「まいたけ納豆かき揚げ」の太らない献立
- 主菜
- まいたけ納豆かき揚げ 272kcal
- 副菜
- 大根と豚肉のにんにく風味あえ 92kcal
- ほうれん草とささ身のおひたし 96kcal
- 汁もの
- アボカドのみそ汁 97kcal
- 梅干しのすまし汁 2kcal
- 合計
- 584-683kcal（ごはん込み）
低カロリーで嬉しい♪ ヘルシーな素材を組み合わて香り良くカラッと揚げて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 まいたけ納豆かき揚げ
-
- まいたけ…１パック
- 納豆…１パック(約40g)
- 三つ葉…１株
- レモンのくし形切り…２切れ
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉…1/2カップ
- ・塩…少々
- ・冷水…大さじ５
- ・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
まいたけ…１パック
納豆…１パック(約40g)
三つ葉…１株
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…1/2カップ
・塩…少々
・冷水…大さじ５
・小麦粉、揚げ油、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】まいたけ納豆かき揚げ
まいたけ…１パック
納豆…１パック(約40g)
三つ葉…１株
レモンのくし形切り…２切れ
ころも
・溶き卵…1/2個分
・小麦粉…1/2カップ
・塩…少々
・冷水…大さじ５
・小麦粉、揚げ油、塩
【副菜】大根と豚肉のにんにく風味あえ
大根…７〜８cm(300g)
豚薄切り肉…２枚(７0g)
赤ピーマン…少々(10g)
おろしにんにく…小さじ１
万能ねぎの小口切り…大さじ１
・塩、ごま油
【副菜】ほうれん草とささ身のおひたし
ほうれん草…１わ
とりささ身…２本(80g)
下味(塩少々、酒小さじ２)
にんじん…４cm(40g)
しめじ…1/2パック
めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/4カップ
だし汁…大さじ１
・塩
【汁物】アボカドのみそ汁
玉ねぎ…1/4個
アボカド…1/2個
だし汁…２カップ
みそ…大さじ１
万能ねぎの小口切り…２本分
【汁物】梅干しのすまし汁
梅干し…２個
貝割れ菜…1/4パック
・しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- まいたけ…１パック
- 納豆…１パック(約40g)
- 三つ葉…１株
- レモンのくし形切り…２切れ
- ころも
- ・溶き卵…1/2個分
- ・小麦粉…1/2カップ
- ・塩…少々
- ・冷水…大さじ５
- ・小麦粉、揚げ油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…７〜８cm(300g)
- 豚薄切り肉…２枚(７0g)
- 赤ピーマン…少々(10g)
- おろしにんにく…小さじ１
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- ・塩、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…１わ
- とりささ身…２本(80g)
- 下味(塩少々、酒小さじ２)
- にんじん…４cm(40g)
- しめじ…1/2パック
- めんつゆ(つけ麺用にうすめたもの)…1/4カップ
- だし汁…大さじ１
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/4個
- アボカド…1/2個
- だし汁…２カップ
- みそ…大さじ１
- 万能ねぎの小口切り…２本分
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 梅干し…２個
- 貝割れ菜…1/4パック
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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