「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み594-605kcal
主菜
ほうれん草とかきのクリーム煮 280kcal
副菜
にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
長いもとセロリのサラダ 65kcal
汁もの
エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
ねぎとのりのスープ 31kcal

かきを濃厚な味わいでいただく

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ほうれん草とかきのクリーム煮

ほうれん草…1/2わ

生がき…8~10個

牛乳…1 1/2カップ

カレー粉…小さじ1/3

・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉

副菜

にんじん…1/2本

グレープフルーツ…3房

・オリーブ油、酢、塩、こしょう

長いも…1/4本

セロリ…1/2本

おろしわさび…小さじ1/2

レモン汁…大さじ1

オリーブ油…大さじ1

・しょうゆ

汁もの

エリンギ…150g

ぎんなん水煮…10粒

固形スープの素…1個

・塩

長ねぎ(小口切り)…1/2本分

焼きのり…1/2枚

ごま油…小さじ1

とりガラスープの素…小さじ1

酒…大さじ1/2

しょうゆ…少々

塩、こしょう…各少々

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■「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ほうれん草とかきのクリーム煮
 ほうれん草…1/2わ
 生がき…8~10個
 牛乳…1 1/2カップ
 カレー粉…小さじ1/3
 ・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉

カロリー:ごはん込みkcal

ほうれん草とかきのクリーム煮
材料 (2人分)
  • ほうれん草…1/2わ
  • カレー粉…小さじ1/3
  • 生がき…8~10個
  • ・バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
  • 牛乳…1 1/2カップ

    ほうれん草とかきのクリーム煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

にんじんとグレープフルーツのサラダ 長いもとセロリのサラダ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • にんじん…1/2本
  • ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
  • グレープフルーツ…3房
材料 (2人分)
  • 長いも…1/4本
  • レモン汁…大さじ1
  • セロリ…1/2本
  • オリーブ油…大さじ1
  • おろしわさび…小さじ1/2
  • ・しょうゆ

    にんじんとグレープフルーツのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    長いもとセロリのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

エリンギとぎんなんのスープ ねぎとのりのスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • エリンギ…150g
  • 固形スープの素…1個
  • ぎんなん水煮…10粒
  • ・塩
材料 (2人分)
  • 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
  • 酒…大さじ1/2
  • 焼きのり…1/2枚
  • しょうゆ…少々
  • ごま油…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
  • とりガラスープの素…小さじ1

    エリンギとぎんなんのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    ねぎとのりのスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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