「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立
- 主菜
- ぶりと小松菜のトマト煮 341kcal
- 副菜
- セロリのサラダ 36kcal
- カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
- 汁もの
- 白菜のコンソメスープ 8kcal
- レタスのチーズスープ 26kcal
- 合計
- 592-621kcal（ごはん込み）
カルシウムたっぷりの小松菜もたっぷり食べられます
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献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
ぶり…２切れ
小松菜…１わ
ホールトマト缶…１缶(400g)
・塩、こしょう、サラダ油
献立の材料（２人分）
・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
ぶり…２切れ
小松菜…１わ
ホールトマト缶…１缶(400g)
・塩、こしょう、サラダ油
【副菜】セロリのサラダ
セロリ…１本
青じそ…２枚
レモン汁…大さじ１
・ごま油、塩
【副菜】カリフラワーの簡単ピクルス
カリフラワー…1/2個
レモン汁…1/2個分
カレー粉…小さじ２
砂糖…小さじ１
塩、こしょう…各少々
【汁物】白菜のコンソメスープ
白菜(芯の部分)…適宜
固形スープの素…１個
パセリのみじん切り…適宜
・塩、こしょう
【汁物】レタスのチーズスープ
レタス…２枚
固形スープの素…1/2個
粉チーズ…大さじ１ 1/2
・塩、こしょう
- 材料（２人分）
-
- ぶり…２切れ
- 小松菜…１わ
- ホールトマト缶…１缶(400g)
- ・塩、こしょう、サラダ油
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※副菜を選んでください。
- 材料（２人分）
-
- セロリ…１本
- 青じそ…２枚
- レモン汁…大さじ１
- ・ごま油、塩
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- カリフラワー…1/2個
- レモン汁…1/2個分
- カレー粉…小さじ２
- 砂糖…小さじ１
- 塩、こしょう…各少々
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
※汁ものを選んでください。
- 材料（２人分）
-
- 白菜(芯の部分)…適宜
- 固形スープの素…１個
- パセリのみじん切り…適宜
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
- 材料（２人分）
-
- レタス…２枚
- 固形スープの素…1/2個
- 粉チーズ…大さじ１ 1/2
- ・塩、こしょう
※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。
使い方ガイド
- 太らない献立
- 副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん（白飯）1杯218kcalと想定 - 作り方
- 作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。
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