「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立

主菜
白身魚の変わりピカタ 361kcal
副菜
かぶのしらすあえ 28kcal
大根のゆずサラダ 16kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
桜えびと長いものすり流し 33kcal
合計
604-640kcal(ごはん込み)

ほんのりみそ風味のころもで

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 白身魚の変わりピカタ
  • 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
  • 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
  • ブロッコリー…1/4個
  • ミニトマト…4個
  • ・塩、小麦粉、サラダ油
副菜 かぶのしらすあえ
  • しらす干し…大さじ3
  • かぶ…3個(約180g)
  • ・塩
副菜 大根のゆずサラダ
  • 大根…5cm(150g)
  • ゆずの皮のせん切り…適宜
  • ゆずの汁…小さじ2
  • ・塩、粗びき黒こしょう
汁物 えのきとわかめのすまし汁
汁物 桜えびと長いものすり流し
  • 桜えび…5g
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • しょうがのせん切り…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、塩
■「白身魚の変わりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、小麦粉、サラダ油

■「白身魚の変わりピカタ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、小麦粉、サラダ油

【副菜】かぶのしらすあえ
 しらす干し…大さじ3
 かぶ…3個(約180g)
 ・塩

【副菜】大根のゆずサラダ
 大根…5cm(150g)
 ゆずの皮のせん切り…適宜
 ゆずの汁…小さじ2
 ・塩、粗びき黒こしょう


【汁物】えのきとわかめのすまし汁
 えのきたけ …1/2束
 わかめ(塩蔵)…20g
 万能ねぎ…適宜
 だし汁…1 1/2カップ
 うす口しょうゆ…小さじ1/2
 塩…少々



【汁物】桜えびと長いものすり流し
 桜えび…5g
 長いも…1/4本(約50g)
 しょうがのせん切り…少々
 とりガラスープの素…小さじ1/2
 ・ごま油、塩

白身魚の変わりピカタ
の作り方

材料(2人分)
  • 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
  • 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
  • ブロッコリー…1/4個
  • ミニトマト…4個
  • ・塩、小麦粉、サラダ油

※副菜を選んでください。

かぶのしらすあえ
の作り方

材料(2人分)
  • しらす干し…大さじ3
  • かぶ…3個(約180g)
  • ・塩

大根のゆずサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…5cm(150g)
  • ゆずの皮のせん切り…適宜
  • ゆずの汁…小さじ2
  • ・塩、粗びき黒こしょう

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁
の作り方

材料(2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • 万能ねぎ…適宜
  • だし汁…1 1/2カップ
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 塩…少々

桜えびと長いものすり流し
の作り方

材料(2人分)
  • 桜えび…5g
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • しょうがのせん切り…少々
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • ・ごま油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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