「たらのソテーバターポン酢ソース」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み580-592kcal
主菜
たらのソテーバターポン酢ソース 245kcal
副菜
ほうれん草のきな粉あえ 76kcal
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
汁もの
豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal

バターとポン酢の相性抜群

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらのソテーバターポン酢ソース

生だら…2切れ

長いも…6cm(約100g)

にんにくの薄切り…1/2片分

クレソン…適宜

ポン酢じょうゆ…小さじ2

・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター

副菜

ほうれん草…1わ

きな粉…大さじ3

はちみつ…小さじ1

・しょうゆ、酢

三つ葉…1/2束

アボカド…1/2個

しょうがのみじん切り…小さじ1/2

ごま油…小さじ1

塩…少々

汁もの

かぶ(葉つき)…1個

絹ごし豆腐…1/4丁

だし汁…2カップ

塩…小さじ1/4

水溶き片栗粉

 ・片栗粉、水…各小さじ1

なす…小1個

みょうが…2個

白すりごま…小さじ2

だし汁…1 1/2カップ

・みそ

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■「たらのソテーバターポン酢ソース」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらのソテーバターポン酢ソース
 生だら…2切れ
 長いも…6cm(約100g)
 にんにくの薄切り…1/2片分
 クレソン…適宜
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター

カロリー:ごはん込みkcal

たらのソテーバターポン酢ソース
材料 (2人分)
  • 生だら…2切れ
  • クレソン…適宜
  • 長いも…6cm(約100g)
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター

    たらのソテーバターポン酢ソースの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のきな粉あえ 三つ葉とアボカドのしょうがあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1わ
  • はちみつ…小さじ1
  • きな粉…大さじ3
  • ・しょうゆ、酢
材料 (2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • ごま油…小さじ1
  • アボカド…1/2個
  • 塩…少々
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2

    ほうれん草のきな粉あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    三つ葉とアボカドのしょうがあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

豆腐とかぶのみぞれ汁 なすとみょうがのごまみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 塩…小さじ1/4
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • 水溶き片栗粉
  • だし汁…2カップ
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
材料 (2人分)
  • なす…小1個
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みょうが…2個
  • ・みそ
  • 白すりごま…小さじ2

    豆腐とかぶのみぞれ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    なすとみょうがのごまみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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