「大和いもともずくの落とし揚げ」の太らない献立
- 主菜
- 大和いもともずくの落とし揚げ 331kcal
- 副菜
- オクラと玉ねぎのおひたし 18kcal
- 絹さやのキムチあえ 13kcal
- 汁もの
- とうがんとえびのスープ 38kcal
- にら梅スープ 49kcal
- 合計
- 600-616kcal（ごはん込み）
ご飯にもお酒にもよく合う沖縄の味
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…２切れ
青のり…小さじ１
いりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう、揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】大和いもともずくの落とし揚げ
とりひき肉…200g
もずく(味のついていないもの)…50g
大和いも…200g
レモンのくし形切り…２切れ
青のり…小さじ１
いりごま(白)…小さじ２
・塩、こしょう、揚げ油
【副菜】オクラと玉ねぎのおひたし
玉ねぎ…1/3個
オクラ…５本
だしじょうゆ
・だし汁…1/4カップ
・しょうゆ、塩…各少々
【副菜】絹さやのキムチあえ
絹さや…60g
白菜キムチ…大さじ２
・塩
【汁物】とうがんとえびのスープ
とうがん…130g
むきえび…50g
みょうが…１個
煮汁
・だし汁…２カップ
・酒…大さじ１
・しょうゆ…小さじ1/2
・塩…小さじ1/3
水溶き片栗粉
・片栗粉…小さじ1/2
・水…小さじ１
【汁物】にら梅スープ
卵…１個
にら…２本
梅干し…小２個
顆粒スープの素…大さじ1/2
水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ1/2)
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とりひき肉…200g
- もずく(味のついていないもの)…50g
- 大和いも…200g
- レモンのくし形切り…２切れ
- 青のり…小さじ１
- いりごま(白)…小さじ２
- ・塩、こしょう、揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 玉ねぎ…1/3個
- オクラ…５本
- だしじょうゆ
- ・だし汁…1/4カップ
- ・しょうゆ、塩…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 絹さや…60g
- 白菜キムチ…大さじ２
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- とうがん…130g
- むきえび…50g
- みょうが…１個
- 煮汁
- ・だし汁…２カップ
- ・酒…大さじ１
- ・しょうゆ…小さじ1/2
- ・塩…小さじ1/3
- 水溶き片栗粉
- ・片栗粉…小さじ1/2
- ・水…小さじ１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 卵…１個
- にら…２本
- 梅干し…小２個
- 顆粒スープの素…大さじ1/2
- 水溶き片栗粉(片栗粉小さじ1/2＋水小さじ1/2)
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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