「夏野菜とささ身のさっと煮」の太らない献立
- 主菜
- 夏野菜とささ身のさっと煮 166kcal
- 副菜
- なすのヨーグルトサラダ 50kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- にんじんのレモンスープ 51kcal
- さつまいものポタージュ 150kcal
- 合計
- 485-599kcal（ごはん込み）
淡泊なささ身で上品な夏の煮ものに
マイページに登録しました
献立の材料（２人分）
- 副菜 なすのヨーグルトサラダ
-
- なす…３個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…少々
- ・こしょう、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜とささ身のさっと煮
とりささ身…200g
オクラ…１袋
とうもろこし…1/2本
青じそ…２〜３枚
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう、みりん、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】夏野菜とささ身のさっと煮
とりささ身…200g
オクラ…１袋
とうもろこし…1/2本
青じそ…２〜３枚
だし汁…１カップ
うす口しょうゆ…大さじ１
・塩、こしょう、みりん、酒
【副菜】なすのヨーグルトサラダ
なす…３個
プレーンヨーグルト…1/2カップ
レモン汁…大さじ１
おろしにんにく…少々
パセリのみじん切り…少々
・こしょう、塩
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】にんじんのレモンスープ
にんじん…1/2本(100g)
玉ねぎ…1/4個
固形スープの素…1/2個
レモン汁…約大さじ１
・オリーブ油、塩、こしょう
【汁物】さつまいものポタージュ
豆乳…１カップ
さつまいも…1/2本(約150g)
顆粒スープの素…小さじ1/2
シナモンパウダー…少々
- 材料（２人分）
-
- とりささ身…200g
- オクラ…１袋
- とうもろこし…1/2本
- 青じそ…２〜３枚
- だし汁…１カップ
- うす口しょうゆ…大さじ１
- ・塩、こしょう、みりん、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- なす…３個
- プレーンヨーグルト…1/2カップ
- レモン汁…大さじ１
- おろしにんにく…少々
- パセリのみじん切り…少々
- ・こしょう、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本(100g)
- 玉ねぎ…1/4個
- 固形スープの素…1/2個
- レモン汁…約大さじ１
- ・オリーブ油、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 豆乳…１カップ
- さつまいも…1/2本(約150g)
- 顆粒スープの素…小さじ1/2
- シナモンパウダー…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
おすすめ読みもの(PR)
ラクレシピならレタスクラブ
今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ34182品をご紹介！