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「あじみそバーグ」の太らない献立
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主菜
あじみそバーグ
副菜
とうもろこしたっぷりもずく酢
いんげんの豆腐あえ
汁もの
モロヘイヤとトマトのコンソメ
かぼちゃの具だくさんみそ汁
- カロリー
- ごはん込み433-568kcal
- 主菜
- あじみそバーグ 136kcal
- 副菜
- とうもろこしたっぷりもずく酢 81kcal
- いんげんの豆腐あえ 49kcal
- 汁もの
- モロヘイヤとトマトのコンソメ 30kcal
- かぼちゃの具だくさんみそ汁 133kcal
漁師料理をおかずにアレンジ
-
献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜あじみそバーグ
あじ(刺し身用三枚おろし)…２尾分
長ねぎ…1/2本
青じそ…７枚
しょうが汁…小さじ１
大根おろし…適宜
・みそ、サラダ油、しょうゆ
副菜
とうもろこし…２本（正味300g）
もずく（味つき）…400g
しょうがのせん切り…適宜
・塩
絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
さやいんげん…100g
白練りごま…小さじ１
・塩、砂糖、しょうゆ
汁もの
モロヘイヤ…1/2袋
ミニトマト…８個
ローリエ…1/2枚
固形スープの素…1/2個
・塩、こしょう
かぼちゃ…1/8個
みょうが…１個
なす…１個
揚げ玉…大さじ２
だし汁…２ 1/2カップ
・みそ
■「あじみそバーグ」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
あじ(刺し身用三枚おろし)…２尾分
長ねぎ…1/2本
青じそ…７枚
しょうが汁…小さじ１
大根おろし…適宜
・みそ、サラダ油、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】あじみそバーグ
あじ(刺し身用三枚おろし)…２尾分
長ねぎ…1/2本
青じそ…７枚
しょうが汁…小さじ１
大根おろし…適宜
・みそ、サラダ油、しょうゆ
カロリー：kcal
あじみそバーグの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（４人分）
- とうもろこし…２本（正味300g）
- しょうがのせん切り…適宜
- もずく（味つき）…400g
- ・塩
材料
（２人分）
- 絹ごし豆腐…1/4丁(約50g)
- 白練りごま…小さじ１
- さやいんげん…100g
- ・塩、砂糖、しょうゆ
とうもろこしたっぷりもずく酢の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- モロヘイヤ…1/2袋
- 固形スープの素…1/2個
- ミニトマト…８個
- ・塩、こしょう
- ローリエ…1/2枚
材料
（２人分）
- かぼちゃ…1/8個
- 揚げ玉…大さじ２
- みょうが…１個
- だし汁…２ 1/2カップ
- なす…１個
- ・みそ
モロヘイヤとトマトのコンソメの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
