「とりの甘酢しょうが煮」の太らない献立

主菜
とりの甘酢しょうが煮 236kcal
副菜
白菜のからしごまあえ 86kcal
長いものチーズ焼き 119kcal
汁もの
れんこんすりおろし汁 40kcal
絹さやと豆腐のすまし汁 56kcal
合計
580-629kcal(ごはん込み)

体が温まるから風邪のときにも

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イベント・季節:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 福岡拓

献立の材料(2人分)

主菜 とりの甘酢しょうが煮
副菜 白菜のからしごまあえ
  • 白菜…300g
  • あえごろも
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  • ・塩
副菜 長いものチーズ焼き
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう
汁物 れんこんすりおろし汁
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ
汁物 絹さやと豆腐のすまし汁
  • 絹さや…80g
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、みりん、しょうゆ
■「とりの甘酢しょうが煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】とりの甘酢しょうが煮
 とり手羽元…6本
 しょうが…1かけ
 チンゲン菜…2株
 煮汁
  ・酢、みりん…各大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・水…1カップ

■「とりの甘酢しょうが煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】とりの甘酢しょうが煮
 とり手羽元…6本
 しょうが…1かけ
 チンゲン菜…2株
 煮汁
  ・酢、みりん…各大さじ2
  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  ・水…1カップ

【副菜】白菜のからしごまあえ
 白菜…300g
 あえごろも
  ・ごま油…小さじ2
  ・黒すりごま…大さじ1
  ・練りがらし、塩…各少々
 ・塩

【副菜】長いものチーズ焼き
 粉チーズ…大さじ2
 長いも…6cm
 パセリ…少々
 ・サラダ油、粗びき黒こしょう


【汁物】れんこんすりおろし汁
 れんこん…1/2節(約100g)
 おろししょうが…1かけ分
 だし汁…1 1/2カップ
 ・しょうゆ



【汁物】絹さやと豆腐のすまし汁
 絹さや…80g
 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
 だし汁…2カップ
 ・塩、みりん、しょうゆ

とりの甘酢しょうが煮
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽元…6本
  • しょうが…1かけ
  • チンゲン菜…2株
  • 煮汁
  •  ・酢、みりん…各大さじ2
  •  ・しょうゆ…大さじ1 1/2
  •  ・水…1カップ

※副菜を選んでください。

白菜のからしごまあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…300g
  • あえごろも
  •  ・ごま油…小さじ2
  •  ・黒すりごま…大さじ1
  •  ・練りがらし、塩…各少々
  • ・塩

長いものチーズ焼き
の作り方

材料(2人分)
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 長いも…6cm
  • パセリ…少々
  • ・サラダ油、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

れんこんすりおろし汁
の作り方

材料(2人分)
  • れんこん…1/2節(約100g)
  • おろししょうが…1かけ分
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・しょうゆ

絹さやと豆腐のすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • 絹さや…80g
  • 絹ごし豆腐…1/3丁(約100g)
  • だし汁…2カップ
  • ・塩、みりん、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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