「いかのわた炒め」の太らない献立
- 主菜
- いかのわた炒め 248kcal
- 副菜
- ルッコラとゆで卵のサラダ 136kcal
- 空心菜とグレープフルーツのマリネ 125kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- とろとろすまし汁 7kcal
- 合計
- 598-614kcal（ごはん込み）
いかわたソースでコクアップ！
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ルッコラとゆで卵のサラダ
-
- ルッコラ…１束
- ゆで卵(かたゆで)…２個
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
- 副菜 空心菜とグレープフルーツのマリネ
-
- 空心菜…100g
- グレープフルーツ…１個
- レモン汁…大さじ１
- ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのわた炒め
いか…１ぱい
キャベツ…２枚(約100g)
ししとうがらし…10本
にんにくの薄切り…１片分
・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのわた炒め
いか…１ぱい
キャベツ…２枚(約100g)
ししとうがらし…10本
にんにくの薄切り…１片分
・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター
【副菜】ルッコラとゆで卵のサラダ
ルッコラ…１束
ゆで卵(かたゆで)…２個
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
【副菜】空心菜とグレープフルーツのマリネ
空心菜…100g
グレープフルーツ…１個
レモン汁…大さじ１
・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
【汁物】トマトとセロリのスープ
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
【汁物】とろとろすまし汁
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
- 材料（２人分）
-
- いか…１ぱい
- キャベツ…２枚(約100g)
- ししとうがらし…10本
- にんにくの薄切り…１片分
- ・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ルッコラ…１束
- ゆで卵(かたゆで)…２個
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 空心菜…100g
- グレープフルーツ…１個
- レモン汁…大さじ１
- ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ミニトマト…３個
- セロリ…1/4本
- 水…２カップ
- 酒…大さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１〜１ 1/2
- 粗びき黒こしょう…少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- オクラ…２本
- おぼろ昆布…４g
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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