「牛肉と大根の韓国風炒めサラダ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み555-604kcal
主菜
牛肉と大根の韓国風炒めサラダ 315kcal
副菜
きのこのしょうがじょうゆあえ 14kcal
クレソンのごまあえ 57kcal
汁もの
トマトスープ 14kcal
白菜のコンソメスープ 8kcal

ねぎやごまをきかせて香りよく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜牛肉と大根の韓国風炒めサラダ

牛もも焼き肉用肉…150g

大根…6cm(約200g)

長ねぎ……1/2本

大根の葉…少々

サラダ菜…5~6枚

白すりごま…大さじ2

合わせ調味料

 ・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2

・ごま油、酒

副菜

えのきたけ…1袋(約100g)

しいたけ…2枚

おろししょうが…小さじ1/2

・しょうゆ

クレソン…1束(50g)

すりごま(白)…大さじ1

・砂糖、しょうゆ

汁もの

トマト…1/2個

固形スープの素…1個

パセリのみじん切り…適宜

・塩

白菜(芯の部分)…適宜

固形スープの素…1個

パセリのみじん切り…適宜

・塩、こしょう

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■「牛肉と大根の韓国風炒めサラダ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】牛肉と大根の韓国風炒めサラダ
 牛もも焼き肉用肉…150g
 大根…6cm(約200g)
 長ねぎ……1/2本
 大根の葉…少々
 サラダ菜…5~6枚
 白すりごま…大さじ2
 合わせ調味料
  ・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2
 ・ごま油、酒

カロリー:ごはん込みkcal

牛肉と大根の韓国風炒めサラダ
材料 (2人分)
  • 牛もも焼き肉用肉…150g
  • 白すりごま…大さじ2
  • 大根…6cm(約200g)
  • 合わせ調味料
  • 長ねぎ……1/2本
  •  ・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2
  • 大根の葉…少々
  • ・ごま油、酒
  • サラダ菜…5~6枚

    牛肉と大根の韓国風炒めサラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

きのこのしょうがじょうゆあえ クレソンのごまあえ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • えのきたけ…1袋(約100g)
  • おろししょうが…小さじ1/2
  • しいたけ…2枚
  • ・しょうゆ
材料 (2人分)
  • クレソン…1束(50g)
  • ・砂糖、しょうゆ
  • すりごま(白)…大さじ1

    きのこのしょうがじょうゆあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    クレソンのごまあえの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

トマトスープ 白菜のコンソメスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1/2個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 白菜(芯の部分)…適宜
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう

    トマトスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    白菜のコンソメスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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