「たらの豚肉巻き」の太らない献立

主菜
たらの豚肉巻き 362kcal
副菜
スプラウトのおかかサラダ 19kcal
大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ 49kcal
汁もの
とろろ昆布のお吸いもの 6kcal
パクチーとしめじのみそ汁 29kcal
合計
605-658kcal(ごはん込み)

はちみつ入りのしょうゆをからめる、目先の変わった1品

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主な食材:
ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 岡本真直

献立の材料(2人分)

主菜 たらの豚肉巻き
  • たら(切り身)…2切れ
  • 豚ロース薄切り肉…8枚
  • 七味とうがらし…少々
  • サラダ油…大さじ1
  • ししとうがらし…8本
  • はちみつ…大さじ1
  • レモンのくし形切り…1/2個分
  • ・しょうゆ
副菜 スプラウトのおかかサラダ
  • ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • ポン酢じょうゆ…少々
副菜 大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
  • 大根…100g
  • 三つ葉…1/2わ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…大さじ1/2
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • 水…大さじ1
汁物 とろろ昆布のお吸いもの
  • 万能ねぎ…1本
  • とろろ昆布…5g
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
  • 湯…1 1/2カップ
汁物 パクチーとしめじのみそ汁
■「たらの豚肉巻き」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】たらの豚肉巻き
 たら(切り身)…2切れ
 豚ロース薄切り肉…8枚
 七味とうがらし…少々
 サラダ油…大さじ1
 ししとうがらし…8本
 はちみつ…大さじ1
 レモンのくし形切り…1/2個分
 ・しょうゆ

■「たらの豚肉巻き」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】たらの豚肉巻き
 たら(切り身)…2切れ
 豚ロース薄切り肉…8枚
 七味とうがらし…少々
 サラダ油…大さじ1
 ししとうがらし…8本
 はちみつ…大さじ1
 レモンのくし形切り…1/2個分
 ・しょうゆ

【副菜】スプラウトのおかかサラダ
 ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
 粉チーズ…小さじ2
 削りがつお…1/2袋(約2g)
 ポン酢じょうゆ…少々

【副菜】大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
 大根…100g
 三つ葉…1/2わ
 オリーブ油…小さじ2
 酢…大さじ1/2
 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
 水…大さじ1


【汁物】とろろ昆布のお吸いもの
 万能ねぎ…1本
 とろろ昆布…5g
 しょうゆ…小さじ1
 塩…少々
 湯…1 1/2カップ



【汁物】パクチーとしめじのみそ汁
 パクチー…30g
 しめじ…1/2パック(約50g)
 だし汁…1 1/2カップ
 みそ…大さじ1

たらの豚肉巻き
の作り方

材料(2人分)
  • たら(切り身)…2切れ
  • 豚ロース薄切り肉…8枚
  • 七味とうがらし…少々
  • サラダ油…大さじ1
  • ししとうがらし…8本
  • はちみつ…大さじ1
  • レモンのくし形切り…1/2個分
  • ・しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

スプラウトのおかかサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ブロッコリースーパースプラウト…1パック(約50g)
  • 粉チーズ…小さじ2
  • 削りがつお…1/2袋(約2g)
  • ポン酢じょうゆ…少々

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

大根と三つ葉のゆずこしょうサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…100g
  • 三つ葉…1/2わ
  • オリーブ油…小さじ2
  • 酢…大さじ1/2
  • 砂糖、ゆずこしょう各…小さじ1/4
  • 水…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろ昆布のお吸いもの
の作り方

材料(2人分)
  • 万能ねぎ…1本
  • とろろ昆布…5g
  • しょうゆ…小さじ1
  • 塩…少々
  • 湯…1 1/2カップ

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

パクチーとしめじのみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • パクチー…30g
  • しめじ…1/2パック(約50g)
  • だし汁…1 1/2カップ
  • みそ…大さじ1

※電子レンジを使う場合は600Wのものを基準としています。500Wなら1.2倍、700Wなら0.8倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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