ
汁物
切り干し大根とえのきのスープ
または
根菜の沢煮風みそ汁
575-591kcal(ごはん込み)

「さばの竜田揚げしょうがソース」の太らない献立

副菜
もやしと長いもの梅あえ
または
玉ねぎの青のりあえ
汁物
なめこのおろし汁
または
かぶのみぞれスープ
618-638kcal(ごはん込み)

「しょうがみその麻婆豆腐」の太らない献立

副菜
カリフラワーの明太子あえ
または
ブロッコリーのマヨじょうゆ
汁物
にらとえのきの中華スープ
または
しいたけとミニトマトのスープ
608-648kcal(ごはん込み)

「ジンジャードライカレー」の太らない献立

副菜
大根とパプリカのレンジピクルス
または
なすのヨーグルトサラダ
汁物
キャベツ入りコーンスープ
または
かぼちゃのスープ
631-646kcal

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8月8日更新

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