「いわしバーグしょうがソース」の太らない献立
- 主菜
- いわしバーグしょうがソース 195kcal
- 副菜
- ごぼうと水菜のごまマヨサラダ 141kcal
- ミニトマトのサラダ 160kcal
- 汁もの
- つぶつぶカボチャスープ 72kcal
- 長いもとわかめのスープ 42kcal
- 合計
- 596-645kcal（ごはん込み）
トッピングの玉ねぎが、みごとにマッチ
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献立の材料（２人分）
- 主菜 いわしバーグしょうがソース
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
いわし…大２尾(260g)
玉ねぎ…1/4個
万能ねぎの小口切り…1/2カップ
おろししょうが…小さじ１
卵…1/2個
片栗粉…大さじ１〜２
サラダ油…大さじ１
しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
・みそ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いわしバーグしょうがソース
いわし…大２尾(260g)
玉ねぎ…1/4個
万能ねぎの小口切り…1/2カップ
おろししょうが…小さじ１
卵…1/2個
片栗粉…大さじ１〜２
サラダ油…大さじ１
しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
・みそ
【副菜】ごぼうと水菜のごまマヨサラダ
ごぼう…1/5本
水菜…２株
ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
【副菜】ミニトマトのサラダ
ミニトマト…16個
セロリ…1/2本
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【汁物】つぶつぶカボチャスープ
かぼちゃ…1/8個
とりガラスープの素…小さじ1
水…１ 1/2カップ
塩、こしょう…各少々
【汁物】長いもとわかめのスープ
長いも…100g
乾燥わかめ…大さじ１
だし汁…１ 1/2カップ
・しょうゆ、練りわさび
- 材料（２人分）
-
- いわし…大２尾(260g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 万能ねぎの小口切り…1/2カップ
- おろししょうが…小さじ１
- 卵…1/2個
- 片栗粉…大さじ１〜２
- サラダ油…大さじ１
- しょうがソース(しょうゆ大さじ１、酢、ごま油各小さじ１、おろししょうが小さじ1/2)
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ごぼう…1/5本
- 水菜…２株
- ソース(マヨネーズ、酢各大さじ２、いりごま(白)小さじ２)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（2人分）
-
- ミニトマト…16個
- セロリ…1/2本
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- とりガラスープの素…小さじ1
- 水…１ 1/2カップ
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…100g
- 乾燥わかめ…大さじ１
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・しょうゆ、練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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