「たらのソテーバターポン酢ソース」の太らない献立

主菜
たらのソテーバターポン酢ソース 245kcal
副菜
ほうれん草のきな粉あえ 76kcal
三つ葉とアボカドのしょうがあえ 85kcal
汁もの
豆腐とかぶのみぞれ汁 41kcal
なすとみょうがのごまみそ汁 44kcal
合計
580-592kcal(ごはん込み)

バターとポン酢の相性抜群

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 榎本修

献立の材料(2人分)

主菜 たらのソテーバターポン酢ソース
  • 生だら…2切れ
  • 長いも…6cm(約100g)
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • クレソン…適宜
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター
副菜 ほうれん草のきな粉あえ
  • ほうれん草…1わ
  • きな粉…大さじ3
  • はちみつ…小さじ1
  • ・しょうゆ、酢
副菜 三つ葉とアボカドのしょうがあえ
  • 三つ葉…1/2束
  • アボカド…1/2個
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々
汁物 豆腐とかぶのみぞれ汁
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1
汁物 なすとみょうがのごまみそ汁
  • なす…小1個
  • みょうが…2個
  • 白すりごま…小さじ2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ
■「たらのソテーバターポン酢ソース」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらのソテーバターポン酢ソース
 生だら…2切れ
 長いも…6cm(約100g)
 にんにくの薄切り…1/2片分
 クレソン…適宜
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター

■「たらのソテーバターポン酢ソース」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらのソテーバターポン酢ソース
 生だら…2切れ
 長いも…6cm(約100g)
 にんにくの薄切り…1/2片分
 クレソン…適宜
 ポン酢じょうゆ…小さじ2
 ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター

【副菜】ほうれん草のきな粉あえ
 ほうれん草…1わ
 きな粉…大さじ3
 はちみつ…小さじ1
 ・しょうゆ、酢

【副菜】三つ葉とアボカドのしょうがあえ
 三つ葉…1/2束
 アボカド…1/2個
 しょうがのみじん切り…小さじ1/2
 ごま油…小さじ1
 塩…少々


【汁物】豆腐とかぶのみぞれ汁
 かぶ(葉つき)…1個
 絹ごし豆腐…1/4丁
 だし汁…2カップ
 塩…小さじ1/4
 水溶き片栗粉
  ・片栗粉、水…各小さじ1



【汁物】なすとみょうがのごまみそ汁
 なす…小1個
 みょうが…2個
 白すりごま…小さじ2
 だし汁…1 1/2カップ
 ・みそ

たらのソテーバターポン酢ソース
の作り方

材料(2人分)
  • 生だら…2切れ
  • 長いも…6cm(約100g)
  • にんにくの薄切り…1/2片分
  • クレソン…適宜
  • ポン酢じょうゆ…小さじ2
  • ・塩、こしょう、小麦粉、オリーブ油、バター

※副菜を選んでください。

ほうれん草のきな粉あえ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1わ
  • きな粉…大さじ3
  • はちみつ…小さじ1
  • ・しょうゆ、酢

三つ葉とアボカドのしょうがあえ
の作り方

材料(2人分)
  • 三つ葉…1/2束
  • アボカド…1/2個
  • しょうがのみじん切り…小さじ1/2
  • ごま油…小さじ1
  • 塩…少々

※汁ものを選んでください。

豆腐とかぶのみぞれ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぶ(葉つき)…1個
  • 絹ごし豆腐…1/4丁
  • だし汁…2カップ
  • 塩…小さじ1/4
  • 水溶き片栗粉
  •  ・片栗粉、水…各小さじ1

なすとみょうがのごまみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • なす…小1個
  • みょうが…2個
  • 白すりごま…小さじ2
  • だし汁…1 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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