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「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立
主菜
ブロッコリーシューマイ
副菜
鮭とカリフラワーのサラダ
トマトとクリームチーズのサラダ
汁もの
キムチ納豆の大根麺
いり豆腐の中華風スープ
- カロリー
- ごはん込み581-619kcal
- 主菜
- ブロッコリーシューマイ 157kcal
- 副菜
- 鮭とカリフラワーのサラダ 105kcal
- トマトとクリームチーズのサラダ 122kcal
- 汁もの
- キムチ納豆の大根麺 101kcal
- いり豆腐の中華風スープ 122kcal
電子レンジでOK
-
献立監修:牧野 直子(スタジオ食)
献立の材料 (2人分)
食材一覧
主菜ブロッコリーシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…50g
・ブロッコリー…1/2個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・片栗粉…大さじ1
・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
シューマイの皮…10枚
副菜
生鮭…1切れ
カリフラワー…1/3個
ドレッシング
・マヨネーズ…大さじ2
・トマトケチャップ…大さじ1
・こしょう…少々
・酒
クリームチーズ…30g
トマト…1個
・オリーブ油、塩、こしょう
汁もの
ひき割り納豆…小1パック(45g)
大根…8cm(約350g)
白菜キムチ…100g
だし汁…21/2カップ
・しょうゆ、塩
もめん豆腐…1/2丁
長ねぎ…10cm
サラダ油…大さじ1
中華ブイヨン…2カップ
・こしょう、塩、しょうゆ
■「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…50g
・ブロッコリー…1/2個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・片栗粉…大さじ1
・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
シューマイの皮…10枚
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ブロッコリーシューマイ
肉だね
・豚ひき肉…50g
・ブロッコリー…1/2個
・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
・片栗粉…大さじ1
・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
・砂糖…小さじ1/2
・塩…少々
シューマイの皮…10枚
カロリー:
kcal
材料
(2人分)
- 肉だね
- ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
- ・豚ひき肉…50g
- ・砂糖…小さじ1/2
- ・ブロッコリー…1/2個
- ・塩…少々
- ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
- シューマイの皮…10枚
- ・片栗粉…大さじ1
ブロッコリーシューマイの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※副菜を選んでください。
鮭とカリフラワーのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
トマトとクリームチーズのサラダの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
※汁ものを選んでください。
キムチ納豆の大根麺の作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。
いり豆腐の中華風スープの作り方
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。