「いかのわた炒め」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み598-614kcal
主菜
いかのわた炒め 248kcal
副菜
ルッコラとゆで卵のサラダ 136kcal
空心菜とグレープフルーツのマリネ 125kcal
汁もの
トマトとセロリのスープ 12kcal
とろとろすまし汁 7kcal

いかわたソースでコクアップ!

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜いかのわた炒め

いか…1ぱい

キャベツ…2枚(約100g)

ししとうがらし…10本

にんにくの薄切り…1片分

・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター

副菜

ルッコラ…1束

ゆで卵(かたゆで)…2個

・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油

空心菜…100g

グレープフルーツ…1個

レモン汁…大さじ1

・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

汁もの

ミニトマト…3個

セロリ…1/4本

水…2カップ

酒…大さじ1

とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2

粗びき黒こしょう…少々

えのきたけ…1/4袋(25g)

オクラ…2本

おぼろ昆布…4g

・塩

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■「いかのわた炒め」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】いかのわた炒め
 いか…1ぱい
 キャベツ…2枚(約100g)
 ししとうがらし…10本
 にんにくの薄切り…1片分
 ・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター

カロリー:ごはん込みkcal

いかのわた炒め
材料 (2人分)
  • いか…1ぱい
  • にんにくの薄切り…1片分
  • キャベツ…2枚(約100g)
  • ・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター
  • ししとうがらし…10本

    いかのわた炒めの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ルッコラとゆで卵のサラダ 空心菜とグレープフルーツのマリネ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ルッコラ…1束
  • ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
  • ゆで卵(かたゆで)…2個
材料 (2人分)
  • 空心菜…100g
  • レモン汁…大さじ1
  • グレープフルーツ…1個
  • ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう

    ルッコラとゆで卵のサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    空心菜とグレープフルーツのマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトとセロリのスープ とろとろすまし汁

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ミニトマト…3個
  • 酒…大さじ1
  • セロリ…1/4本
  • とりガラスープの素…小さじ1~1 1/2
  • 水…2カップ
  • 粗びき黒こしょう…少々
材料 (2人分)
  • えのきたけ…1/4袋(25g)
  • おぼろ昆布…4g
  • オクラ…2本
  • ・塩

    トマトとセロリのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    とろとろすまし汁の作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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