「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立

主菜
ぶりと小松菜のトマト煮 341kcal
副菜
セロリのサラダ 36kcal
カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
汁もの
白菜のコンソメスープ 8kcal
レタスのチーズスープ 26kcal
合計
592-621kcal(ごはん込み)

カルシウムたっぷりの小松菜もたっぷり食べられます

マイページに登録しました

ジャンル:
レシピ作成・調理:
撮影:
  • 原務

献立の材料(2人分)

主菜 ぶりと小松菜のトマト煮
  • ぶり…2切れ
  • 小松菜…1わ
  • ホールトマト缶…1缶(400g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油
副菜 セロリのサラダ
  • セロリ…1本
  • 青じそ…2枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・ごま油、塩
副菜 カリフラワーの簡単ピクルス
  • カリフラワー…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • カレー粉…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々
汁物 白菜のコンソメスープ
  • 白菜(芯の部分)…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、こしょう
汁物 レタスのチーズスープ
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう
■「ぶりと小松菜のトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)

・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
 ぶり…2切れ
 小松菜…1わ
 ホールトマト缶…1缶(400g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

■「ぶりと小松菜のトマト煮」の献立
献立の材料(2人分)
・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
 ぶり…2切れ
 小松菜…1わ
 ホールトマト缶…1缶(400g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

【副菜】セロリのサラダ
 セロリ…1本
 青じそ…2枚
 レモン汁…大さじ1
 ・ごま油、塩

【副菜】カリフラワーの簡単ピクルス
 カリフラワー…1/2個
 レモン汁…1/2個分
 カレー粉…小さじ2
 砂糖…小さじ1
 塩、こしょう…各少々


【汁物】白菜のコンソメスープ
 白菜(芯の部分)…適宜
 固形スープの素…1個
 パセリのみじん切り…適宜
 ・塩、こしょう



【汁物】レタスのチーズスープ
 レタス…2枚
 固形スープの素…1/2個
 粉チーズ…大さじ1 1/2
 ・塩、こしょう

ぶりと小松菜のトマト煮
の作り方

材料(2人分)
  • ぶり…2切れ
  • 小松菜…1わ
  • ホールトマト缶…1缶(400g)
  • ・塩、こしょう、サラダ油

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのサラダ
の作り方

材料(2人分)
  • セロリ…1本
  • 青じそ…2枚
  • レモン汁…大さじ1
  • ・ごま油、塩

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

カリフラワーの簡単ピクルス
の作り方

材料(2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • レモン汁…1/2個分
  • カレー粉…小さじ2
  • 砂糖…小さじ1
  • 塩、こしょう…各少々

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

白菜のコンソメスープ
の作り方

材料(2人分)
  • 白菜(芯の部分)…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • パセリのみじん切り…適宜
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

レタスのチーズスープ
の作り方

材料(2人分)
  • レタス…2枚
  • 固形スープの素…1/2個
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • ・塩、こしょう

※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

使い方ガイド

太らない献立
副菜・汁ものを一品ずつ選ぶと、献立のカロリーが計算されます。
※ごはん(白飯)1杯218kcalと想定
作り方
作り方のチェックボックスを押すと、文字の色が変わってどこまで作り終わったかがひと目でわかります。

おすすめ読みもの(PR)

プレゼント企画

プレゼント応募

\\ 会員登録してメルマガ登録すると毎週プレゼント情報が届く //