「ツナじゃがガレット」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み549-590kcal
主菜
ツナじゃがガレット 213kcal
副菜
白菜の卵とじ 90kcal
サラダ菜とえびのみそマヨ 91kcal
汁もの
ブロッコリーとキャベツのスープ 68kcal
カリフラワーのスープ 28kcal

もちもちした食感がたまらない

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2~3人分)

食材一覧

主菜ツナじゃがガレット

じゃがいも…3個

ツナ缶… 小1缶(約80g)

・片栗粉、塩、サラダ油

副菜

白菜…3枚

固形スープの素…1/2個

卵…1個

粉チーズ…大さじ2

・粗びき黒こしょう

むきえび…6尾

サラダ菜…4~5枚

みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)

・塩

汁もの

牛乳…50ml

粉チーズ…少々

ブロッコリー…1/2個

キャベツ…小1/4個(約200g)

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

にんじん…4cm

カリフラワー…1/4個

冷凍グリーンピース…20~25粒

顆粒スープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「ツナじゃがガレット」の太らない献立
献立の材料(2~3人分) 

・食材一覧
【主菜】ツナじゃがガレット
 じゃがいも…3個
 ツナ缶… 小1缶(約80g)
 ・片栗粉、塩、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ツナじゃがガレット
材料 (2~3人分)
  • じゃがいも…3個
  • ・片栗粉、塩、サラダ油
  • ツナ缶… 小1缶(約80g)

    ツナじゃがガレットの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

白菜の卵とじ サラダ菜とえびのみそマヨ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜…3枚
  • 粉チーズ…大さじ2
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・粗びき黒こしょう
  • 卵…1個
材料 (2人分)
  • むきえび…6尾
  • みそマヨソース(すりごま[白]小さじ1/2、マヨネーズ大さじ1、みそ小さじ1)
  • サラダ菜…4~5枚
  • ・塩

    白菜の卵とじの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    サラダ菜とえびのみそマヨの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

ブロッコリーとキャベツのスープ カリフラワーのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 牛乳…50ml
  • キャベツ…小1/4個(約200g)
  • 粉チーズ…少々
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • ブロッコリー…1/2個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • にんじん…4cm
  • 顆粒スープの素…小さじ1
  • カリフラワー…1/4個
  • ・塩、こしょう
  • 冷凍グリーンピース…20~25粒

    ブロッコリーとキャベツのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    カリフラワーのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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