※ごはん(白米)1杯218kcalと想定/ 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
切り身で簡単調理♪ 「冬の白身魚」を使った献立まとめ
冬が旬の白身魚と言えば「たら」が代表!寒い季節には身がしまって、よりいっそう美味しく味わえます。切り身で売られていることが多いので、調理の手間が少ないのも嬉しいですね。
「たらの豚肉巻き」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
スプラウトのおかかサラダ
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
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汁もの
とろろ昆布のお吸いもの
パクチーとしめじのみそ汁
605-658kcal(ごはん込み)
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「揚げたらのみぞれ煮」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
かぼちゃサラダ【by 野口真紀さん】
みかんドレッシングサラダ
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汁もの
れんこんすりおろし汁
豆腐とねぎのみそ汁
576-609kcal(ごはん込み)
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「白身魚のムニエル」の太らない献立
「たらのチリソース煮」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
長いもとセロリのサラダ
白菜のからしごまあえ
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汁もの
チンゲン菜としいたけのスープ
オニオンスープ【by heavydrinkerさん】
553-599kcal(ごはん込み)
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「たらのソテーバターポン酢ソース」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
ほうれん草のきな粉あえ
三つ葉とアボカドのしょうがあえ
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汁もの
豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
なすとみょうがのごまみそ汁
580-592kcal(ごはん込み)
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「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立
主菜

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副菜
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汁もの
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副菜
かぶのしらすあえ【by 藤野嘉子さん】
大根のゆずサラダ
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汁もの
えのきとわかめのすまし汁【by 牧野直子さん】
桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
604-640kcal(ごはん込み)
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「たらとポテトのグラタン」の太らない献立
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