「ツナじゃがガレット」の太らない献立
- 主菜
- ツナじゃがガレット 213kcal
- 副菜
- 白菜の卵とじ 90kcal
- サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
- 汁もの
- ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
- カリフラワーのスープ 28kcal
- 合計
- 549-590kcal（ごはん込み）
もちもちした食感がたまらない
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献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ツナじゃがガレット
じゃがいも…３個
ツナ缶… 小１缶（約80ｇ）
・片栗粉、塩、サラダ油
献立の材料（２〜３人分）
・食材一覧
【主菜】ツナじゃがガレット
じゃがいも…３個
ツナ缶… 小１缶（約80ｇ）
・片栗粉、塩、サラダ油
【副菜】白菜の卵とじ
白菜…３枚
固形スープの素…1/2個
卵…１個
粉チーズ…大さじ２
・粗びき黒こしょう
【副菜】サラダ菜とえびのみそマヨ
むきえび…６尾
サラダ菜…４〜５枚
みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
・塩
【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
牛乳…50ml
粉チーズ…少々
ブロッコリー…1/2個
キャベツ…小1/4個(約200g)
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
【汁物】カリフラワーのスープ
にんじん…４cm
カリフラワー…1/4個
冷凍グリーンピース…20〜25粒
顆粒スープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２〜３人分）
-
- じゃがいも…３個
- ツナ缶… 小１缶（約80ｇ）
- ・片栗粉、塩、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜…３枚
- 固形スープの素…1/2個
- 卵…１個
- 粉チーズ…大さじ２
- ・粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- むきえび…６尾
- サラダ菜…４〜５枚
- みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ１、みそ小さじ１)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 牛乳…50ml
- 粉チーズ…少々
- ブロッコリー…1/2個
- キャベツ…小1/4個(約200g)
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…４cm
- カリフラワー…1/4個
- 冷凍グリーンピース…20〜25粒
- 顆粒スープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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