「とりの甘酢しょうが煮」の太らない献立
- 主菜
- とりの甘酢しょうが煮 236kcal
- 副菜
- 白菜のからしごまあえ 86kcal
- 長いものチーズ焼き 119kcal
- 汁もの
- れんこんすりおろし汁 40kcal
- 絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
- 合計
- 580-629kcal(ごはん込み)
体が温まるから風邪のときにも
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりの甘酢しょうが煮
とり手羽元…6本
しょうが…1かけ
チンゲン菜…2株
煮汁
・酢、みりん…各大さじ2
・しょうゆ…大さじ1 1/2
・水…1カップ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりの甘酢しょうが煮
とり手羽元…6本
しょうが…1かけ
チンゲン菜…2株
煮汁
・酢、みりん…各大さじ2
・しょうゆ…大さじ1 1/2
・水…1カップ
【副菜】白菜のからしごまあえ
白菜…300g
あえごろも
・ごま油…小さじ2
・黒すりごま…大さじ1
・練りがらし、塩…各少々
・塩
【副菜】長いものチーズ焼き
粉チーズ…大さじ2
長いも…6cm
パセリ…少々
・サラダ油、粗びき黒こしょう
【汁物】れんこんすりおろし汁
れんこん…1/2節(約100g)
おろししょうが…1かけ分
だし汁…1 1/2カップ
・しょうゆ
【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
絹さや…80g
絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
だし汁…2カップ
・塩、みりん、しょうゆ
- 材料(2人分)
-
- とり手羽元…6本
- しょうが…1かけ
- チンゲン菜…2株
- 煮汁
- ・酢、みりん…各大さじ2
- ・しょうゆ…大さじ1 1/2
- ・水…1カップ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜…300g
- あえごろも
- ・ごま油…小さじ2
- ・黒すりごま…大さじ1
- ・練りがらし、塩…各少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 粉チーズ…大さじ2
- 長いも…6cm
- パセリ…少々
- ・サラダ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- れんこん…1/2節(約100g)
- おろししょうが…1かけ分
- だし汁…1 1/2カップ
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- 絹さや…80g
- 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
- だし汁…2カップ
- ・塩、みりん、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介!