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「あじのイタリア風塩焼き」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

あじのイタリア風塩焼き

  • 副菜

    そら豆のチーズあえ
    なすのガーリックワイン風味

  • 汁もの

    にんじんのレモンスープ
    オニオントマトスープ

  • 主菜

    あじのイタリア風塩焼き

    259kcal

合計

477kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 あじのイタリア風塩焼き
主菜 副菜 汁もの
あじのイタリア風塩焼き
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このレシピの材料を見る

あじのイタリア風塩焼きの作り方

  • 1 あじはぜいご、えらと内臓を取る。腹は血合いをこそげるように洗い、水けをふき取る。全体に塩小さじ1/2をふり、５分ほどおく。
  • 2 カラーピーマンとかぼちゃ、ズッキーニは食べやすい大きさに切る。
  • 3 あじと野菜を天板に並べ、220℃に熱したオーブンで15分ほど焼く。焼きたての熱いうちに全体にオリーブ油大さじ２、バルサミコ酢をふりかけ、野菜には塩少々もふる。あれば好みのハーブを添える。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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