レタスクラブ
レタスクラブ暮らしの店
マイページ

「いかのわた炒め」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

いかのわた炒め

  • 副菜

    ルッコラとゆで卵のサラダ
    空心菜とグレープフルーツのマリネ

  • 汁もの

    トマトとセロリのスープ
    とろとろすまし汁

  • 主菜

    いかのわた炒め

    248kcal

合計

466kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２人分）

主菜 いかのわた炒め
主菜 副菜 汁もの
いかのわた炒め
このレシピの作り方を見る
このレシピの材料を見る

いかのわた炒めの作り方

  • 1 キャベツはざく切りにする。ししとうは包丁の先で１〜２カ所切り目を入れる。いかはわたごと足を引き抜く。わたは切り離して墨袋を除き、３つに切る。胴は1.5cm幅の輪切りにする。足は目とくちばしを除いて、２本ずつに切り分け、長いものは半分に切る。

    いかのわたは目の上で切り離し、破かないように気をつけて墨袋を除き、薄皮ごと切る。
  • 2 フライパンにオリーブ油大さじ１、にんにくを入れて火にかけ、香りが立ったらいかの胴と足を加えて炒める。いかの色が変わったらししとう、キャベツの順に加えて炒める。
  • 3 キャベツがしんなりしたら、いかのわたを加えて炒め合わせ、塩、こしょう、しょうゆ各少々、バター10ｇを加えて調味する。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

この献立を共有する

instagramでシェア
xでシェア
pinterestでシェア
line
urlコピー

今が旬！夏に食べたい献立

夏の献立をもっと見る

おすすめ読みもの(PR)

旬の食材

青じそ とうがん モロヘイヤ ゴーヤー トマト きゅうり ピーマン ズッキーニ

食材をもっと見る

定番メニュー

豚しゃぶ・冷しゃぶ 中華丼 フレンチトースト すき焼き 鶏の唐揚げ・竜田揚げ 味噌汁 豚の生姜焼き ナポリタン

料理カテゴリをもっと見る

ラクレシピならレタスクラブ

今日の夕飯のおかず&献立を探すならレタスクラブで！基本の定番料理から人気料理まで、日々のへとへとから解放されるプロ監修の簡単レシピ36582品をご紹介！

レタスクラブ最新号

レタスクラブ '26 8月号

Mizukiさんの夏ラク時短レシピ

今号の料理特集は「Mizukiさんの夏ラク時短レシピ」。
本誌連載でも大人気のMizukiさんに、夏バテ防止にもなる、栄養満点の手間なしレシピをたっぷり教えていただきました!
レンチンおかずやワンパンパスタなど、暑い夏を乗り切るテクが満載です。

その他、火を使わない「体感“秒”副菜」や、おうちで作れる「麻辣レシピ」など、夏に作りたくなるレシピが満載。
料理企画以外にも、「夏のベタベタ床スッキリ解消」特集や、睡眠研究の第一人者である柳沢正史先生に教わる「質のいい眠り方」、無印良品やカルディコーヒーファーム、成城石井などで買える「1000円台以下のおいしい名品」、メイプル超合金の安藤なつさんと考える「認知症超入門」など、今知りたい情報が盛りだくさん。

また、この号は通常号とは別に増刊号と特別号があり、くまのプーさんの保冷バッグが付録に！
プーさんが蜂を見ている姿がかわいい「ハニーポットデザイン」（増刊号）と、原作のくまのプーさんやクリストファー・ロビンなどの仲間たちが勢ぞろいした「クラシックプー」（特別号）デザインの２種があります。
お弁当箱と水筒、カトラリーを一緒に入れることができます。高さがあるので、お弁当箱の上にミニサイズの保存容器を入れることもできる仕様のバッグです。

レタスクラブ最新号詳細