「ぶりのポン酢バターソテー」の太らない献立
- 主菜
- ぶりのポン酢バターソテー 342kcal
- 副菜
- 焼きかぶのマスタードあえ 28kcal
- 大根のナムル 30kcal
- 汁もの
- セロリのみそ汁 28kcal
- ミニトマトとねぎのスープ 30kcal
- 合計
- 616-620kcal（ごはん込み）
バターのコクとポン酢のさわやかさが、うまみを引き立てます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのポン酢バターソテー
ぶり…２切れ
ほうれん草…1/4わ
生しいたけ…２枚
漬け汁(おろししょうが少々、酒大さじ２、しょうゆ小さじ１)
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・サラダ油、小麦粉、バター、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりのポン酢バターソテー
ぶり…２切れ
ほうれん草…1/4わ
生しいたけ…２枚
漬け汁(おろししょうが少々、酒大さじ２、しょうゆ小さじ１)
ポン酢じょうゆ…小さじ２
・サラダ油、小麦粉、バター、こしょう
【副菜】焼きかぶのマスタードあえ
かぶ…小４個
・粒マスタード、砂糖、塩
【副菜】大根のナムル
大根…７cm(約200g)
合わせ調味料(だし汁、酢各大さじ１、砂糖大さじ1/2、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2)
・塩
【汁物】セロリのみそ汁
セロリ…１本
だし汁…１ 1/2カップ
・みそ
【汁物】ミニトマトとねぎのスープ
長ねぎ…1/2本
ミニトマト…５個
スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- ほうれん草…1/4わ
- 生しいたけ…２枚
- 漬け汁(おろししょうが少々、酒大さじ２、しょうゆ小さじ１)
- ポン酢じょうゆ…小さじ２
- ・サラダ油、小麦粉、バター、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- かぶ…小４個
- ・粒マスタード、砂糖、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 大根…７cm(約200g)
- 合わせ調味料(だし汁、酢各大さじ１、砂糖大さじ1/2、豆板醤[トウバンジャン]小さじ1/2)
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- だし汁…１ 1/2カップ
- ・みそ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ…1/2本
- ミニトマト…５個
- スープ(とりガラスープの素小さじ１＋湯)…２カップ
- ・サラダ油、しょうゆ、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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