「豆腐の和風ピカタ」の太らない献立
- 主菜
- 豆腐の和風ピカタ 254kcal
- 副菜
- しらたきの酢のもの 20kcal
- 三つ葉の煮びたし 7kcal
- 汁もの
- とうがんとトマトのスープ 75kcal
- チンゲン菜とにんじんのスープ 11kcal
- 合計
- 490-567kcal（ごはん込み）
具入りの卵ごろもで巻いて
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐の和風ピカタ
ちりめんじゃこ…20g
卵…２個
もめん豆腐…１丁
万能ねぎ…４本
貝割れ菜…適宜
削りがつお…３g
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】豆腐の和風ピカタ
ちりめんじゃこ…20g
卵…２個
もめん豆腐…１丁
万能ねぎ…４本
貝割れ菜…適宜
削りがつお…３g
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】しらたきの酢のもの
しらたき…1/2袋
ゆでだこ(刺し身用)…40g
もずく酢…２パック(約140g)
・練りわさび
【副菜】三つ葉の煮びたし
三つ葉…１束
塩昆布…大さじ１
削りがつお…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】とうがんとトマトのスープ
とうがん…1/16個(約230g)
玉ねぎ…1/4個
ミニトマト…６個
バター…小さじ２
水…２カップ
固形スープの素…１個
塩、こしょう…各少々
【汁物】チンゲン菜とにんじんのスープ
チンゲン菜…１株
にんじん…４〜５cm
しめじ…1/2パック
顆粒中華スープの素…少々
- 材料（２人分）
-
- ちりめんじゃこ…20g
- 卵…２個
- もめん豆腐…１丁
- 万能ねぎ…４本
- 貝割れ菜…適宜
- 削りがつお…３g
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- しらたき…1/2袋
- ゆでだこ(刺し身用)…40g
- もずく酢…２パック(約140g)
- ・練りわさび
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- 塩昆布…大さじ１
- 削りがつお…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…1/16個(約230g)
- 玉ねぎ…1/4個
- ミニトマト…６個
- バター…小さじ２
- 水…２カップ
- 固形スープの素…１個
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- チンゲン菜…１株
- にんじん…４〜５cm
- しめじ…1/2パック
- 顆粒中華スープの素…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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