「ツナじゃがガレット」の太らない献立

- 主菜
- ツナじゃがガレット 213kcal
- 副菜
- 白菜の卵とじ 90kcal
- サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 合計
- 549-590kcal(ごはん込み)
もちもちした食感がたまらない
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献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】ツナじゃがガレット
じゃがいも…3個
ツナ缶… 小1缶(約80g)
・片栗粉、塩、サラダ油
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】ツナじゃがガレット
じゃがいも…3個
ツナ缶… 小1缶(約80g)
・片栗粉、塩、サラダ油
【副菜】白菜の卵とじ
白菜…3枚
固形スープの素…1/2個
卵…1個
粉チーズ…大さじ2
・粗びき黒こしょう
【副菜】サラダ菜とえびのみそマヨ
むきえび…6尾
サラダ菜…4〜5枚
みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
・塩
【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
牛乳…50ml
粉チーズ…少々
ブロッコリー…1/2個
キャベツ…小1/4個(約200g)
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…4cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ1
・塩、こしょう
- 材料(2〜3人分)
-
- じゃがいも…3個
- ツナ缶… 小1缶(約80g)
- ・片栗粉、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 白菜…3枚
- 固形スープの素…1/2個
- 卵…1個
- 粉チーズ…大さじ2
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- むきえび…6尾
- サラダ菜…4〜5枚
- みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料(2人分)
-
- 牛乳…50ml
- 粉チーズ…少々
- ブロッコリー…1/2個
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料(2人分)
-
- にんじん…4cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ1
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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