「たらの豚肉巻き」の太らない献立
- 主菜
- たらの豚肉巻き 362kcal
- 副菜
- スプラウトのおかかサラダ 19kcal
- 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
- 汁もの
- とろろ昆布のお吸いもの 6kcal
- パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
- 合計
- 605-658kcal（ごはん込み）
はちみつ入りのしょうゆをからめる、目先の変わった１品
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献立の材料（２人分）
- 主菜 たらの豚肉巻き
-
- たら（切り身）…２切れ
- 豚ロース薄切り肉…８枚
- 七味とうがらし…少々
- サラダ油…大さじ１
- ししとうがらし…８本
- はちみつ…大さじ１
- レモンのくし形切り…1/2個分
- ・しょうゆ
- 副菜 スプラウトのおかかサラダ
-
- ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
- 粉チーズ…小さじ2
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- ポン酢じょうゆ…少々
- 副菜 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
-
- 大根…100g
- 三つ葉…1/2わ
- オリーブ油…小さじ2
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
- 水…大さじ1
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの豚肉巻き
たら（切り身）…２切れ
豚ロース薄切り肉…８枚
七味とうがらし…少々
サラダ油…大さじ１
ししとうがらし…８本
はちみつ…大さじ１
レモンのくし形切り…1/2個分
・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】たらの豚肉巻き
たら（切り身）…２切れ
豚ロース薄切り肉…８枚
七味とうがらし…少々
サラダ油…大さじ１
ししとうがらし…８本
はちみつ…大さじ１
レモンのくし形切り…1/2個分
・しょうゆ
【副菜】スプラウトのおかかサラダ
ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
粉チーズ…小さじ2
削りがつお…1/2袋(約2g)
ポン酢じょうゆ…少々
【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
大根…100g
三つ葉…1/2わ
オリーブ油…小さじ2
酢…大さじ1/2
砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
水…大さじ1
【汁物】とろろ昆布のお吸いもの
万能ねぎ…1本
とろろ昆布…5g
しょうゆ…小さじ1
塩…少々
湯…１ 1/2カップ
【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
パクチー…30g
しめじ…1/2パック(約50g)
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ1
- 材料（２人分）
-
- たら（切り身）…２切れ
- 豚ロース薄切り肉…８枚
- 七味とうがらし…少々
- サラダ油…大さじ１
- ししとうがらし…８本
- はちみつ…大さじ１
- レモンのくし形切り…1/2個分
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
- 粉チーズ…小さじ2
- 削りがつお…1/2袋(約2g)
- ポン酢じょうゆ…少々
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…100g
- 三つ葉…1/2わ
- オリーブ油…小さじ2
- 酢…大さじ1/2
- 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
- 水…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 万能ねぎ…1本
- とろろ昆布…5g
- しょうゆ…小さじ1
- 塩…少々
- 湯…１ 1/2カップ
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- パクチー…30g
- しめじ…1/2パック(約50g)
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ1
※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.9倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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