「たらの豚肉巻き」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み605-658kcal
主菜
たらの豚肉巻き 362kcal
副菜
スプラウトのおかかサラダ 19kcal
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
汁もの
とろろ昆布のお吸いもの 6kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal

はちみつ入りのしょうゆをからめる、目先の変わった1品

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜たらの豚肉巻き

たら(切り身)…2切れ

豚ロース薄切り肉…8枚

七味とうがらし…少々

サラダ油…大さじ1

ししとうがらし…8本

はちみつ…大さじ1

レモンのくし形切り…1/2個分

・しょうゆ

副菜

ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)

粉チーズ…小さじ2

削りがつお…1/2袋(約2g)

ポン酢じょうゆ…少々

大根…100g

三つ葉…1/2わ

オリーブ油…小さじ2

酢…大さじ1/2

砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4

水…大さじ1

汁もの

万能ねぎ…1本

とろろ昆布…5g

しょうゆ…小さじ1

塩…少々

湯…1 1/2カップ

パクチー…30g

しめじ…1/2パック(約50g)

だし汁…1 1/2カップ

みそ…大さじ1

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■「たらの豚肉巻き」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】たらの豚肉巻き
 たら(切り身)…2切れ
 豚ロース薄切り肉…8枚
 七味とうがらし…少々
 サラダ油…大さじ1
 ししとうがらし…8本
 はちみつ…大さじ1
 レモンのくし形切り…1/2個分
 ・しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

たらの豚肉巻き
材料 (2人分)
  • たら(切り身)…2切れ
  • ししとうがらし…8本
  • 豚ロース薄切り肉…8枚
  • はちみつ…大さじ1
  • 七味とうがらし…少々
  • レモンのくし形切り…1/2個分
  • サラダ油…大さじ1
  • ・しょうゆ

    たらの豚肉巻きの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スプラウトのおかかサラダ 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • 粉チーズ…小さじ2
  • ポン酢じょうゆ…少々
材料 (2人分)
  • 大根…100g
  • 酢…大さじ1/2
  • 三つ葉…1/2わ
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • オリーブ油…小さじ2
  • 水…大さじ1

    スプラウトのおかかサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    大根と三つ葉のゆずこしょうサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布のお吸いもの パクチーとしめじのみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • 塩…少々
  • とろろ昆布…5g
  • 湯…1 1/2カップ
  • しょうゆ…小さじ1
材料 (2人分)
  • パクチー…30g
  • だし汁…1 1/2カップ
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • みそ…大さじ1

    とろろ昆布のお吸いものの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    パクチーとしめじのみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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