「ふわふわがんも」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-642kcal
主菜
ふわふわがんも 259kcal
副菜
水菜とにんじんののりドレッシング 84kcal
セロリのパイナップルなます 63kcal
汁もの
とろろの冷たい汁 60kcal
きゅうりのヨーグルトスープ 81kcal

紅しょうががアクセント

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ふわふわがんも

卵…1個

もめん豆腐…1/2丁

キャベツ…1/8個

紅しょうが…20g

削りがつお…1袋(5g)

・小麦粉、塩、サラダ油、しょうゆ

副菜

水菜…3~4株

にんじん…1/4本

ドレッシング

 ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1

 ・サラダ油…大さじ1/2

 ・酢…小さじ1

セロリ…1 1/2本

パイナップル(スライス)…5枚(200g)

レモン汁…小さじ1 1/2

・塩

汁もの

長いも…6cm(約150g)

しょうがのせん切り…適宜

青のり…適宜

だし汁…2カップ

・しょうゆ、みりん

牛乳…1/2カップ

プレーンヨーグルト…150cc

きゅうり…1本

レモン汁…少々

・塩、こしょう

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■「ふわふわがんも」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ふわふわがんも
 卵…1個
 もめん豆腐…1/2丁
 キャベツ…1/8個
 紅しょうが…20g
 削りがつお…1袋(5g)
 ・小麦粉、塩、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

ふわふわがんも
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 紅しょうが…20g
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 削りがつお…1袋(5g)
  • キャベツ…1/8個
  • ・小麦粉、塩、サラダ油、しょうゆ

    ふわふわがんもの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

水菜とにんじんののりドレッシング セロリのパイナップルなます

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 水菜…3~4株
  •  ・のりのつくだ煮、みりん…各大さじ1
  • にんじん…1/4本
  •  ・サラダ油…大さじ1/2
  • ドレッシング
  •  ・酢…小さじ1
材料 (2人分)
  • セロリ…1 1/2本
  • レモン汁…小さじ1 1/2
  • パイナップル(スライス)…5枚(200g)
  • ・塩

    水菜とにんじんののりドレッシングの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    セロリのパイナップルなますの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

とろろの冷たい汁 きゅうりのヨーグルトスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 長いも…6cm(約150g)
  • だし汁…2カップ
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・しょうゆ、みりん
  • 青のり…適宜
材料 (2人分)
  • 牛乳…1/2カップ
  • レモン汁…少々
  • プレーンヨーグルト…150cc
  • ・塩、こしょう
  • きゅうり…1本

    とろろの冷たい汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きゅうりのヨーグルトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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