「手羽れんこん」の太らない献立
- 主菜
- 手羽れんこん 301kcal
- 副菜
- ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
- 大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
- 汁もの
- かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
- 刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
- 合計
- 556-597kcal（ごはん込み）
甘辛しょうゆ味にトマトの酸味がよく合う
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献立の材料（２人分）
- 副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
とり手羽先…大４本
れんこん…小１節(約80g)
ミニトマト…５個
合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ２、砂糖、みりん各小さじ１)
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
とり手羽先…大４本
れんこん…小１節(約80g)
ミニトマト…５個
合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ２、砂糖、みりん各小さじ１)
・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
ほうれん草…1/4わ(50g)
ドレッシング
・バルサミコ酢…小さじ２
・オリーブ油…小さじ２
・塩、こしょう…各少々
【副菜】大根とえのきの甘酢漬け
大根…４cm(150g)
えのきたけ…１袋
甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
かぼちゃ…40g
もやし…20g
だし汁…２カップ
赤だしみそ…大さじ1/2〜１
【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
わかめ(もどしたもの)…20g
オクラ…４本
梅干し…１個
塩…小さじ1/4
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…大４本
- れんこん…小１節(約80g)
- ミニトマト…５個
- 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ２、砂糖、みりん各小さじ１)
- ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/4わ(50g)
- ドレッシング
- ・バルサミコ酢…小さじ２
- ・オリーブ油…小さじ２
- ・塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…４cm(150g)
- えのきたけ…１袋
- 甘酢(酢大さじ３、砂糖大さじ１)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぼちゃ…40g
- もやし…20g
- だし汁…２カップ
- 赤だしみそ…大さじ1/2〜１
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ(もどしたもの)…20g
- オクラ…４本
- 梅干し…１個
- 塩…小さじ1/4
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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