「白身魚の変わりピカタ」の太らない献立
- 主菜
- 白身魚の変わりピカタ 361kcal
- 副菜
- かぶのしらすあえ 28kcal
- 大根のゆずサラダ 16kcal
- 汁もの
- えのきとわかめのすまし汁 9kcal
- 桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】 33kcal
- 合計
- 604-640kcal（ごはん込み）
ほんのりみそ風味のころもで
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献立の材料（２人分）
- 主菜 白身魚の変わりピカタ
-
- 白身魚(ここでは鯛)…２切れ
- 卵液(溶き卵２個分、みそ大さじ１と1/2、小麦粉大さじ４)
- ブロッコリー…1/4個
- ミニトマト…４個
- 塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
白身魚(ここでは鯛)…２切れ
卵液(溶き卵２個分、みそ大さじ１と1/2、小麦粉大さじ４)
ブロッコリー…1/4個
ミニトマト…４個
塩、小麦粉、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】白身魚の変わりピカタ
白身魚(ここでは鯛)…２切れ
卵液(溶き卵２個分、みそ大さじ１と1/2、小麦粉大さじ４)
ブロッコリー…1/4個
ミニトマト…４個
塩、小麦粉、サラダ油
【副菜】かぶのしらすあえ
しらす干し…大さじ３
かぶ…３個(約180g)
・塩
【副菜】大根のゆずサラダ
大根…５cm(150g)
ゆずの皮のせん切り…適宜
ゆずの汁…小さじ２
・塩、粗びき黒こしょう
【汁物】えのきとわかめのすまし汁
えのきたけ …1/2束
わかめ(塩蔵)…20g
万能ねぎ…適宜
だし汁…１ 1/2カップ
うす口しょうゆ…小さじ1/2
塩…少々
【汁物】桜えびと長いものすり流し【by 伊藤朗子さん】
桜えび…５g
長いも…1/4本(約50g)
しょうがのせん切り…少々
とりガラスープの素…小さじ1/2
・ごま油、塩
- 材料（２人分）
-
- 白身魚(ここでは鯛)…２切れ
- 卵液(溶き卵２個分、みそ大さじ１と1/2、小麦粉大さじ４)
- ブロッコリー…1/4個
- ミニトマト…４個
- 塩、小麦粉、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらす干し…大さじ３
- かぶ…３個(約180g)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…５cm(150g)
- ゆずの皮のせん切り…適宜
- ゆずの汁…小さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ …1/2束
- わかめ(塩蔵)…20g
- 万能ねぎ…適宜
- だし汁…１ 1/2カップ
- うす口しょうゆ…小さじ1/2
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 桜えび…５g
- 長いも…1/4本(約50g)
- しょうがのせん切り…少々
- とりガラスープの素…小さじ1/2
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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