「とりの甘酢しょうが煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-629kcal
主菜
とりの甘酢しょうが煮 236kcal
副菜
白菜のからしごまあえ 86kcal
長いものチーズ焼き 119kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal

体が温まるから風邪のときにも

  • ジャンル:
  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜とりの甘酢しょうが煮

とり手羽元…6本

しょうが…1かけ

チンゲンサイ…2株

煮汁

 ・酢、みりん…各大さじ2

 ・しょうゆ…大さじ1 1/2

 ・水…1カップ

副菜

白菜…300g

あえごろも

 ・ごま油…小さじ2

 ・黒すりごま…大さじ1

 ・練りがらし、塩…各少々

・塩

粉チーズ…大さじ2

長いも…6cm

パセリ…少々

・サラダ油、粗びき黒こしょう

汁もの

れんこん…1/2節(約100g)

おろししょうが…1かけ分

だし汁…1 1/2カップ

・しょうゆ

絹さや…80g

絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)

だし汁…2カップ

・塩、みりん、しょうゆ

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■「とりの甘酢しょうが煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】とりの甘酢しょうが煮
 とり手羽元…6本
 しょうが…1かけ
 チンゲンサイ…2株
 煮汁
  ・酢、みりん…各大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・水…1カップ

カロリー:ごはん込みkcal

とりの甘酢しょうが煮
材料 (2人分)
  • とり手羽元…6本
  •  ・酢、みりん…各大さじ2
  • しょうが…1かけ
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  • チンゲンサイ…2株
  •  ・水…1カップ
  • 煮汁

    とりの甘酢しょうが煮の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜のからしごまあえ 長いものチーズ焼き

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…300g
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  • あえごろも
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  •  ・ごま油…小さじ2
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • パセリ…少々
  • 長いも…6cm
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

    白菜のからしごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    長いものチーズ焼きの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁 絹さやと豆腐のすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • おろししょうが…1かけ分
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹さや…80g
  • だし汁…2カップ
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • ・塩、みりん、しょうゆ

    れんこんすりおろし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    絹さやと豆腐のすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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