「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み600-616kcal
主菜
大和いもともずくの落とし揚げ 331kcal
副菜
オクラと玉ねぎのおひたし 18kcal
絹さやのキムチあえ 13kcal
汁もの
とうがんとえびのスープ 38kcal
にら梅スープ 49kcal

ご飯にもお酒にもよく合う沖縄の味

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜大和いもともずくの落とし揚げ

とりひき肉…200g

もずく(味のついていないもの)…50g

大和いも…200g

レモンのくし形切り…2切れ

青のり…小さじ1

いりごま(白)…小さじ2

・塩、こしょう、揚げ油

副菜

玉ねぎ…1/3個

オクラ…5本

だしじょうゆ

 ・だし汁…1/4カップ

 ・しょうゆ、塩…各少々

絹さや…60g

白菜キムチ…大さじ2

・塩

汁もの

とうがん…130g

むきえび…50g

みょうが…1個

煮汁

 ・だし汁…2カップ

 ・酒…大さじ1

 ・しょうゆ…小さじ1/2

 ・塩…小さじ1/3

水溶き片栗粉

 ・片栗粉…小さじ1/2

 ・水…小さじ1

卵…1個

にら…2本

梅干し…小2個

顆粒スープの素…大さじ1/2

水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ1/2)

・塩、こしょう

  • この献立の材料を送る
■「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
 とりひき肉…200g
 もずく(味のついていないもの)…50g
 大和いも…200g
 レモンのくし形切り…2切れ
 青のり…小さじ1
 いりごま(白)…小さじ2
 ・塩、こしょう、揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

大和いもともずくの落とし揚げ
材料 (2人分)
  • とりひき肉…200g
  • 青のり…小さじ1
  • もずく(味のついていないもの)…50g
  • いりごま(白)…小さじ2
  • 大和いも…200g
  • ・塩、こしょう、揚げ油
  • レモンのくし形切り…2切れ

    大和いもともずくの落とし揚げの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

オクラと玉ねぎのおひたし 絹さやのキムチあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 玉ねぎ…1/3個
  •  ・だし汁…1/4カップ
  • オクラ…5本
  •  ・しょうゆ、塩…各少々
  • だしじょうゆ
材料 (2人分)
  • 絹さや…60g
  • ・塩
  • 白菜キムチ…大さじ2

    オクラと玉ねぎのおひたしの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    絹さやのキムチあえの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

とうがんとえびのスープ にら梅スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • とうがん…130g
  •  ・しょうゆ…小さじ1/2
  • むきえび…50g
  •  ・塩…小さじ1/3
  • みょうが…1個
  • 水溶き片栗粉
  • 煮汁
  •  ・片栗粉…小さじ1/2
  •  ・だし汁…2カップ
  •  ・水…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
材料 (2人分)
  • 卵…1個
  • 顆粒スープの素…大さじ1/2
  • にら…2本
  • 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2+水小さじ1/2)
  • 梅干し…小2個
  • ・塩、こしょう

    とうがんとえびのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    にら梅スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

X

マイページに登録しました

レシピに戻る マイページへ
X

既にマイページに登録されています

レシピに戻る マイページへ
X