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「ツナじゃがガレット」の太らない献立

使い方ガイド

主菜

ツナじゃがガレット

  • 副菜

    白菜の卵とじ
    サラダ菜とえびのみそマヨ

  • 汁もの

    ブロッコリーとキャベツのスープ
    カリフラワーのスープ

  • 主菜

    ツナじゃがガレット

    213kcal

合計

431kcal

（ごはん込み）

献立の材料（２〜３人分）

主菜 ツナじゃがガレット
主菜 副菜 汁もの
ツナじゃがガレット
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ツナじゃがガレットの作り方

  • 1 じゃがいもはせん切りにして、水にさらす。

    じゃがいものせん切りに片栗粉をまぶしておくと、しっかりまとまるうえ、もっちりした食感の焼き上がりに。
  • 2 水けをよくきってボウルに入れ、片栗粉大さじ１　1/2と塩小さじ1/3を加えて混ぜる。ツナを缶汁ごと加えてざっくり混ぜる。
  • 3 小さめのフライパンに油小さじ２を熱して２を入れ、木べらで軽く押さえつけるようにして形を整え、ふたをする。
  • 4 全体が透き通るまで約５分焼いたら裏返し、３と同様に軽く押さえつける。こんがり焼き色がつくまで約４分焼く。

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。

※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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