「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み604-640kcal
主菜
白身魚の変わりピカタ 361kcal
副菜
かぶのしらすあえ 28kcal
大根のゆずサラダ 16kcal
汁もの
えのきとわかめのすまし汁 9kcal
桜えびと長いものすり流し 33kcal

ほんのりみそ風味のころもで

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜白身魚の変わりピカタ

白身魚(ここでは鯛)…2切れ

卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)

ブロッコリー…1/4個

ミニトマト…4個

・塩、小麦粉、サラダ油

副菜

しらす干し…大さじ3

かぶ…3個(約180g)

・塩

大根…5cm(150g)

ゆずの皮のせん切り…適宜

ゆずの汁…小さじ2

・塩、粗びき黒こしょう

汁もの

えのきたけ …1/2束

わかめ(塩蔵)…20g

万能ねぎ…適宜

だし汁…1 1/2カップ

うす口しょうゆ…小さじ1/2

塩…少々

桜えび…5g

長いも…1/4本(約50g)

しょうがのせん切り…少々

とりガラスープの素…小さじ1/2

・ごま油、塩

  • この献立の材料を送る
■「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
 ブロッコリー…1/4個
 ミニトマト…4個
 ・塩、小麦粉、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

白身魚の変わりピカタ
材料 (2人分)
  • 白身魚(ここでは鯛)…2切れ
  • ミニトマト…4個
  • 卵液(溶き卵2個分、みそ大さじ1 1/2、小麦粉大さじ4)
  • ・塩、小麦粉、サラダ油
  • ブロッコリー…1/4個

    白身魚の変わりピカタの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

かぶのしらすあえ 大根のゆずサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • しらす干し…大さじ3
  • ・塩
  • かぶ…3個(約180g)
材料 (2人分)
  • 大根…5cm(150g)
  • ゆずの汁…小さじ2
  • ゆずの皮のせん切り…適宜
  • ・塩、粗びき黒こしょう

    かぶのしらすあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根のゆずサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

えのきとわかめのすまし汁 桜えびと長いものすり流し

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ …1/2束
  • だし汁…1 1/2カップ
  • わかめ(塩蔵)…20g
  • うす口しょうゆ…小さじ1/2
  • 万能ねぎ…適宜
  • 塩…少々
材料 (2人分)
  • 桜えび…5g
  • とりガラスープの素…小さじ1/2
  • 長いも…1/4本(約50g)
  • ・ごま油、塩
  • しょうがのせん切り…少々

    えのきとわかめのすまし汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    桜えびと長いものすり流しの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X