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「いかのわた炒め」の太らない献立
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主菜
いかのわた炒め
副菜
ルッコラとゆで卵のサラダ
空心菜とグレープフルーツのマリネ
汁もの
トマトとセロリのスープ
とろとろすまし汁
- カロリー
- ごはん込み598-614kcal
- 主菜
- いかのわた炒め 248kcal
- 副菜
- ルッコラとゆで卵のサラダ 136kcal
- 空心菜とグレープフルーツのマリネ 125kcal
- 汁もの
- トマトとセロリのスープ 12kcal
- とろとろすまし汁 7kcal
いかわたソースでコクアップ！
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献立監修：牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 （２人分）
食材一覧
主菜いかのわた炒め
いか…１ぱい
キャベツ…２枚(約100g)
ししとうがらし…10本
にんにくの薄切り…１片分
・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター
副菜
ルッコラ…１束
ゆで卵(かたゆで)…２個
・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
空心菜…100g
グレープフルーツ…１個
レモン汁…大さじ１
・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
汁もの
ミニトマト…３個
セロリ…1/4本
水…２カップ
酒…大さじ１
とりガラスープの素…小さじ１～１ 1/2
粗びき黒こしょう…少々
えのきたけ…1/4袋(25g)
オクラ…２本
おぼろ昆布…４g
・塩
■「いかのわた炒め」の太らない献立
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのわた炒め
いか…１ぱい
キャベツ…２枚(約100g)
ししとうがらし…10本
にんにくの薄切り…１片分
・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】いかのわた炒め
いか…１ぱい
キャベツ…２枚(約100g)
ししとうがらし…10本
にんにくの薄切り…１片分
・オリーブ油、塩、こしょう、しょうゆ、バター
カロリー：kcal
いかのわた炒めの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
材料
（２人分）
- ルッコラ…１束
- ・塩、粗びき黒こしょう、オリーブ油
- ゆで卵(かたゆで)…２個
材料
（２人分）
- 空心菜…100g
- レモン汁…大さじ１
- グレープフルーツ…１個
- ・オリーブ油、砂糖、塩、こしょう
ルッコラとゆで卵のサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
空心菜とグレープフルーツのマリネの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
材料
（２人分）
- ミニトマト…３個
- 酒…大さじ１
- セロリ…1/4本
- とりガラスープの素…小さじ１～１ 1/2
- 水…２カップ
- 粗びき黒こしょう…少々
材料
（２人分）
- えのきたけ…1/4袋(25g)
- おぼろ昆布…４g
- オクラ…２本
- ・塩
トマトとセロリのスープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
とろとろすまし汁の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
