「牛肉のレンジ蒸し」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉のレンジ蒸し 334kcal
- 副菜
- キャベツのアチャール 57kcal
- ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ 66kcal
- 汁もの
- 三つ葉のすまし汁 5kcal
- サニーレタスの洋風かき玉スープ 55kcal
- 合計
- 614-673kcal(ごはん込み)
包んでうまみを閉じ込める
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献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ1、片栗粉小さじ1、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…1個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…6個
万能ねぎの小口切り…少々
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】牛肉のレンジ蒸し
牛こま切れ肉…150g
下味(酒、しょうゆ各大さじ1、片栗粉小さじ1、粗びき黒こしょう少々)
じゃがいも…1個
長ねぎ…10cm
ミニトマト…6個
万能ねぎの小口切り…少々
【副菜】キャベツのアチャール
キャベツ…200g
レモン汁…大さじ1
クミンシード…小さじ1
・塩、サラダ油、一味とうがらし
【副菜】ブロッコリーのヨーグルトマヨあえ
ブロッコリー…1/2個
ヨーグルトマヨ
・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
・ゆずこしょう…少々
・塩
【汁物】三つ葉のすまし汁
三つ葉の茎…1/2束分
だし汁…1と1/2カップ
塩
【汁物】サニーレタスの洋風かき玉スープ
サニーレタス…3〜4枚
卵…1個
白ワイン…大さじ1
固形スープの素(コンソメ)…1/2個
粉チーズ…小さじ2
- 材料(2人分)
-
- 牛こま切れ肉…150g
- 下味(酒、しょうゆ各大さじ1、片栗粉小さじ1、粗びき黒こしょう少々)
- じゃがいも…1個
- 長ねぎ…10cm
- ミニトマト…6個
- 万能ねぎの小口切り…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2〜3人分)
-
- キャベツ…200g
- レモン汁…大さじ1
- クミンシード…小さじ1
- ・塩、サラダ油、一味とうがらし
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- ブロッコリー…1/2個
- ヨーグルトマヨ
- ・マヨネーズ、プレーンヨーグルト…各大さじ1
- ・ゆずこしょう…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 三つ葉の茎…1/2束分
- だし汁…1と1/2カップ
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- サニーレタス…3〜4枚
- 卵…1個
- 白ワイン…大さじ1
- 固形スープの素(コンソメ)…1/2個
- 粉チーズ…小さじ2
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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