「たらのソテーバターポン酢ソース」の太らない献立
- 主菜
- たらのソテーバターポン酢ソース 245kcal
- 副菜
- ほうれん草のきな粉あえ 76kcal
- 三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
- 汁もの
- 豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】 41kcal
- なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
- 合計
- 580-592kcal（ごはん込み）
バターとポン酢の相性抜群
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ほうれん草のきな粉あえ
-
- ほうれん草…１わ
- きな粉…大さじ３
- はちみつ…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのソテーバターポン酢ソース
生だら…２切れ
長いも…６cm(約100g)
にんにくの薄切り…1/2片分
クレソン…適宜
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらのソテーバターポン酢ソース
生だら…２切れ
長いも…６cm(約100g)
にんにくの薄切り…1/2片分
クレソン…適宜
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
【副菜】ほうれん草のきな粉あえ
ほうれん草…１わ
きな粉…大さじ３
はちみつ…小さじ１
・しょうゆ、酢
【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
三つ葉…1/2束
アボカド…1/2個
しょうがのみじん切り…小さじ1/2
ごま油…小さじ1
塩…少々
【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁【by 伊藤朗子さん】
かぶ(葉つき)…１個
絹ごし豆腐…1/4丁
だし汁…２カップ
塩…小さじ1/4
水溶き片栗粉
・片栗粉、水…各小さじ１
【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
なす…小１個
みょうが…２個
白すりごま…小さじ２
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- 生だら…２切れ
- 長いも…６cm(約100g)
- にんにくの薄切り…1/2片分
- クレソン…適宜
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…１わ
- きな粉…大さじ３
- はちみつ…小さじ１
- ・しょうゆ、酢
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…1/2束
- アボカド…1/2個
- しょうがのみじん切り…小さじ1/2
- ごま油…小さじ1
- 塩…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ(葉つき)…１個
- 絹ごし豆腐…1/4丁
- だし汁…２カップ
- 塩…小さじ1/4
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉、水…各小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- なす…小１個
- みょうが…２個
- 白すりごま…小さじ２
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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