「チューリップのフライドチキン」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み581-581kcal
主菜
チューリップのフライドチキン 264kcal
副菜
まるごとピーマンのグリルマリネ 59kcal
きのこの和風サラダ 59kcal
汁もの
フレッシュトマトのスープ 40kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal

手羽先を使って

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜チューリップのフライドチキン

とり手羽先…4~6本(約300g)

基本の下味

 ・おろしにんにく…小さじ1/4

 ・しょうが汁…小さじ1

 ・酒…大さじ1

 ・塩…小さじ1/2

 ・粗びき黒こしょう…少々

基本のころも

 ・小麦粉…大さじ2

 ・片栗粉…小さじ2

 ・ビール…大さじ3

 ・サラダ油…小さじ1

・揚げ油

副菜

ピーマン赤ピーマン…各2個

レモンの半月切り…3枚

にんにくのみじん切り…少々

・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

しめじ…1パック

えのきたけ…1袋

ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)

汁もの

トマト…1個

スープ

 ・顆粒スープの素…小さじ1

 ・水…2カップ

・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう

切り干し大根…10g

かぼちゃ…正味50g

とりガラスープの素…小さじ1

・塩、こしょう

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■「チューリップのフライドチキン」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】チューリップのフライドチキン
 とり手羽先…4~6本(約300g)
 基本の下味
  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
 基本のころも
  ・小麦粉…大さじ2
  ・片栗粉…小さじ2
  ・ビール…大さじ3
  ・サラダ油…小さじ1
 ・揚げ油

カロリー:ごはん込みkcal

チューリップのフライドチキン
材料 (2人分)
  • とり手羽先…4~6本(約300g)
  • 基本のころも
  • 基本の下味
  •  ・小麦粉…大さじ2
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・ビール…大さじ3
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・サラダ油…小さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  • ・揚げ油
  •  ・粗びき黒こしょう…少々

    チューリップのフライドチキンの下ごしらえ

  1. チューリップのフライドチキンの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※副菜を選んでください。

まるごとピーマンのグリルマリネ きのこの和風サラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • ピーマン、赤ピーマン…各2個
  • にんにくのみじん切り…少々
  • レモンの半月切り…3枚
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
材料 (2人分)
  • しめじ…1パック
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
  • えのきたけ…1袋

    まるごとピーマンのグリルマリネの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    きのこの和風サラダの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

※汁ものを選んでください。

フレッシュトマトのスープ 切り干し大根とかぼちゃのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • トマト…1個
  •  ・水…2カップ
  • スープ
  • ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
材料 (2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • かぼちゃ…正味50g
  • ・塩、こしょう

    フレッシュトマトのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

    切り干し大根とかぼちゃのスープの作り方

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。

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