「牛肉と大根の韓国風炒めサラダ」の太らない献立
- 主菜
- 牛肉と大根の韓国風炒めサラダ 315kcal
- 副菜
- きのこのしょうがじょうゆあえ【by 井上和子さん】 14kcal
- クレソンのごまあえ 57kcal
- 汁もの
- トマトスープ 14kcal
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- 合計
- 555-604kcal（ごはん込み）
ねぎやごまをきかせて香りよく
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献立の材料（２人分）
- 主菜 牛肉と大根の韓国風炒めサラダ
- 副菜 クレソンのごまあえ
-
- クレソン…１束（50g）
- すりごま（白）…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と大根の韓国風炒めサラダ
牛もも焼き肉用肉…150g
大根…６cm(約200g)
長ねぎ……1/2本
大根の葉…少々
サラダ菜…５〜６枚
白すりごま…大さじ２
合わせ調味料
・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2
・ごま油、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】牛肉と大根の韓国風炒めサラダ
牛もも焼き肉用肉…150g
大根…６cm(約200g)
長ねぎ……1/2本
大根の葉…少々
サラダ菜…５〜６枚
白すりごま…大さじ２
合わせ調味料
・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2
・ごま油、酒
【副菜】きのこのしょうがじょうゆあえ【by 井上和子さん】
えのきたけ…１袋(約100g)
しいたけ…２枚
おろししょうが…小さじ1/2
・しょうゆ
【副菜】クレソンのごまあえ
クレソン…１束（50g）
すりごま（白）…大さじ１
・砂糖、しょうゆ
【汁物】トマトスープ
トマト…1/2個
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- 牛もも焼き肉用肉…150g
- 大根…６cm(約200g)
- 長ねぎ……1/2本
- 大根の葉…少々
- サラダ菜…５〜６枚
- 白すりごま…大さじ２
- 合わせ調味料
- ・コチュジャン、みそ…各大さじ1/2
- ・ごま油、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- えのきたけ…１袋(約100g)
- しいたけ…２枚
- おろししょうが…小さじ1/2
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- クレソン…１束（50g）
- すりごま（白）…大さじ１
- ・砂糖、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…1/2個
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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