「かきの香り焼き」の太らない献立
- 主菜
- かきの香り焼き 187kcal
- 副菜
- 蒸しどりとトマトのサラダ 153kcal
- かぶとカリフラワーのサラダ 153kcal
- 汁もの
- にんじんのポタージュ 127kcal
- チキンスープ 61kcal
- 合計
- 619-685kcal(ごはん込み)
にんにくとパセリをふってこうばしく焼き上げます
マイページに登録しました
献立の材料(2人分)
- 主菜 かきの香り焼き
-
- かき…1パック
- にんにくのみじん切り…1片分
- パセリのみじん切り…大さじ1
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
- パン粉…大さじ3
- レモン汁…少々
- ・塩、こしょう
- 副菜 蒸しどりとトマトのサラダ
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきの香り焼き
かき…1パック
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…大さじ1
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
パン粉…大さじ3
レモン汁…少々
・塩、こしょう
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】かきの香り焼き
かき…1パック
にんにくのみじん切り…1片分
パセリのみじん切り…大さじ1
オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
パン粉…大さじ3
レモン汁…少々
・塩、こしょう
【副菜】蒸しどりとトマトのサラダ
とりささ身…1本(約50g)
トマト…2個
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
あればケーパー…大さじ1
白ワイン(または酒)…小さじ2
・塩、粒マスタード、オリーブ油、こしょう
【副菜】かぶとカリフラワーのサラダ
かぶ…2個
カリフラワー…1/2個
にんにくマヨネーズ
・おろしにんにく…1/2片分
・マヨネーズ…大さじ1 1/2
・オリーブ油…大さじ1
・塩…少々
・塩
【汁物】にんじんのポタージュ
にんじん…1本
赤パプリカ…1/2個
バター…大さじ2
玉ねぎの薄切り…1/2個分
固形スープの素(チキン)…1/2個
湯…2カップ
ご飯…1/4カップ
塩…小さじ0.5〜1
こしょう…少々
牛乳…1〜1 1/2カップ
生クリーム…少々
【汁物】チキンスープ
薄焼き卵…1個分
貝割れ菜…少々
チキンブイヨン(またはとり肉のゆで汁+水)…3カップ
・酒、塩、こしょう
- 材料(2人分)
-
- かき…1パック
- にんにくのみじん切り…1片分
- パセリのみじん切り…大さじ1
- オリーブ油(またはサラダ油)…大さじ2
- パン粉…大さじ3
- レモン汁…少々
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- とりささ身…1本(約50g)
- トマト…2個
- 紫玉ねぎ(または玉ねぎ)…1/4個
- あればケーパー…大さじ1
- 白ワイン(または酒)…小さじ2
- ・塩、粒マスタード、オリーブ油、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- かぶ…2個
- カリフラワー…1/2個
- にんにくマヨネーズ
- ・おろしにんにく…1/2片分
- ・マヨネーズ…大さじ1 1/2
- ・オリーブ油…大さじ1
- ・塩…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- にんじん…1本
- 赤パプリカ…1/2個
- バター…大さじ2
- 玉ねぎの薄切り…1/2個分
- 固形スープの素(チキン)…1/2個
- 湯…2カップ
- ご飯…1/4カップ
- 塩…小さじ0.5〜1
- こしょう…少々
- 牛乳…1〜1 1/2カップ
- 生クリーム…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(3〜4人分)
-
- 薄焼き卵…1個分
- 貝割れ菜…少々
- チキンブイヨン(またはとり肉のゆで汁+水)…3カップ
- ・酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
今が旬!春に食べたい献立
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで!基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34089品をご紹介!