「手羽れんこん」の太らない献立

主菜
手羽れんこん 301kcal
副菜
ほうれん草のバルサミコサラダ 43kcal
大根とえのきの甘酢漬け 27kcal
汁もの
かぼちゃともやしの赤だし 35kcal
刻みわかめとオクラの梅スープ 10kcal
合計
556-597kcal(ごはん込み)

甘辛しょうゆ味にトマトの酸味がよく合う

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レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 手羽れんこん
  • とり手羽先…大4本
  • れんこん…小1節(約80g)
  • ミニトマト…5個
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油
副菜 ほうれん草のバルサミコサラダ
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々
副菜 大根とえのきの甘酢漬け
汁物 かぼちゃともやしの赤だし
汁物 刻みわかめとオクラの梅スープ
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • オクラ…4本
  • 梅干し…1個
  • 塩…小さじ1/4
■「手羽れんこん」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
 とり手羽先…大4本
 れんこん…小1節(約80g)
 ミニトマト…5個
 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

■「手羽れんこん」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】手羽れんこん
 とり手羽先…大4本
 れんこん…小1節(約80g)
 ミニトマト…5個
 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
 ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

【副菜】ほうれん草のバルサミコサラダ
 ほうれん草…1/4わ(50g)
 ドレッシング
  ・バルサミコ酢…小さじ2
  ・オリーブ油…小さじ2
  ・塩、こしょう…各少々

【副菜】大根とえのきの甘酢漬け
 大根…4cm(150g)
 えのきたけ…1袋
 甘酢(酢大さじ3、砂糖大さじ1)


【汁物】かぼちゃともやしの赤だし
 かぼちゃ…40g
 もやし…20g
 だし汁…2カップ
 赤だしみそ…大さじ1/2〜1



【汁物】刻みわかめとオクラの梅スープ
 わかめ(もどしたもの)…20g
 オクラ…4本
 梅干し…1個
 塩…小さじ1/4

手羽れんこん
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽先…大4本
  • れんこん…小1節(約80g)
  • ミニトマト…5個
  • 合わせ調味料(酒、しょうゆ各大さじ1/2、酢小さじ2、砂糖、みりん各小さじ1)
  • ・塩、粗びき黒こしょう、ごま油

※副菜を選んでください。

ほうれん草のバルサミコサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • ほうれん草…1/4わ(50g)
  • ドレッシング
  •  ・バルサミコ酢…小さじ2
  •  ・オリーブ油…小さじ2
  •  ・塩、こしょう…各少々

大根とえのきの甘酢漬け
の作り方

材料(2人分)
  • 大根…4cm(150g)
  • えのきたけ…1袋
  • 甘酢(酢大さじ3、砂糖大さじ1)

※汁ものを選んでください。

かぼちゃともやしの赤だし
の作り方

材料(2人分)
  • かぼちゃ…40g
  • もやし…20g
  • だし汁…2カップ
  • 赤だしみそ…大さじ1/2〜1

刻みわかめとオクラの梅スープ
の作り方

材料(2人分)
  • わかめ(もどしたもの)…20g
  • オクラ…4本
  • 梅干し…1個
  • 塩…小さじ1/4

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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