「ツナじゃがガレット」の太らない献立

主菜
ツナじゃがガレット 213kcal
副菜
白菜の卵とじ 90kcal
サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
汁もの
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
カリフラワーのスープ 28kcal
合計
549-590kcal(ごはん込み)

もちもちした食感がたまらない

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 澤木央子

献立の材料(2〜3人分)

主菜 ツナじゃがガレット
  • じゃがいも…3個
  • ツナ缶… 小1缶(約80g)
  • ・片栗粉、塩、サラダ油
副菜 白菜の卵とじ
  • 白菜…3枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…大さじ2
  • ・粗びき黒こしょう
副菜 サラダ菜とえびのみそマヨ
  • むきえび…6尾
  • サラダ菜…4〜5枚
  • みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
  • ・塩
汁物 ブロッコリーとキャベツのスープ
  • 牛乳…50ml
  • 粉チーズ…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
汁物 カリフラワーのスープ
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「ツナじゃがガレット」の献立
献立の材料(2〜3人分)

・食材一覧
【主菜】ツナじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 ツナ缶… 小1缶(約80g)
 ・片栗粉、塩、サラダ油

■「ツナじゃがガレット」の献立
献立の材料(2〜3人分)
・食材一覧
【主菜】ツナじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 ツナ缶… 小1缶(約80g)
 ・片栗粉、塩、サラダ油

【副菜】白菜の卵とじ
 白菜…3枚
 固形スープの素…1/2個
 卵…1個
 粉チーズ…大さじ2
 ・粗びき黒こしょう

【副菜】サラダ菜とえびのみそマヨ
 むきえび…6尾
 サラダ菜…4〜5枚
 みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
 ・塩


【汁物】ブロッコリーとキャベツのスープ
 牛乳…50ml
 粉チーズ…少々
 ブロッコリー…1/2個
 キャベツ…小1/4個(約200g)
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう



【汁物】カリフラワーのスープ
 にんじん…4cm
 カリフラワー…1/4個
 冷凍グリーンピース…20〜25粒
 顆粒スープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

ツナじゃがガレット
の作り方

材料(2〜3人分)
  • じゃがいも…3個
  • ツナ缶… 小1缶(約80g)
  • ・片栗粉、塩、サラダ油

※副菜を選んでください。

白菜の卵とじ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜…3枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 卵…1個
  • 粉チーズ…大さじ2
  • ・粗びき黒こしょう

サラダ菜とえびのみそマヨ
の作り方

材料(2人分)
  • むきえび…6尾
  • サラダ菜…4〜5枚
  • みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
  • ・塩

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとキャベツのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 牛乳…50ml
  • 粉チーズ…少々
  • ブロッコリー…1/2個
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

カリフラワーのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • にんじん…4cm
  • カリフラワー…1/4個
  • 冷凍グリーンピース…20〜25粒
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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