「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立

使い方ガイド

カロリー
ごはん込み592-621kcal
主菜
ぶりと小松菜のトマト煮 341kcal
副菜
セロリのサラダ 36kcal
カリフラワーの簡単ピクルス 25kcal
汁もの
白菜のコンソメスープ 8kcal
レタスのチーズスープ 26kcal

カルシウムたっぷりの小松菜もたっぷり食べられます

  • 献立監修:牧野 直子(スタジオ食)

献立の材料 (2人分)

食材一覧

主菜ぶりと小松菜のトマト煮

ぶり…2切れ

小松菜…1わ

ホールトマト缶…1缶(400g)

・塩、こしょう、サラダ油

副菜

セロリ…1本

青じそ…2枚

レモン汁…大さじ1

・ごま油、塩

カリフラワー…1/2個

レモン汁…1/2個分

カレー粉…小さじ2

砂糖…小さじ1

塩、こしょう…各少々

汁もの

白菜(芯の部分)…適宜

固形スープの素…1個

パセリのみじん切り…適宜

・塩、こしょう

レタス…2枚

固形スープの素…1/2個

粉チーズ…大さじ1 1/2

・塩、こしょう

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■「ぶりと小松菜のトマト煮」の太らない献立
献立の材料(2人分) 

・食材一覧
【主菜】ぶりと小松菜のトマト煮
 ぶり…2切れ
 小松菜…1わ
 ホールトマト缶…1缶(400g)
 ・塩、こしょう、サラダ油

カロリー:ごはん込みkcal

ぶりと小松菜のトマト煮
材料 (2人分)
  • ぶり…2切れ
  • ホールトマト缶…1缶(400g)
  • 小松菜…1わ
  • ・塩、こしょう、サラダ油

    ぶりと小松菜のトマト煮の作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※副菜を選んでください。

セロリのサラダ カリフラワーの簡単ピクルス

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • セロリ…1本
  • レモン汁…大さじ1
  • 青じそ…2枚
  • ・ごま油、塩
材料 (2人分)
  • カリフラワー…1/2個
  • 砂糖…小さじ1
  • レモン汁…1/2個分
  • 塩、こしょう…各少々
  • カレー粉…小さじ2

    セロリのサラダの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    カリフラワーの簡単ピクルスの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

※汁ものを選んでください。

白菜のコンソメスープ レタスのチーズスープ

使い方ガイド

材料 (2人分)
  • 白菜(芯の部分)…適宜
  • パセリのみじん切り…適宜
  • 固形スープの素…1個
  • ・塩、こしょう
材料 (2人分)
  • レタス…2枚
  • 粉チーズ…大さじ1 1/2
  • 固形スープの素…1/2個
  • ・塩、こしょう

    白菜のコンソメスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

    レタスのチーズスープの作り方

  • ※電子レンジを使う場合は500Wのものを基準としています。600Wなら0.8倍、700Wなら0.7倍の時間で加熱してください。また機種によって差がありますので、様子をみながら加熱してください。
  • ※レシピ作成・表記の基準等は、「レシピについて」をご覧ください。

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