「カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め」の太らない献立
- 主菜
- カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め 255kcal
- 副菜
- れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ 116kcal
- 春菊とかぶのサラダ 114kcal
- 汁もの
- ねぎとしいたけの中華スープ 15kcal
- キムチとにらのみそ汁 31kcal
- 合計
- 602-620kcal（ごはん込み）
生のままザクザク刻み、シャキッと炒めて
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献立の材料（２人分）
- 主菜 カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め
カリフラワー…小1/2個
合いびき肉…150g
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1/2片
レモン汁…少々
カレー粉…小さじ２
トマトケチャップ…大さじ１
・サラダ油、酒、塩
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】カリフラワーと合いびき肉のカレー炒め
カリフラワー…小1/2個
合いびき肉…150g
玉ねぎ…1/2個
にんにく…1/2片
レモン汁…少々
カレー粉…小さじ２
トマトケチャップ…大さじ１
・サラダ油、酒、塩
【副菜】れんこんと水菜のゆずこしょうマヨ
れんこん…150g
水菜…１わ
ゆずこしょう…少々
・酢、マヨネーズ、塩
【副菜】春菊とかぶのサラダ
かぶ…１個
春菊…1/3わ
削りがつお…適宜
ドレッシング(ごま油大さじ１と1/2、いりごま[白]大さじ１、しょうゆ小さじ２)
塩
【汁物】ねぎとしいたけの中華スープ
長ねぎ…1/3本
しいたけ…１枚
とりガラスープの素…小さじ２
・塩、粗びき黒こしょう、ラー油
【汁物】キムチとにらのみそ汁
白菜キムチ…20g
にら…1/4束
しいたけ…２個
だし汁…１ 1/2カップ
みそ…大さじ１強
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…小1/2個
- 合いびき肉…150g
- 玉ねぎ…1/2個
- にんにく…1/2片
- レモン汁…少々
- カレー粉…小さじ２
- トマトケチャップ…大さじ１
- ・サラダ油、酒、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- れんこん…150g
- 水菜…１わ
- ゆずこしょう…少々
- ・酢、マヨネーズ、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…１個
- 春菊…1/3わ
- 削りがつお…適宜
- ドレッシング(ごま油大さじ１と1/2、いりごま[白]大さじ１、しょうゆ小さじ２)
- 塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/3本
- しいたけ…１枚
- とりガラスープの素…小さじ２
- ・塩、粗びき黒こしょう、ラー油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜キムチ…20g
- にら…1/4束
- しいたけ…２個
- だし汁…１ 1/2カップ
- みそ…大さじ１強
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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