「チューリップのフライドチキン」の太らない献立
- 主菜
- チューリップのフライドチキン 264kcal
- 副菜
- まるごとピーマンのグリルマリネ 59kcal
- きのこの和風サラダ 59kcal
- 汁もの
- フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】 40kcal
- 切り干し大根とかぼちゃのスープ 40kcal
- 合計
- 581-581kcal（ごはん込み）
手羽先をチューリップ型すればフライドチキンがより本格的に♪ パーティーにも◎
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献立の材料（２人分）
- 主菜 チューリップのフライドチキン
-
- とり手羽先…４〜６本(約300g)
- 基本の下味
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- 基本のころも
- ・小麦粉…大さじ２
- ・片栗粉…小さじ２
- ・ビール…大さじ３
- ・サラダ油…小さじ１
- ・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チューリップのフライドチキン
とり手羽先…４〜６本(約300g)
基本の下味
・おろしにんにく…小さじ1/4
・しょうが汁…小さじ１
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
基本のころも
・小麦粉…大さじ２
・片栗粉…小さじ２
・ビール…大さじ３
・サラダ油…小さじ１
・揚げ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】チューリップのフライドチキン
とり手羽先…４〜６本(約300g)
基本の下味
・おろしにんにく…小さじ1/4
・しょうが汁…小さじ１
・酒…大さじ１
・塩…小さじ1/2
・粗びき黒こしょう…少々
基本のころも
・小麦粉…大さじ２
・片栗粉…小さじ２
・ビール…大さじ３
・サラダ油…小さじ１
・揚げ油
【副菜】まるごとピーマンのグリルマリネ
ピーマン、赤ピーマン…各２個
レモンの半月切り…３枚
にんにくのみじん切り…少々
・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
【副菜】きのこの和風サラダ
しめじ…１パック
えのきたけ…１袋
ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
【汁物】フレッシュトマトのスープ【by きじまりゅうたさん】
トマト…１個
スープ
・顆粒スープの素…小さじ１
・水…２カップ
・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
【汁物】切り干し大根とかぼちゃのスープ
切り干し大根…10g
かぼちゃ…正味50g
とりガラスープの素…小さじ１
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- とり手羽先…４〜６本(約300g)
- 基本の下味
- ・おろしにんにく…小さじ1/4
- ・しょうが汁…小さじ１
- ・酒…大さじ１
- ・塩…小さじ1/2
- ・粗びき黒こしょう…少々
- 基本のころも
- ・小麦粉…大さじ２
- ・片栗粉…小さじ２
- ・ビール…大さじ３
- ・サラダ油…小さじ１
- ・揚げ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- ピーマン、赤ピーマン…各２個
- レモンの半月切り…３枚
- にんにくのみじん切り…少々
- ・オリーブ油、塩、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- しめじ…１パック
- えのきたけ…１袋
- ドレッシング(サラダ油、酢各大さじ１、しょうゆ大さじ1/2、こしょう少々)
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- トマト…１個
- スープ
- ・顆粒スープの素…小さじ１
- ・水…２カップ
- ・トマトケチャップ、塩、こしょう、オリーブ油、粗びき黒こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 切り干し大根…10g
- かぼちゃ…正味50g
- とりガラスープの素…小さじ１
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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