「ほうれん草とかきのクリーム煮」の太らない献立
- 主菜
- ほうれん草とかきのクリーム煮 280kcal
- 副菜
- にんじんとグレープフルーツのサラダ 68kcal
- 長いもとセロリのサラダ 65kcal
- 汁もの
- エリンギとぎんなんのスープ 39kcal
- ねぎとのりのスープ 31kcal
- 合計
- 594-605kcal（ごはん込み）
かきを濃厚な味わいでいただく
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献立の材料（２人分）
- 副菜 にんじんとグレープフルーツのサラダ
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草とかきのクリーム煮
ほうれん草…1/2わ
生がき…８〜10個
牛乳…１と1/2カップ
カレー粉…小さじ1/3
バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ほうれん草とかきのクリーム煮
ほうれん草…1/2わ
生がき…８〜10個
牛乳…１と1/2カップ
カレー粉…小さじ1/3
バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
【副菜】にんじんとグレープフルーツのサラダ
にんじん…1/2本
グレープフルーツ…３房
・オリーブ油、酢、塩、こしょう
【副菜】長いもとセロリのサラダ
長いも…1/4本
セロリ…1/2本
おろしわさび…小さじ1/2
レモン汁…大さじ１
オリーブ油…大さじ１
・しょうゆ
【汁物】エリンギとぎんなんのスープ
エリンギ…150g
ぎんなん水煮…10粒
固形スープの素…１個
・塩
【汁物】ねぎとのりのスープ
長ねぎ(小口切り)…1/2本分
焼きのり…1/2枚
ごま油…小さじ１
とりガラスープの素…小さじ１
酒…大さじ1/2
しょうゆ…少々
塩、こしょう…各少々
- 材料（２人分）
-
- ほうれん草…1/2わ
- 生がき…８〜10個
- 牛乳…１と1/2カップ
- カレー粉…小さじ1/3
- バター、サラダ油、塩、こしょう、小麦粉
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- にんじん…1/2本
- グレープフルーツ…３房
- ・オリーブ油、酢、塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長いも…1/4本
- セロリ…1/2本
- おろしわさび…小さじ1/2
- レモン汁…大さじ１
- オリーブ油…大さじ１
- ・しょうゆ
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- エリンギ…150g
- ぎんなん水煮…10粒
- 固形スープの素…１個
- ・塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- 長ねぎ(小口切り)…1/2本分
- 焼きのり…1/2枚
- ごま油…小さじ１
- とりガラスープの素…小さじ１
- 酒…大さじ1/2
- しょうゆ…少々
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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