切り身で簡単調理♪ 「冬の白身魚」を使った献立一週間

冬が旬の白身魚と言えば「たら」が代表!寒い季節には身がしまって、よりいっそう美味しく味わえます。切り身で売られていることが多いので、調理の手間が少ないのも嬉しいですね。副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと献立のカロリーが計算できます。
※ごはん(白米)1杯218kcalと想定 / 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

「たらの豚肉巻き」の太らない献立

主菜

たらの豚肉巻き

たらの豚肉巻き

副菜

スプラウトのおかかサラダ

スプラウトのおかかサラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

汁もの

とろろ昆布のお吸いもの

とろろ昆布のお吸いもの

パクチーとしめじのみそ汁

パクチーとしめじのみそ汁

カロリー
ごはん込み 605-658kcal
月曜日の献立を見る

「揚げたらのみぞれ煮」の太らない献立

主菜

揚げたらのみぞれ煮

揚げたらのみぞれ煮

副菜

かぼちゃサラダ

かぼちゃサラダ

みかんドレッシングサラダ

みかんドレッシングサラダ

汁もの

れんこんすりおろし汁

れんこんすりおろし汁

豆腐とねぎのみそ汁

豆腐とねぎのみそ汁

カロリー
ごはん込み 576-609kcal
火曜日の献立を見る

「白身魚のムニエル」の太らない献立

主菜

白身魚のムニエル

白身魚のムニエル

副菜

キャロットラペ

キャロットラペ

もやしのザワークラウト風

もやしのザワークラウト風

汁もの

レタスとしめじのコンソメスープ

レタスとしめじのコンソメスープ

大根スープ

大根スープ

カロリー
ごはん込み 601-637kcal
水曜日の献立を見る

「たらのチリソース煮」の太らない献立

主菜

たらのチリソース煮

たらのチリソース煮

副菜

長いもとセロリのサラダ

長いもとセロリのサラダ

白菜のからしごまあえ

白菜のからしごまあえ

汁もの

チンゲンサイとしいたけのスープ

チンゲンサイとしいたけのスープ

オニオンスープ

オニオンスープ

カロリー
ごはん込み 553-599kcal
木曜日の献立を見る

「たらのソテーバターポン酢ソース」の太らない献立

主菜

たらのソテーバターポン酢ソース

たらのソテーバターポン酢ソース

副菜

ほうれん草のきな粉あえ

ほうれん草のきな粉あえ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

三つ葉とアボカドのしょうがあえ

汁もの

豆腐とかぶのみぞれ汁

豆腐とかぶのみぞれ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

なすとみょうがのごまみそ汁

カロリー
ごはん込み 580-592kcal
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「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立

主菜

白身魚の変わりピカタ

白身魚の変わりピカタ

副菜

かぶのしらすあえ

かぶのしらすあえ

大根のゆずサラダ

大根のゆずサラダ

汁もの

えのきとわかめのすまし汁

えのきとわかめのすまし汁

桜えびと長いものすり流し

桜えびと長いものすり流し

カロリー
ごはん込み 604-640kcal
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「たらとポテトのグラタン」の太らない献立

主菜

たらとポテトのグラタン

たらとポテトのグラタン

副菜

ほうれん草のバルサミコサラダ

ほうれん草のバルサミコサラダ

ベビーリーフサラダ

ベビーリーフサラダ

汁もの

にんじんとセロリのスープ

にんじんとセロリのスープ

卵とピーマンのスープ

卵とピーマンのスープ

カロリー
ごはん込み 639-679kcal
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太らない1週間の献立

人気の太らない献立 12月8日更新