「しいたけの肉詰めフライ」の太らない献立
- 主菜
- しいたけの肉詰めフライ 295kcal
- 副菜
- 三つ葉の煮びたし 7kcal
- 余り白菜の重ね蒸し煮 36kcal
- 汁もの
- カリフラワーとミニトマトのスープ 22kcal
- わかめとしょうがのおすまし 8kcal
- 合計
- 528-571kcal（ごはん込み）
ソーセージ入りたねでコクも満点
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献立の材料（２人分）
- 主菜 しいたけの肉詰めフライ
- 副菜 三つ葉の煮びたし
-
- 三つ葉…１束
- 塩昆布…大さじ１
- 削りがつお…大さじ１
- ・しょうゆ
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね(牛ひき肉100g、ウインナソーセージ２本、溶き卵1/2個分、牛乳大さじ２、パセリのみじん切り大さじ１、パン粉大さじ３、ナツメグ、塩、こしょう各少々)
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】しいたけの肉詰めフライ
ひき肉だね(牛ひき肉100g、ウインナソーセージ２本、溶き卵1/2個分、牛乳大さじ２、パセリのみじん切り大さじ１、パン粉大さじ３、ナツメグ、塩、こしょう各少々)
生しいたけ…８枚
レモン…適宜
ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
【副菜】三つ葉の煮びたし
三つ葉…１束
塩昆布…大さじ１
削りがつお…大さじ１
・しょうゆ
【副菜】余り白菜の重ね蒸し煮
白菜…200g(約1/16株)
にんじん…80g(約1/2本弱)
長ねぎ…30g(約1/3本)
塩昆布…４〜５g(約大さじ１)
・酒、塩
【汁物】カリフラワーとミニトマトのスープ
カリフラワー…1/4個
ミニトマト…６個
固形スープの素…１個
・塩、こしょう
【汁物】わかめとしょうがのおすまし
しょうがのせん切り…１かけ分
塩蔵わかめ…５g
だし汁…１ 1/2カップ
・塩、しょうゆ
- 材料（２人分）
-
- ひき肉だね(牛ひき肉100g、ウインナソーセージ２本、溶き卵1/2個分、牛乳大さじ２、パセリのみじん切り大さじ１、パン粉大さじ３、ナツメグ、塩、こしょう各少々)
- 生しいたけ…８枚
- レモン…適宜
- ころも(小麦粉、溶き卵、パン粉各適宜)
- ・小麦粉、サラダ油、粒マスタード
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 三つ葉…１束
- 塩昆布…大さじ１
- 削りがつお…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…200g(約1/16株)
- にんじん…80g(約1/2本弱)
- 長ねぎ…30g(約1/3本)
- 塩昆布…４〜５g(約大さじ１)
- ・酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/4個
- ミニトマト…６個
- 固形スープの素…１個
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しょうがのせん切り…１かけ分
- 塩蔵わかめ…５g
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・塩、しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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