「ふわふわがんも」の太らない献立

主菜
ふわふわがんも 259kcal
副菜
水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
とろろの冷たい汁 60kcal
きゅうりのヨーグルトスープ 81kcal
合計
600-642kcal(ごはん込み)

紅しょうががアクセント

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 白根正治

献立の材料(2人分)

主菜 ふわふわがんも
  • 卵…1個
  • もめん豆腐…1/2丁
  • キャベツ…1/8個
  • 紅しょうが…20g
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ・小麦粉、塩、サラダ油、しょうゆ
副菜 水菜とにんじんののりドレッシング
  • 水菜…3〜4株
  • にんじん…1/4本
  • ドレッシング
  •  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1
副菜 セロリのパイナップルなます
  • セロリ…1 1/2本
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • ・塩
汁物 とろろの冷たい汁
  • 長いも…6cm(約150g)
  • しょうがのせん切り…適宜
  • 青のり…適宜
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ、みりん
汁物 きゅうりのヨーグルトスープ
  • 牛乳…1/2カップ
  • プレーンヨーグルト…150cc
  • きゅうり…1本
  • レモン汁…少々
  • ・塩、こしょう
■「ふわふわがんも」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ふわふわがんも
 卵…1個
 もめん豆腐…1/2丁
 キャベツ…1/8個
 紅しょうが…20g
 削りがつお…1袋(5g)
 ・小麦粉、塩、サラダ油、しょうゆ

■「ふわふわがんも」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ふわふわがんも
 卵…1個
 もめん豆腐…1/2丁
 キャベツ…1/8個
 紅しょうが…20g
 削りがつお…1袋(5g)
 ・小麦粉、塩、サラダ油、しょうゆ

【副菜】水菜とにんじんののりドレッシング
 水菜…3〜4株
 にんじん…1/4本
 ドレッシング
  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  ・サラダ油…大さじ1/2
  ・酢…小さじ1

【副菜】セロリのパイナップルなます
 セロリ…1 1/2本
 パイナップル(スライス)…5枚(200g)
 レモン汁…小さじ1 1/2
 ・塩


【汁物】とろろの冷たい汁
 長いも…6cm(約150g)
 しょうがのせん切り…適宜
 青のり…適宜
 だし汁…2カップ
 ・しょうゆ、みりん



【汁物】きゅうりのヨーグルトスープ
 牛乳…1/2カップ
 プレーンヨーグルト…150cc
 きゅうり…1本
 レモン汁…少々
 ・塩、こしょう

ふわふわがんも
の作り方

材料(2人分)
  • 卵…1個
  • もめん豆腐…1/2丁
  • キャベツ…1/8個
  • 紅しょうが…20g
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • ・小麦粉、塩、サラダ油、しょうゆ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

水菜とにんじんののりドレッシング
の作り方

材料(2人分)
  • 水菜…3〜4株
  • にんじん…1/4本
  • ドレッシング
  •  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  •  ・酢…小さじ1

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

セロリのパイナップルなます
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • ・塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とろろの冷たい汁
の作り方

材料(2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • しょうがのせん切り…適宜
  • 青のり…適宜
  • だし汁…2カップ
  • ・しょうゆ、みりん

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

きゅうりのヨーグルトスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • プレーンヨーグルト…150cc
  • きゅうり…1本
  • レモン汁…少々
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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