「あじみそバーグ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み433-568kcal
主菜
あじみそバーグ 136kcal
副菜
とうもろこしたっぷりもずく酢 81kcal
いんげんの豆腐あえ 49kcal
汁もの
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal

漁師料理をおかずにアレンジ

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜あじみそバーグ

あじ(刺し身用三枚おろし)…2尾分

長ねぎ…1/2本

青じそ…7枚

しょうが汁…小さじ1

大根おろし…適宜

・みそ、サラダ油、しょうゆ

副菜

とうもろこし…2本(正味300g)

もずく(味つき)…400g

しょうがのせん切り…適宜

・塩

絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)

さやいんげん…100g

白練りごま…小さじ1

・塩、砂糖、しょうゆ

汁もの

モロヘイヤ…1/2袋

ミニトマト…8個

ローリエ…1/2枚

固形スープの素…1/2個

・塩、こしょう

かぼちゃ…1/8個

みょうが…1個

なす…1個

揚げ玉…大さじ2

だし汁…2 1/2カップ

・みそ

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■「あじみそバーグ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
 あじ(刺し身用三枚おろし)…2尾分
 長ねぎ…1/2本
 青じそ…7枚
 しょうが汁…小さじ1
 大根おろし…適宜
 ・みそ、サラダ油、しょうゆ

カロリー:ごはん込みkcal

あじみそバーグ
材料 (2人分)
  • あじ(刺し身用三枚おろし)…2尾分
  • しょうが汁…小さじ1
  • 長ねぎ…1/2本
  • 大根おろし…適宜
  • 青じそ…7枚
  • ・みそ、サラダ油、しょうゆ

    あじみそバーグの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

とうもろこしたっぷりもずく酢 いんげんの豆腐あえ

使い方ガイド

材料 (4人分)
  • とうもろこし…2本(正味300g)
  • しょうがのせん切り…適宜
  • もずく(味つき)…400g
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
  • 白練りごま…小さじ1
  • さやいんげん…100g
  • ・塩、砂糖、しょうゆ

    とうもろこしたっぷりもずく酢の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いんげんの豆腐あえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとトマトのコンソメ かぼちゃの具だくさんみそ汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • 固形スープの素…1/2個
  • ミニトマト…8個
  • ・塩、こしょう
  • ローリエ…1/2枚
材料 (2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • 揚げ玉…大さじ2
  • みょうが…1個
  • だし汁…2 1/2カップ
  • なす…1個
  • ・みそ

    モロヘイヤとトマトのコンソメの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    かぼちゃの具だくさんみそ汁の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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