体の内側から冷え対策! しょうがを使った献立1週間

体を温める作用、発汗作用があるしょうがは、漢方の生薬としても使われるほど! 胃腸の冷えに効果的で、消化をよくする働きもあります。この冬は風邪に負けたくない! という人におすすめです。体の内側からじわじわ温まるあったかレシピはこちら。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「とりの甘酢しょうが煮」の太らない献立

主菜

とりの甘酢しょうが煮

とりの甘酢しょうが煮

副菜

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

長いものチーズ焼き

長いものチーズ焼き

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

絹さやと豆腐のすまし汁

カロリー
ごはん込み 580-629kcal
月曜日の献立を見る

「えびとかぼちゃの中華うま煮」の太らない献立

主菜

えびとかぼちゃの中華うま煮

えびとかぼちゃの中華うま煮

副菜

にんじんのアーモンドサラダ

にんじんのアーモンドサラダ

かぶとりんごのサラダ

かぶとりんごのサラダ

汁もの

レタスのミルクスープ

レタスのミルクスープ

ほうれん草の中華スープ

ほうれん草の中華スープ

カロリー
ごはん込み 587-623kcal
火曜日の献立を見る

「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立

主菜

いわしバーグしょうがソース

いわしバーグしょうがソース

副菜

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ごぼうと水菜のごまマヨサラダ

ミニトマトのサラダ

ミニトマトのサラダ

汁もの

つぶつぶカボチャスープ

つぶつぶカボチャスープ

長いもとわかめのスープ

長いもとわかめのスープ

カロリー
ごはん込み 596-645kcal
水曜日の献立を見る

「たらと長いものしょうがあん」の太らない献立

主菜

たらと長いものしょうがあん

たらと長いものしょうがあん

副菜

塩昆布ドレッシングのサラダ

塩昆布ドレッシングのサラダ

れんこんのごまマヨあえ

れんこんのごまマヨあえ

汁もの

切り干し大根とえのきのスープ

切り干し大根とえのきのスープ

根菜の沢煮風みそ汁

根菜の沢煮風みそ汁

カロリー
ごはん込み 575-591kcal
木曜日の献立を見る

「さばの竜田揚げしょうがソース」の太らない献立

主菜

さばの竜田揚げしょうがソース

さばの竜田揚げしょうがソース

副菜

もやしと長いもの梅あえ

もやしと長いもの梅あえ

玉ねぎの青のりあえ

玉ねぎの青のりあえ

汁もの

なめこのおろし汁

なめこのおろし汁

かぶのみぞれスープ

かぶのみぞれスープ

カロリー
ごはん込み 618-638kcal
金曜日の献立を見る

「しょうがみその麻婆豆腐」の太らない献立

主菜

しょうがみその麻婆豆腐

しょうがみその麻婆豆腐

副菜

カリフラワーの明太子あえ

カリフラワーの明太子あえ

ブロッコリーのマヨじょうゆ

ブロッコリーのマヨじょうゆ

汁もの

にらとえのきの中華スープ

にらとえのきの中華スープ

しいたけとミニトマトのスープ

しいたけとミニトマトのスープ

カロリー
ごはん込み 608-648kcal
土曜日の献立を見る

「ジンジャードライカレー」の太らない献立

主食

ジンジャードライカレー

ジンジャードライカレー

副菜

大根とパプリカのレンジピクルス

大根とパプリカのレンジピクルス

なすのヨーグルトサラダ

なすのヨーグルトサラダ

汁もの

キャベツ入りコーンスープ

キャベツ入りコーンスープ

かぼちゃのスープ

かぼちゃのスープ

カロリー
631-646kcal
日曜日の献立を見る

太らない1週間の献立

人気の太らない献立 6月26日更新