「きのこと白身魚の昆布蒸し」の太らない献立
- 主菜
- きのこと白身魚の昆布蒸し 124kcal
- 副菜
- ほうれん草のガーリック炒め 127kcal
- カリフラワーのチリソースあえ 54kcal
- 汁もの
- わかめと長いものスープ 112kcal
- 玉ねぎのとろとろスープ 101kcal
- 合計
- 497-581kcal（ごはん込み）
大根おろしをたっぷりのせてさっぱり味に
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献立の材料（２人分）
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこと白身魚の昆布蒸し
しいたけ…８枚
生だら…２切れ
大根おろし…10cm分
万能ねぎの小口切り…少々
昆布(15×15cm)…１枚
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、酒
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】きのこと白身魚の昆布蒸し
しいたけ…８枚
生だら…２切れ
大根おろし…10cm分
万能ねぎの小口切り…少々
昆布(15×15cm)…１枚
ポン酢じょうゆ…適宜
・塩、酒
【副菜】ほうれん草のガーリック炒め
ほうれん草…1/2わ
にんにく…1/2片
市販のドレッシング…大さじ２
【副菜】カリフラワーのチリソースあえ
カリフラワー…1/2個
グリーンピース…大さじ３
トマトケチャップ…大さじ２
タバスコ…少々
・塩
【汁物】わかめと長いものスープ
わかめ…40g
溶き卵…１個分
長いも…100g
万能ねぎの小口切り…大さじ１
白いりごま…小さじ1/2
とりガラスープの素…少々
水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
・ごま油、酒、塩、こしょう
【汁物】玉ねぎのとろとろスープ
トッピング用チーズ…大さじ２
玉ねぎ…１個
スープ
・固形スープの素…１個
・水…４カップ
・バター、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- しいたけ…８枚
- 生だら…２切れ
- 大根おろし…10cm分
- 万能ねぎの小口切り…少々
- 昆布(15×15cm)…１枚
- ポン酢じょうゆ…適宜
- ・塩、酒
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- にんにく…1/2片
- 市販のドレッシング…大さじ２
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- グリーンピース…大さじ３
- トマトケチャップ…大さじ２
- タバスコ…少々
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- わかめ…40g
- 溶き卵…１個分
- 長いも…100g
- 万能ねぎの小口切り…大さじ１
- 白いりごま…小さじ1/2
- とりガラスープの素…少々
- 水溶き片栗粉(片栗粉、水各小さじ１)
- ・ごま油、酒、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- トッピング用チーズ…大さじ２
- 玉ねぎ…１個
- スープ
- ・固形スープの素…１個
- ・水…４カップ
- ・バター、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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