「手羽れんこん」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み556-597kcal
主菜
手羽れんこん 301kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal

甘辛しょうゆ味にトマトの酸味がよく合う

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜手羽れんこん

とり手羽先…大4本

れんこん…小1節(約80g)

ミニトマト…5個

合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)

・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

副菜

ほうれん草…1/4わ(50g)

ドレッシング

 ・バルサミコ酢…小さじ2

 ・オリーブ油…小さじ2

 ・塩、こしょう…各少々

大根…4cm(150g)

えのきたけ…1袋

甘酢(酢大さじ3、砂糖大さじ1)

汁もの

かぼちゃ…40g

もやし…20g

だし汁…2カップ

赤だしみそ…大さじ1/2~1

わかめ(もどしたもの)…20g

オクラ…4本

梅干し…1個

塩…小さじ1/4

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■「手羽れんこん」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
 とり手羽先…大4本
 れんこん…小1節(約80g)
 ミニトマト…5個
 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

カロリー:ごはん込みkcal

手羽れんこん
材料 (2人分)
  • とり手羽先…大4本
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
  • れんこん…小1節(約80g)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
  • ミニトマト…5個

    手羽れんこんの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ 大根とえのきの甘酢漬け

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  • ドレッシング
  •  ・塩、こしょう…各少々
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
材料 (2人分)
  • 大根…4cm(150g)
  • 甘酢(酢大さじ3、砂糖大さじ1)
  • えのきたけ…1袋

    ほうれん草のバルサミコサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    大根とえのきの甘酢漬けの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし 刻みわかめとオクラの梅スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • だし汁…2カップ
  • もやし…20g
  • 赤だしみそ…大さじ1/2~1
材料 (2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • 梅干し…1個
  • オクラ…4本
  • 塩…小さじ1/4

    かぼちゃともやしの赤だしの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    刻みわかめとオクラの梅スープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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