「あじみそバーグ」の太らない献立
- 主菜
- あじみそバーグ 136kcal
- 副菜
- とうもろこしたっぷりもずく酢 81kcal
- いんげんの豆腐あえ 49kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
- 合計
- 433-568kcal（ごはん込み）
漁師料理をおかずにアレンジ
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献立の材料（２人分）
- 副菜 いんげんの豆腐あえ
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
- さやいんげん…100g
- 白練りごま…小さじ１
- ・塩、砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
あじ(刺し身用三枚おろし)…２尾分
長ねぎ…1/2本
青じそ…７枚
しょうが汁…小さじ１
大根おろし…適宜
・みそ、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
あじ(刺し身用三枚おろし)…２尾分
長ねぎ…1/2本
青じそ…７枚
しょうが汁…小さじ１
大根おろし…適宜
・みそ、サラダ油、しょうゆ
【副菜】とうもろこしたっぷりもずく酢
とうもろこし…２本（正味300g）
もずく（味つき）…400g
しょうがのせん切り…適宜
・塩
【副菜】いんげんの豆腐あえ
絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
さやいんげん…100g
白練りごま…小さじ１
・塩、砂糖、しょうゆ
【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
【汁物】かぼちゃの具だくさんみそ汁
かぼちゃ…1/8個
みょうが…１個
なす…１個
揚げ玉…大さじ２
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
- 材料（２人分）
-
- あじ(刺し身用三枚おろし)…２尾分
- 長ねぎ…1/2本
- 青じそ…７枚
- しょうが汁…小さじ１
- 大根おろし…適宜
- ・みそ、サラダ油、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（４人分）
-
- とうもろこし…２本（正味300g）
- もずく（味つき）…400g
- しょうがのせん切り…適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
- さやいんげん…100g
- 白練りごま…小さじ１
- ・塩、砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- モロヘイヤ…1/2袋
- ミニトマト…８個
- ローリエ…1/2枚
- 固形スープの素…1/2個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…1/8個
- みょうが…１個
- なす…１個
- 揚げ玉…大さじ２
- だし汁…２ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
