「あじみそバーグ」の太らない献立

主菜
あじみそバーグ 136kcal
副菜
とうもろこしたっぷりもずく酢 81kcal
いんげんの豆腐あえ 49kcal
汁もの
モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
合計
433-568kcal(ごはん込み)

漁師料理をおかずにアレンジ

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 あじみそバーグ
  • あじ(刺し身用三枚おろし)…2尾分
  • 長ねぎ…1/2本
  • 青じそ…7枚
  • しょうが汁…小さじ1
  • 大根おろし…適宜
  • ・みそ、サラダ油、しょうゆ
副菜 とうもろこしたっぷりもずく酢
副菜 いんげんの豆腐あえ
  • 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
  • さやいんげん…100g
  • 白練りごま…小さじ1
  • ・塩、砂糖、しょうゆ
汁物 モロヘイヤとトマトのコンソメ
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • ミニトマト…8個
  • ローリエ…1/2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう
汁物 かぼちゃの具だくさんみそ汁
■「あじみそバーグ」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
 あじ(刺し身用三枚おろし)…2尾分
 長ねぎ…1/2本
 青じそ…7枚
 しょうが汁…小さじ1
 大根おろし…適宜
 ・みそ、サラダ油、しょうゆ

■「あじみそバーグ」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
 あじ(刺し身用三枚おろし)…2尾分
 長ねぎ…1/2本
 青じそ…7枚
 しょうが汁…小さじ1
 大根おろし…適宜
 ・みそ、サラダ油、しょうゆ

【副菜】とうもろこしたっぷりもずく酢
 とうもろこし…2本(正味300g)
 もずく(味つき)…400g
 しょうがのせん切り…適宜
 ・塩

【副菜】いんげんの豆腐あえ
 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
 さやいんげん…100g
 白練りごま…小さじ1
 ・塩、砂糖、しょうゆ


【汁物】モロヘイヤとトマトのコンソメ
 モロヘイヤ…1/2袋
 ミニトマト…8個
 ローリエ…1/2枚
 固形スープの素…1/2個
 ・塩、こしょう



【汁物】かぼちゃの具だくさんみそ汁
 かぼちゃ…1/8個
 みょうが…1個
 なす…1個
 揚げ玉…大さじ2
 だし汁…2 1/2カップ
 ・みそ

あじみそバーグ
の作り方

材料(2人分)
  • あじ(刺し身用三枚おろし)…2尾分
  • 長ねぎ…1/2本
  • 青じそ…7枚
  • しょうが汁…小さじ1
  • 大根おろし…適宜
  • ・みそ、サラダ油、しょうゆ

※副菜を選んでください。

とうもろこしたっぷりもずく酢
の作り方

材料(4人分)
  • とうもろこし…2本(正味300g)
  • もずく(味つき)…400g
  • しょうがのせん切り…適宜
  • ・塩

いんげんの豆腐あえ
の作り方

材料(2人分)
  • 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
  • さやいんげん…100g
  • 白練りごま…小さじ1
  • ・塩、砂糖、しょうゆ

※汁ものを選んでください。

モロヘイヤとトマトのコンソメ
の作り方

材料(2人分)
  • モロヘイヤ…1/2袋
  • ミニトマト…8個
  • ローリエ…1/2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

かぼちゃの具だくさんみそ汁
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…1/8個
  • みょうが…1個
  • なす…1個
  • 揚げ玉…大さじ2
  • だし汁…2 1/2カップ
  • ・みそ

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)