「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-619kcal
主菜
ブロッコリーシューマイ 157kcal
副菜
鮭とカリフラワーのサラダ 105kcal
トマトとクリームチーズのサラダ 122kcal
汁もの
キムチ納豆の大根麺 101kcal
いり豆腐の中華風スープ 122kcal

ブロッコリーが華やか! 春らしさ満載のシューマイはレンチンで簡単

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ブロッコリーシューマイ

肉だね

 ・豚ひき肉…50g

 ・ブロッコリー…1/2個

 ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分

 ・片栗粉…大さじ1

 ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1

 ・砂糖…小さじ1/2

 ・塩…少々

シューマイの皮…10枚

副菜

生鮭…1切れ

カリフラワー…1/3個

ドレッシング

 ・マヨネーズ…大さじ2

 ・トマトケチャップ…大さじ1

 ・こしょう…少々

・酒

クリームチーズ…30g

トマト…1個

・オリーブ油、塩、こしょう

汁もの

ひき割り納豆…小1パック(45g)

大根…8cm(約350g)

白菜キムチ…100g

だし汁…21/2カップ

・しょうゆ、塩

もめん豆腐…1/2丁

長ねぎ…10cm

サラダ油…大さじ1

中華ブイヨン…2カップ

・こしょう、塩、しょうゆ

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■「ブロッコリーシューマイ」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ブロッコリーシューマイ
 肉だね
  ・豚ひき肉…50g
  ・ブロッコリー…1/2個
  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  ・片栗粉…大さじ1
  ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  ・砂糖…小さじ1/2
  ・塩…少々
 シューマイの皮…10枚

カロリー:ごはん込みkcal

ブロッコリーシューマイ
材料 (2人分)
  • 肉だね
  •  ・しょうが汁、しょうゆ、ごま油…各小さじ1
  •  ・豚ひき肉…50g
  •  ・砂糖…小さじ1/2
  •  ・ブロッコリー…1/2個
  •  ・塩…少々
  •  ・玉ねぎのみじん切り…1/4個分
  • シューマイの皮…10枚
  •  ・片栗粉…大さじ1

    ブロッコリーシューマイの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

鮭とカリフラワーのサラダ トマトとクリームチーズのサラダ

使い方ガイド

材料 (2~3人分)
  • 生鮭…1切れ
  •  ・トマトケチャップ…大さじ1
  • カリフラワー…1/3個
  •  ・こしょう…少々
  • ドレッシング
  • ・酒
  •  ・マヨネーズ…大さじ2
材料 (2人分)
  • クリームチーズ…30g
  • ・オリーブ油、塩、こしょう
  • トマト…1個

    鮭とカリフラワーのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    トマトとクリームチーズのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

キムチ納豆の大根麺 いり豆腐の中華風スープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ひき割り納豆…小1パック(45g)
  • だし汁…21/2カップ
  • 大根…8cm(約350g)
  • ・しょうゆ、塩
  • 白菜キムチ…100g
材料 (2人分)
  • もめん豆腐…1/2丁
  • 中華ブイヨン…2カップ
  • 長ねぎ…10cm
  • ・こしょう、塩、しょうゆ
  • サラダ油…大さじ1

    キムチ納豆の大根麺の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    いり豆腐の中華風スープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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