「チューリップのフライドチキン」の太らない献立

主菜
チューリップのフライドチキン 264kcal
副菜
まるごとピーマンのグリルマリネ 59kcal
きのこの和風サラダ 59kcal
汁もの
フレッシュトマトのスープ 40kcal
切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
合計
581-581kcal(ごはん込み)

手羽先をチューリップ型すればフライドチキンがより本格的に♪ パーティーにも◎

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ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 木村拓

献立の材料(2人分)

主菜 チューリップのフライドチキン
  • とり手羽先…4〜6本(約300g)
  • 基本の下味
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • 基本のころも
  •  ・小麦粉…大さじ2
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・ビール…大さじ3
  •  ・サラダ油…小さじ1
  • ・揚げ油
副菜 まるごとピーマンのグリルマリネ
副菜 きのこの和風サラダ
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
汁物 フレッシュトマトのスープ
  • トマト…1個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
汁物 切り干し大根とかぼちゃのスープ
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう
■「チューリップのフライドチキン」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】チューリップのフライドチキン
 とり手羽先…4〜6本(約300g)
 基本の下味
  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
 基本のころも
  ・小麦粉…大さじ2
  ・片栗粉…小さじ2
  ・ビール…大さじ3
  ・サラダ油…小さじ1
 ・揚げ油

■「チューリップのフライドチキン」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】チューリップのフライドチキン
 とり手羽先…4〜6本(約300g)
 基本の下味
  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  ・しょうが汁…小さじ1
  ・酒…大さじ1
  ・塩…小さじ1/2
  ・粗びき黒こしょう…少々
 基本のころも
  ・小麦粉…大さじ2
  ・片栗粉…小さじ2
  ・ビール…大さじ3
  ・サラダ油…小さじ1
 ・揚げ油

【副菜】まるごとピーマンのグリルマリネ
 ピーマン、赤ピーマン…各2個
 レモンの半月切り…3枚
 にんにくのみじん切り…少々
 ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

【副菜】きのこの和風サラダ
 しめじ…1パック
 えのきたけ…1袋
 ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)


【汁物】フレッシュトマトのスープ
 トマト…1個
 スープ
  ・顆粒スープの素…小さじ1
  ・水…2カップ
 ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう



【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
 切り干し大根…10g
 かぼちゃ…正味50g
 とりガラスープの素…小さじ1
 ・塩、こしょう

チューリップのフライドチキン
の作り方

材料(2人分)
  • とり手羽先…4〜6本(約300g)
  • 基本の下味
  •  ・おろしにんにく…小さじ1/4
  •  ・しょうが汁…小さじ1
  •  ・酒…大さじ1
  •  ・塩…小さじ1/2
  •  ・粗びき黒こしょう…少々
  • 基本のころも
  •  ・小麦粉…大さじ2
  •  ・片栗粉…小さじ2
  •  ・ビール…大さじ3
  •  ・サラダ油…小さじ1
  • ・揚げ油

※副菜を選んでください。

まるごとピーマンのグリルマリネ
の作り方

材料(2人分)
  • ピーマン、赤ピーマン…各2個
  • レモンの半月切り…3枚
  • にんにくのみじん切り…少々
  • ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう

きのこの和風サラダ
の作り方

材料(2人分)
  • しめじ…1パック
  • えのきたけ…1袋
  • ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ1、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)

※汁ものを選んでください。

フレッシュトマトのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • トマト…1個
  • スープ
  •  ・顆粒スープの素…小さじ1
  •  ・水…2カップ
  • ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう

切り干し大根とかぼちゃのスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 切り干し大根…10g
  • かぼちゃ…正味50g
  • とりガラスープの素…小さじ1
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。 ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

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