「しょうがみその麻婆豆腐」の太らない献立
- 主菜
- しょうがみその麻婆豆腐 341kcal
- 副菜
- カリフラワーの明太子あえ 38kcal
- ブロッコリーのマヨじょうゆ 62kcal
- 汁もの
- にらとえのきの中華スープ 11kcal
- しいたけとミニトマトのスープ 27kcal
- 合計
- 608-648kcal（ごはん込み）
子どもも喜ぶマイルドな辛さ
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しょうがみその麻婆豆腐
豚ひき肉…100g
もめん豆腐…１丁(約300g)
長ねぎのみじん切り…1/4本分
しょうがみそ…大さじ２(材料は約250g分)
・おろししょうが…大さじ２ 1/2
・白すりごま…大さじ５
・サラダ油、みそ、みりん…水溶き片栗粉
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ２
・ごま油、酒、しょうゆ、ラー油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しょうがみその麻婆豆腐
豚ひき肉…100g
もめん豆腐…１丁(約300g)
長ねぎのみじん切り…1/4本分
しょうがみそ…大さじ２(材料は約250g分)
・おろししょうが…大さじ２ 1/2
・白すりごま…大さじ５
・サラダ油、みそ、みりん…水溶き片栗粉
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ２
・ごま油、酒、しょうゆ、ラー油
【副菜】カリフラワーの明太子あえ
からし明太子…1/4腹
カリフラワー…1/4個
・ごま油
【副菜】ブロッコリーのマヨじょうゆ
ブロッコリー…1/2個
マヨネーズ…大さじ1
しょうゆ…小さじ1/2
【汁物】にらとえのきの中華スープ
にら…1/4わ
えのきたけ…40g
中華スープ
・酒…大さじ１
・とりガラスープの素…小さじ１
・水…１ 1/2カップ
・塩、こしょう
【汁物】しいたけとミニトマトのスープ
しいたけ…４枚
ミニトマト…６個
とりガラスープの素…小さじ１弱
香菜…適宜
塩、こしょう、ラー油…各少々
- 材料（２人分）
-
- 豚ひき肉…100g
- もめん豆腐…１丁(約300g)
- 長ねぎのみじん切り…1/4本分
- しょうがみそ…大さじ２(材料は約250g分)
- ・おろししょうが…大さじ２ 1/2
- ・白すりごま…大さじ５
- ・サラダ油、みそ、みりん…水溶き片栗粉
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ２
- ・ごま油、酒、しょうゆ、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- からし明太子…1/4腹
- カリフラワー…1/4個
- ・ごま油
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリー…1/2個
- マヨネーズ…大さじ1
- しょうゆ…小さじ1/2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にら…1/4わ
- えのきたけ…40g
- 中華スープ
- ・酒…大さじ１
- ・とりガラスープの素…小さじ１
- ・水…１ 1/2カップ
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…４枚
- ミニトマト…６個
- とりガラスープの素…小さじ１弱
- 香菜…適宜
- 塩、こしょう、ラー油…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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